- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Daar werd je toch ook al een beetje invalide?
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.060
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Correct, maar moet toch wat doen. Niet trainen is ook geen optie..Daar werd je toch ook al een beetje invalide?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmorgen bij de manueel geweest. De heeft nog even wat los gemaakt (voor namelijk wat ribben links) en geconstateerd dat er af en toe een zenuw bekneld raakt ergens tussen 6e en 7e nekwervel geloof ik. Moet in ieder geval mijn best doen de zenuwpijn niet bewust te triggeren. Dat laatste deed ik dus wel helaas..regelmatig zat ik te draaien met mijn nek e.d om te checken of het nog aanwezig was.
Niet meer doen dus
Verder hoop je natuurlijk altijd dat hij een bepaalde manipulatie doet waarmee alles qua pijn als sneeuw voor de zon verdwijnt..helaas niet het geval.
As we speak behoorlijk last, maar omdat hij had gezegd dat ik beter wat omlaag kan kijken dan omhoog neem ik op zijn advies een lekkere inactieve werkhouding aan. Met andere woorden..ik hang nu achterover in mijn stoel, lekker chill zeg maar
DE training was vooral gefocust op de achterzijde van mijn benen + kuiten..
LB, focus hamstring, glutes & calves):
Hip thrust (in de smith):
50kg: 20 (wamup)
90kg: 12, 12
110kg: 10 (prima
), 11 (nipt),12 (rammen..
Dit kan natuurlijk wel zwaarder, maar ze voelde goed zo!
Smith calfraise:
110kg: 15
140kg: 15
170kg: 12 (prima nog)
190kg: 10 (2f
), 10 (2f. t*ring!), 10 (laatste reps slowmotion!)
Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 15
12.5kg: 12, 12 (pff!), 12 (pittig zat!)
SLDL/RDL (5-1-1-1):
60kg: 12, 12, 12 (verzuurd aardig qua grip op dat tempo!)
Seated calfraise:
35kg: 15, 15, 15, 15 (AU! Fik erin)
Glutes lunges (focus!):
17.5kg: 12, 12 (top MMC)
10kg (supertraag excentrisch!): 10 (holy shit)
Rating:
(Toch wel tevreden, morgen strafcardio..overmorgen UB)
Niet meer doen dus
Verder hoop je natuurlijk altijd dat hij een bepaalde manipulatie doet waarmee alles qua pijn als sneeuw voor de zon verdwijnt..helaas niet het geval.As we speak behoorlijk last, maar omdat hij had gezegd dat ik beter wat omlaag kan kijken dan omhoog neem ik op zijn advies een lekkere inactieve werkhouding aan. Met andere woorden..ik hang nu achterover in mijn stoel, lekker chill zeg maar
DE training was vooral gefocust op de achterzijde van mijn benen + kuiten..
LB, focus hamstring, glutes & calves):
Hip thrust (in de smith):
50kg: 20 (wamup)
90kg: 12, 12
110kg: 10 (prima
), 11 (nipt),12 (rammen..Dit kan natuurlijk wel zwaarder, maar ze voelde goed zo!
Smith calfraise:
110kg: 15
140kg: 15
170kg: 12 (prima nog
)190kg: 10 (2f
), 10 (2f. t*ring!), 10 (laatste reps slowmotion!)Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 15
12.5kg: 12, 12 (pff!
), 12 (pittig zat!)SLDL/RDL (5-1-1-1):
60kg: 12, 12, 12 (verzuurd aardig qua grip op dat tempo!)
Seated calfraise:
35kg: 15, 15, 15, 15 (AU! Fik erin
)Glutes lunges (focus!):
17.5kg: 12, 12 (top MMC
)10kg (supertraag excentrisch!): 10 (holy shit
)Rating:
(Toch wel tevreden, morgen strafcardio..overmorgen UB)
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.956
- Waardering
- 23.878
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik vind dat soort staven zo lekker..dat ik meesttijds zo de helft van die bak weg beuk!Snoeptip voor Marvin:
Deze zijn hemels (wel veel kcals)
Vaak hebben ze dat soort dingen bij de action toch?
Enfin..about yesterday! Hadden een pubquiz en afdelingsetentje.
Tijdens de pubquiz wat brood en smeersels en volgens mij een stuk of 4 bitterballen, 2 kipnuggets, 2 loempia's en 2 garnalen..
Daarna een portie sate met friet én rijst..
En als toetje een gigantisch stuk appeltaart + de leftovers van collega's
En nog een ginger beer en een old mout cider
Dùùùs...
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, vrijdag 13-09-2019:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.956
- Waardering
- 23.878
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmorgen..
