*nohomo* vergeten..
Bedankt! Daar ben ik zelf ook wel tevreden mee
Zullen we samen gaan voor 10-20 kg massa erbij dan?
Kan ook wel wat gebruiken
Mag jij wat van mijn metabolisme hebben en neem ik wel wat van die van jou oke? Eerlijke ruil toch?
10-20kg...dat zou wat zijn..
Geen viva of girlscene, maar een gayforum.
Dat zijn vier stukken vlaai.
*nohomo*
Marvin's "te vet" is mijn lekker droog.
Only dreams.
Whahaa..maar jij bent buff!
+ 2 chocomouse stukken, je weet wel, die vlaai met pudding vanbinnen en chocomouse vanbuiten
Hnnnng!
Dat deadlift je er wel weer af
Deadlifts? 100 singles?
Ehm...ik ga even lezen, maar weet nog niet of ik mee ga doen..
Zoveel pagina's gemist dit weekend
ga je btw mee doen met fotowedstrijd?
Even kijken tot wanneer ik kan inschrijven..ga er over nadenken. Mijn benen zijn gewoonweg bodybuildingwise te klein om te winnen..
Of ik moet een hoop sympatie stemmen krijgen
Yeah!!
Vanmorgen weer gewogen en gemeten...nog steeds niet naar de wc geweest
desondanks ietsje lichter dan gister..
Weging & meting 16-05-2017 (clen dag 2):
Gewicht 79.6kg (
-0.4kg t.o.v gister)
Taille: 73.0cm (
gelijk gebleven..)
En de training van gister! Beetje pijntjes wel met legpressen helaas, dus het echt zwaardere werk moeten skippen. Desondanks lekker getraind!
LB1:
Hacksquat:
20kg: 10
35kg: 8
50kg: 6 (
warmup)
60kg: 3
80kg: 8 (
MMC
), 8 (
hard!)
90kg: 8 (
TUT & MMC)
Weer even wennen, lang niet gedaan!
Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
100kg: 6 (
warmup)
120kg: 6
140kg (close stance): 20, 20 (
t*ring!), 20 (
pump up the volume!)
190kg (normal stance): 5 (
te zwaar voor mijn lies...zeurt!)
165kg: 6 (
laaaaange TUT..gevoelige lies!
), 8 (
voeten wat lager...aardig quads in de fik)
SLDL:
60kg: 8 (
warmup)
100kg: 12 (
hoppa!), 10 (
trillende beentjes..), 10 (
hoppa!)
120kg: 5 (
pff!), 6 (
2 paused..)
In superset met...
Smith calfraise:
90kg: 6
120kg: 6 (
warmup)
140kg: 6, 6, 6 (
super controlled)
160kg: 8 (
TUT & MMC), 8 (
2f.), 8+6pompreps (
)
Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
5kg: 10 (
warmup)
10kg: 15 (
sqeez!), 15 (
oef!), 15 (
burn!!)
12.5kg: 8 (
de t*ring!)
Seated calf raise:
30kg: 10 (
warmup)
50kg: 20 (
TUT + MMC), 20 (
close stance), 20 (
3f. close stance), 15+5pomp (
normal stance)
Ab-work, Hammerstrenght abdominal (plate-loaded):
Bw+5kg: 12
Bw+10kg: 10, 10, 12 (
beuken!)
En toen was mijn pauze tijd wel op...
Rating: (
Al met al lekker getraind!)
En dan vandaag..strafcardio..
Strafardio, naar werk fietsen (totaal):
90min / 29km / ~800-900kcals
En de voeding..low carb, low kcals..
Voeding, dinsdag 16-05-2017:
Pre-cardio: 6g BCAA (
XXL) + 4.5g taurine + 25mcg clen
7:30 2 koppen koffie
9:00 1L groene thee
11:00 40g whey isolaat (
XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D + 4.5g taurine + 3x mg/zn/ca + kalium
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 3x mg/zn/ca + kalium
Pre-cardio: 6g BCAA (
XXL)
18:00 250g opgebakken aardappels + 150g varkenshaas + 250g groene groente (
~850kcals)
19:00 30g nightprotein (
XXL)
~1800kcals, E/K/V = 200g (
45%) / 85g (
19%) / 75g (
36%)
