- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.160
- Volgers 335
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Psvcr7
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2013
- Berichten
- 3.795
- Waardering
- 1.993
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
NEE, IK GA NIET ALLES QUOTEN!!
eeeeeeeeeeeeeeindelijk......
Klinkt goed! Nog nooit gedaan..glaasje per pannenkoek?Jij als likeur 43 en pannekoek liefhebber kent het waarschijnlijk al maar een borrelglaasje van de 43 door het beslag van 1 pannekoek gooien is echt heerlijk
Psvcr7
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2013
- Berichten
- 3.795
- Waardering
- 1.993
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het is weekend...dan tellen kcals niet, dus kan gerust even kijken.Jep, borrelglaasje per pannekoek en eventueel nog wat bacon erbij. Wel een kcal bommetje dus.. maar het is het waardop de officiele site van 43 staan ook een hoop recepten maar ik weet niet of dat verstandig is als je daar gaat kijken
Pff, wat had ik geen zin om te trainen zeg! Korte nacht gemaakt, chaggo opgestaan en zelfs preworkout bracht niet wat het moest brengen.
Echter..op papier ziet het er best goed uit, maar ja het gevoel tijdens en na het trainen..
Push & quads:
Hacksquat (v-squat):
60kg: 12
90kg: 6 (warmup)
120kg: 12 (voelt zwaar, en heb er eigenlijk geen zin in..
), 12 (TUT & MMC
), 12 (t*ring!)Dropset: 120kg-105kg-90kg: 10, 10, 10 (TUT & MMC
)Benchpress:
40kg: 10
60kg: 8
70kg: 6 (warmup)
75kg: 12 (top
), 12 (MMC), 8 (TUT), 8 (sqeez!)Smith calfraise:
130kg: 10
170kg: 8 (warmup)
200kg: 12 (voelt zwaar..), 12 (matige MMC..), 12 (mèèh..)
150kg: 15 (toe's out) - 15 (normal) - 15 (toe's in, AU!
)Smith incline benchpress:
40kg: 10
50kg: 8 (warmup)
60kg: 10 (lekker
), 10 (MMC), 1080kg: 5 (TUT & MMC
), 5, 5 (nice), 4+1negatiefMachine press (tricep focus. gewicht/kant):
20kg: 12, 12 (matige MMC..)
30kg: 12, 12 (mèèh..
)Incline legpress (plate-loaded. gewicht exclusief slee ~53kg):
70kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 20 (wide - normal - close - high - calfs)
90kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 15 (wide - normal - close - high - calfs)
90kg: 6 (15 seconden concentrisch..
)Tricep dumbel press (dumbells tegen elkaar):
16kg: 10
20kg: 12
22kg: 12 (MMC
), 10 (t*ring..)Dumbel floorpress:
22kg: 10, 10, 10 (TUT & MMC
)Rope pushdowns:
3 sets pompen
Leg extention (toe's in - toe's out - normal):
47kg: 15 - 15 - 10 (AU!
)40kg: 10 - 10 - 10 (aardig wat paused reps..)
Rating:
En de tot nu toe geplande voeding..
Voeding zaterdag 04-11-2017:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop XXL pwo + 5g BCAA (myprotein)
Intra-workout: 12g BCAA (myprotein)
Post-workout: 12g BCAA (myprotein)
11:30 55g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + grapefruit + vit D
13:15 50g rijst + 50g kipfilet + 35g whey delicious (XXL)
14:30 Verjaardag: Slagroomtaart*, M&M's met pinda, 3 broodjes filet, 6 kleine sate gehaktballetjes
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Maaltijdsalade gerookte kip (530kcals)
E/K/V geen idee
*
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Enfin, weer even een paar weken Push/Pull/Legs om mijn onderarm een beetje minder te belasten..
Push 1:
Incline benchpress:
40kg: 10
50kg: 8
60kg: 6
70kg: 4x6-8
Dumbel OH press:
12kg: 12
16kg: 8
20kg: 3x8-12
Floorpress / Dumbelpress:
3x8-12
Standing cable fly’s:
10kg: 10
12.5kg: 3x8-12
Side raise:
4kg: 12
6kg: 3x12-15
CGBP / Dippen:
4x6-12
(Rope) Pushdown:
10kg: 8
12.5kg: 3x8-15
En de voeding..
Voeding, maandag 06-11-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1/2 scoop time4nutrition PWO
Post-workout: 30g whey (XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1900kcals, E/K/V = 190g (40%) / 180g (38%) / 50g (22%)
Push 1:
Incline benchpress:
40kg: 10
50kg: 8
60kg: 6
70kg: 4x6-8
Dumbel OH press:
12kg: 12
16kg: 8
20kg: 3x8-12
Floorpress / Dumbelpress:
3x8-12
Standing cable fly’s:
10kg: 10
12.5kg: 3x8-12
Side raise:
4kg: 12
6kg: 3x12-15
CGBP / Dippen:
4x6-12
(Rope) Pushdown:
10kg: 8
12.5kg: 3x8-15
En de voeding..
Voeding, maandag 06-11-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1/2 scoop time4nutrition PWO
Post-workout: 30g whey (XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1900kcals, E/K/V = 190g (40%) / 180g (38%) / 50g (22%)
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Wat dacht je, ik doe alles in BOLD dan lijkt het nog wat?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Format ging niet helemaal goed..gelijk aangepastWat dacht je, ik doe alles in BOLD dan lijkt het nog wat?
Je was er snel bij..
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Format ging niet helemaal goed..gelijk aangepast
Je was er snel bij..
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Smith calfraise:
130kg: 10
170kg: 8 (warmup)
200kg: 12 (voelt zwaar..), 12 (matige MMC..), 12 (mèèh..)
150kg: 15 (toe's out) - 15 (normal) - 15 (toe's in, AU!
Wel een stevig stap terug van die 200 naar die 150...
Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ga je dan ook 6x per week of skip je een legday?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Was een giant set..met langere TUT & sqeez
Nope..ik tel door. Train maximaal 5x per week. Bij hoge uitzondering 6
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Minder pull gerelateerde oefeningenHoe belast je de onderarm met een training als dit minder dan?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Legitieme vraag.Hoe belast je de onderarm met een training als dit minder dan?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Push push legs dus?Minder pull gerelateerde oefeningen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Push - Legs - Pull...
Dus deze week twee keer Push en pas weer Pull volgende week dinsdag..meer rust voor mijn onderarm dus
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Push - Legs - Pull...
Dus deze week twee keer Push en pas weer Pull volgende week dinsdag..meer rust voor mijn onderarm dus
Begrijp ik dat je een blessure hebt, of is dit preventief?