UB:
Cable row (alternate):
13kg: 15
16.5kg: 15
20kg: 15, 14 (1f.), 15 (3f. prima gewicht voor dit volume)
Excentric dumbbell press (10-1-1-1):
16kg: 10
20kg: 10, 10, 10 (zwaar zat)
Reverse fly's ss cable fly's (light weight):
2.5kg: 15, 15, 15 ss 5kg: 15, 15, 15 (alles super controlled)
Kneeling rope pulldown:
21kg: 15, 15, 15 (focus!)
35kg: 12, 12 (top)
Reverse grip pushdown ss Cable curl ss Bent over cable row (slow reps):
10kg: 15 ss 10kg: 15 ss 10kg: 10
12.5kg: 15 (1 licht forced) ss 12.5kg: 15 ss 12.5kg: 10 (controlled)
15kg: 15 (2f.), 15 (2f.) ss 15kg: 15, 15 (pumped as f**k) ss 15kg: 10 (top)
Seated side raise (alternate) ss Lying tricep extension (4-1-1-1):
3kg: 20, 20 ss 5kg: 20, 15 (super controlled)
5kg: 15 (best prima), 15+8 met twee armen slinger () ss 7kg: 15, 15 (top MMC)
Reverse grip pulldown ss Chest frontraise:
40kg: 15 ss 8kg: 15 (super easy)
54kg: 14, 15 (2f.) ss 8kg: 15, 15 (best zo!)
Vanmiddag in de tuin nog wat fysio rehab gedaan. Super gecontrolleerde staande rows en internal + external shoulder rotations.
NIet heel veel last gehad tt nu toe vandaag!
Rating: (Lekker workout, toch wel meer dan tevreden ondanks de gewichten..)
En de voeding was weer a la Marvin
Voeding zaterdag 14-09-2019:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g cocaïne (pure cut supps) + halve banaan + stuk of 8 aardbeien
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:45 50g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + vit D
15:00 Blik monster ultra Violet + barbells protein bar strawberry white chocolate
16:00 2 koppen koffie + 45g whey cappuccino (XXL)
18:00 35g night protein (XXL)
19:00 400ml pompoen-curry soep + 200g ribeye (Musclemeat)
20:00-0:00 2 pornstar martini's + 5 ovenbitterballen met mosterd + ~225g snoep
Kcals = NFC
UB:
Cable row (alternate):
13kg: 15
16.5kg: 15
20kg: 15, 14 (1f.
), 15 (3f. prima gewicht voor dit volume)Excentric dumbbell press (10-1-1-1):
16kg: 10
20kg: 10, 10, 10 (zwaar zat
)Reverse fly's ss cable fly's (light weight):
2.5kg: 15, 15, 15 ss 5kg: 15, 15, 15 (alles super controlled)
Kneeling rope pulldown:
21kg: 15, 15, 15 (focus!)
35kg: 12, 12 (top
)Reverse grip pushdown ss Cable curl ss Bent over cable row (slow reps):
10kg: 15 ss 10kg: 15 ss 10kg: 10
12.5kg: 15 (1 licht forced) ss 12.5kg: 15 ss 12.5kg: 10 (controlled)
15kg: 15 (2f.), 15 (2f.
) ss 15kg: 15, 15 (pumped as f**k) ss 15kg: 10 (top)Seated side raise (alternate) ss Lying tricep extension (4-1-1-1):
3kg: 20, 20 ss 5kg: 20, 15 (super controlled
)5kg: 15 (best prima), 15+8 met twee armen slinger (
) ss 7kg: 15, 15 (top MMC)Reverse grip pulldown ss Chest frontraise:
40kg: 15 ss 8kg: 15 (super easy)
54kg: 14, 15 (2f.) ss 8kg: 15, 15 (best zo!)
Vanmiddag in de tuin nog wat fysio rehab gedaan. Super gecontrolleerde staande rows en internal + external shoulder rotations.
NIet heel veel last gehad tt nu toe vandaag!
Rating:
(Lekker workout, toch wel meer dan tevreden ondanks de gewichten..)En de voeding was weer a la Marvin
Voeding zaterdag 14-09-2019:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g cocaïne (pure cut supps) + halve banaan + stuk of 8 aardbeien
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:45 50g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + vit D
15:00 Blik monster ultra Violet + barbells protein bar strawberry white chocolate
16:00 2 koppen koffie + 45g whey cappuccino (XXL)
18:00 35g night protein (XXL)
19:00 400ml pompoen-curry soep + 200g ribeye (Musclemeat)
20:00-0:00 2 pornstar martini's + 5 ovenbitterballen met mosterd + ~225g snoep
Kcals = NFC
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
No F*cking Clue, in het leven geroepen door @BubsAllemaal weer lage gewichten veel controle....
