Blackadder
aka Silentio
- Lid sinds
- 7 nov 2004
- Berichten
- 6.722
- Waardering
- 2
log nofear
- Topic starter nofear train!
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 190
- Weergaven 7.471
- Volgers 3
-
- Tags
- log
nofear train!
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mrt 2005
- Berichten
- 2.711
- Waardering
- 3
AlexT zei:nofear train is serieus een shredded beast met monster armen
Blackadder zei:
thx blackadder
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
nofear train!
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mrt 2005
- Berichten
- 2.711
- Waardering
- 3
Zelda zei:
zoals aangegeven met DUMBELLS, wat is daar onlogisch aan?
2 dumbbells van elk 60kg
zoals aangeven was ik een andere gym waar de dumbbells ipv tot 52 tot 60 gingen.
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
nofear train! zei:
Geintje bro! De naam dumbbell shrugs zei me wel genoeg hoor.
nofear train!
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mrt 2005
- Berichten
- 2.711
- Waardering
- 3
Zelda zei:
Geintje bro! De naam dumbbell shrugs zei me wel genoeg hoor.
vieze vuile rotzak, dat flik je me niet nog een keer mannetje
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
nofear train!
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mrt 2005
- Berichten
- 2.711
- Waardering
- 3
nofear train!
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mrt 2005
- Berichten
- 2.711
- Waardering
- 3
vandaag borst, weer redelijk ruig weekend en sinds donderdag last van darmen/buik.
Bankdrukken
10x60
10x80
8x100
6x105 al lichte hulp laatste 2 reps
forced sets, behalve rep 5 en 6 van 115 niet overdreven veel spotter, maar telkens genoeg hulp voor vloeiende set.
8x110
6x115
Incline bankdrukken;
10x60
10x80
6x100
6x100
afbouwende set met hulp laatste reps per gewicht:
6x90 6x80 8x70
barbell curl (niet te intensief of failure want donderdag rug at kneets):
10x20
10x40
5x50
3x55
3x60
3x65
incline flyes:
10x16
10x24
6x28
8x24
10x16
hammer curl (zelfde verhaal als barbell curl):
8x20
3x32
3x34
3x36
3x38
borst machine
4sets
erg last van mn builk/darmen, het begon halverwege echt mn training te beinvloeden
Bankdrukken
10x60
10x80
8x100
6x105 al lichte hulp laatste 2 reps
forced sets, behalve rep 5 en 6 van 115 niet overdreven veel spotter, maar telkens genoeg hulp voor vloeiende set.
8x110
6x115
Incline bankdrukken;
10x60
10x80
6x100
6x100
afbouwende set met hulp laatste reps per gewicht:
6x90 6x80 8x70
barbell curl (niet te intensief of failure want donderdag rug at kneets):
10x20
10x40
5x50
3x55
3x60
3x65
incline flyes:
10x16
10x24
6x28
8x24
10x16
hammer curl (zelfde verhaal als barbell curl):
8x20
3x32
3x34
3x36
3x38
borst machine
4sets
erg last van mn builk/darmen, het begon halverwege echt mn training te beinvloeden
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
nofear train!
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mrt 2005
- Berichten
- 2.711
- Waardering
- 3
bedankt voor de replies zelda en yoeri
gisteren geen benen getraind maar wel een friet oorlog en 2 fricandellen op.
morgen rug en mss klein volume benen
vandaag: schouders triceps
seated schoulder dumbbell press:
opwarmen
8x32
8x36
8x40PR!!!!!