NFC
Ik zag deze bij Kruidvat liggen, moest gelijk aan jou denken.
Ik moet eigenlijk altijd aan @Skatermarvin denken als ik snoep zie...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
no fucking clue inspired by @BubsAllemaal weer lage gewichten veel controle....
NFC
Tja, die gewichten. Wil gewoon blessure vrij worden en mijn huidige shape behouden
haha, dat blik hebben we uiteraard al. Hebben zelfs 3 snoeppotten/trommelsIk zag deze bij Kruidvat liggen, moest gelijk aan jou denken.
dat dus..No F*cking Clue, in het leven geroepen door @Bubs
haha, sorry not sorry. Snoep is oprecht ook mijn grootste guilty pleasure..
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Ga dan eens echt eten en echt een doel stellen.
Je bent al jaren hetzelfde er verandert buiten hardheid niets aan je fysiek.
Je hebt een prima frame om prima massa op te zetten. En je hoeft echt niet een spuit in je kont te rammen om er nog wat op te plakken.
Neem een coach en ga ervoor.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
@Skatermarvin Ja lach het maar weg. 
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Je snapt wel dat ik er bij een coach echt 100% voor moet gaan om dat laatste beetje naturel spiermassa eruit te persen. Als er al veel te halen valt, en dat is wat mij betreft al een discussiepunt.
Verder kamp ik nog steeds met blessures en vind ik het zonde om zonder enige wedstrijd ambitie een coach te nemen. En wees nu eens eerlijk, hoeveel echt goede coaches zijn er nu?
Dat is ook het enige wat ik met dergelijke opmerkingen in mijn log doe.@Skatermarvin Ja lach het maar weg.
Ik blijf oprecht liever mijn hele leven in mijn huidige shape met mijn huidige levensstijl, dan dat ik 5kg (maximaal) zwaarder ben en in mijn ogen een kutleven heb..
Wie is @Claire ?
Gister nog even een dagje maximaal in de tuin gechilled. Cocktails gedronken, BBQ aangestoken en gewoon nog even een hele chille dag gehad.
De 'voeding' was als volgt..
Voeding zondag 15-09-2019:
7:30 2 koppen koffie
9:30 2 koppen koffie
11:30 1 bruin broodje + ~35g filet american + 95g rosbief + glas verse sinaasappelsap + multivit & vit D
13:00 Dark & stormy cocktail*
15:00-17:30 Passion fruit moscow mule + Glas sauvignon blanc + 1.5 musclemeat hamburger + 3 chipolata worstjes + ~275g kipsate + halve komkommer + breekbrood met kruidencreme
20:00 Strawberry daiqiri
22:00 3 mini loempia's met chillisaus
E/K/V & kcals: NFC
* Dark & stormy cocktail
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag!
Lowerbody met focus op quads & calves (& rehab shit).
LB, focus quads & calves:
.
..
...
En de voeding..
Voeding, maandag 16-09-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + kleine appel + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + kleine appel
18:00 ~225g aardappels uit de oven + ~175g kipfilet + ~225g groente (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1875kcals, E/K/V = 205g (44%) / 155g (33%) / 50g (23%)
Lowerbody met focus op quads & calves (& rehab shit).
LB, focus quads & calves:
.
..
...
En de voeding..
Voeding, maandag 16-09-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + kleine appel + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + kleine appel
18:00 ~225g aardappels uit de oven + ~175g kipfilet + ~225g groente (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1875kcals, E/K/V = 205g (44%) / 155g (33%) / 50g (23%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet iedereen heeft natuurlijk wedstrrijdambities. Jaarrond een redelijk goeie shape is ook een doel. Dat moet je ook accepteren.
Ik ook hoor. Misschien zou ik nog iets uit bulken+cutten kunnen halen ipv dit vrij constante gewicht. Maar zie er een beetje tegenop om een winter met vette pens rond te lopen, want daar gaat het echt meteen heen bij mij
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Je slaat precies de spijker op zijn kop!Niet iedereen heeft natuurlijk wedstrrijdambities. Jaarrond een redelijk goeie shape is ook een doel. Dat moet je ook accepteren.
Ik ook hoor. Misschien zou ik nog iets uit bulken+cutten kunnen halen ipv dit vrij constante gewicht. Maar zie er een beetje tegenop om een winter met vette pens rond te lopen, want daar gaat het echt meteen heen bij mij