8x44 (waarvan rep 2tot4 compleet zelf, de rest met lichte hulp)
8x44 (lichte hulp)
na paar weken barbell was het weer tijd voor dumbel, eindelijk na 3 maanden een volwaardige set op 40kg ipv 3reps, de 8 reps waren zonder enige hulp en zelfs relatief easy (vergeleken bij hoe die paar reps in het verleden gingen) de paar weken barbell press waren het zetje wat ik nodig had.
geen 42kg dumbbell dus gelijk naar 44, de lichte hulp was voor vloeiende set dus niet vanwege failure, anders had ik mss wel een aantal reps meer kunnen doen zelf maar het doel van 40kg was al geslaagd.
narrow grip smith bench press (decline):
10x60
10x100
5x110
2x120
8x110 (6 tot 8 met hulp)
8x110 (5 tot 8 met hulp)
ging niet zo lekker als normaal, maar pr op schouder press maakte dat goed.
side raises:
10x14
8x18
7x22
5x24pr
8x18
10x14
lying dumbbell tricep extension (1e keer, lijkt op de seated versie)
10x14
8x16
6x18
effe wennen maar niet zo bijzonder, wel zwaar ook. gewicht is per dumbbell, in elke hand 1, beweging tegelijk.
barbell shrugs (strict) (vanaf de grond):
10x60
10x100
10x140 vanaf hier straps
10x160
10x170
Ondanks dat ik een paar weken niet deadlift heb gedaan kwam 170 relatief gemakkelijk van de grond, maar niet zwaarder gegaan want het was geen rugdag, welk stricte shurgs.
2 triceps oefeningen om en om, op aparaat en pushdown
beide 3sets
machine press
2x15reps gewicht nvt
gisteren geen benen getraind maar wel een friet oorlog en 2 fricandellen op.
morgen rug en mss klein volume benen
vandaag: schouders triceps
seated schoulder dumbbell press:
opwarmen
8x32
8x36
8x40PR!!!!!
8x44 (waarvan rep 2tot4 compleet zelf, de rest met lichte hulp)
8x44 (lichte hulp)
na paar weken barbell was het weer tijd voor dumbel, eindelijk na 3 maanden een volwaardige set op 40kg ipv 3reps, de 8 reps waren zonder enige hulp en zelfs relatief easy (vergeleken bij hoe die paar reps in het verleden gingen) de paar weken barbell press waren het zetje wat ik nodig had.
geen 42kg dumbbell dus gelijk naar 44, de lichte hulp was voor vloeiende set dus niet vanwege failure, anders had ik mss wel een aantal reps meer kunnen doen zelf maar het doel van 40kg was al geslaagd.
narrow grip smith bench press (decline):
10x60
10x100
5x110
2x120
8x110 (6 tot 8 met hulp)
8x110 (5 tot 8 met hulp)
ging niet zo lekker als normaal, maar pr op schouder press maakte dat goed.
side raises:
10x14
8x18
7x22
5x24pr
8x18
10x14
lying dumbbell tricep extension (1e keer, lijkt op de seated versie)
10x14
8x16
6x18
effe wennen maar niet zo bijzonder, wel zwaar ook. gewicht is per dumbbell, in elke hand 1, beweging tegelijk.
barbell shrugs (strict) (vanaf de grond):
10x60
10x100
10x140 vanaf hier straps
10x160
10x170
Ondanks dat ik een paar weken niet deadlift heb gedaan kwam 170 relatief gemakkelijk van de grond, maar niet zwaarder gegaan want het was geen rugdag, welk stricte shurgs.
2 triceps oefeningen om en om, op aparaat en pushdown
beide 3sets
machine press
2x15reps gewicht nvt
- Lid sinds
- 2 sep 2005
- Berichten
- 18.072
- Waardering
- 2.879
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 14%
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
nofear train!
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mrt 2005
- Berichten
- 2.711
- Waardering
- 3
bascross zei:Side raises met 24kggoeie training, gozer.
zit ik met een mn plasser in mn hand te wachten op een complimentje over mn dumbbell press begint ie over die side raises bedankt verder
maurice86 zei:
thanks, moet je eens op AR het log van nils lezen die is nog 3 keer zo sterk als wij
nofear train!
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mrt 2005
- Berichten
- 2.711
- Waardering
- 3
