Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.483
Vanmorgen eerst even wegen en meten..

Meting & weging (2 days before holiday):
Gewicht: 78.1kg (-0.4kg)
Taille: 72.5cm (-0.5cm)
Beenomtrek (ergens bovenin): 57cm
Armomtrek: 38cm (deze cut lijkt vooralsnog wat minder destructief te zijn)

De planning voor vandaag!

Push 2:
Dumbbell press:

18kg: 10
24kg: 5 (warmup)
28kg: 5x5

Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
20kg: 8 (warmup)
30kg: 4x8-12

Schouders (press):
??

Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 4x8

Ez-bar tricep extension (liggend):
??

Pushdown variant:
??

Borst oefening:
??

En de voeding..

Voeding, woensdag 22-01-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 Blik monster ultra violet
10:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g flut PWO mix (NOS bomb, sterrenstof etc.)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 600ml verse tomaat-gegrilde paprika soep + 200g entrecote + gebakken ui (~750kcals)
20:00 35g nightprotein (XXL)

~1875kcals, E/K/V = 220g (46%) / 135g (29%) / 50g (25%)
 
Laatst bewerkt:
Op naar een taille onder de 70cm? :D Ga je zeker niet redden zo 2 dagen voor je vakantie :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.485
Was een mooi jaar voor jou? 7 jaar terug alweer :roflol:
 
Ja. En de grote ouderdoms dip moet nog komen :p
 
Als ik zijn instastories af en toe zie, dan is die allang toegeslagen :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.490
Was een mooi jaar voor jou? 7 jaar terug alweer :roflol:
Whahaha, vroeger was alles beter!
Ja. En de grote ouderdoms dip moet nog komen :p
:eek!:
Als ik zijn instastories af en toe zie, dan is die allang toegeslagen :roflol:
Whahahaha
Komt door die filters! Die filters!! Die filteeeeeeeeers!!!
Mijn kop post ik zelden in mijn stories:rolleyes:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.491
De training van vanmiddag ging niet slecht..

Push 2:
Dumbbell press:

18kg: 10
24kg: 5 (warmup)
28kg: 5, 5, 5, 5 (pff!:o), 5 (nipt!:fire:)

Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
20kg: 8 (warmup)
30kg: 12 (top MMC:fire:), 10 (moeizaam:o), 8, 8 (slow controlled:fire:)

Seated OHP:
40kg: 12 (top MMC)
45kg: 10
50kg: 6, 6, 6 (nipt:fire:)

Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 8, 8, 8, 8+6 met twee armen tegelijk (MMC kan beter)

Ez-bar tricep extension (liggend):
10kg: 20
15kg: 12 (redelijk)
20kg: 12, 10, 9 (1f.:fire:)

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15
10kg: 12 (sqeez & hold:fire:)
12.5kg: 12
15kg: 10 (2f.:fire:)
12.5kg: 12 (op=op)

Single arm pushdown:
2.5kg: 12, 12 (links voelt weer r*tard!)
5kg: 10, 10, 8 (zwaarder gaat niet beter..:o)

Rating: :marvins::marvins::marvins: (best prima:D)
 
Zo, zo. Ik zie veel :fire::fire::fire:.
Goed gewerkt Marvin!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.494
Alvast fijne vakantie Marvin !

We volgen jullie avonturen wel op insta :D
 
Veel plezier daar Marvin. :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.499
En het is dan ook -2 buiten. Dan is alles wat kleiner :p
:roflol:
Alvast fijne vakantie Marvin !

We volgen jullie avonturen wel op insta :D
Thanks! Komt goed!
Obrigado!:D
Vooral na een lange fietstocht... :bang: :p
:roflol:

Enfin..

Vanmorgen nog even en meten..

Meting & weging (1 day pre-holiday):
Gewicht: 78.1kg (gelijk)
Taille: 72.2cm (-0.3cm)

Zo nog even naar de gym en om 12uur start de bruiloft. Mijn uiterste best doen niet full r*tard te gaan vandaag ;)

De trainingsplanning..

Pull 2:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 2x12
28kg: 2x8-12

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 2x12
45.5kg (fullstack): 2x8-12

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10 (warmup)
50kg: 2x10
50kg (alternate): 2x10

B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 3x12

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 4x10

Biceps:
?
 
Zo nog even naar de gym en om 12uur start de bruiloft. Mijn uiterste best doen niet full r*tard te gaan vandaag ;)
We lezen nog wel wat de schade is geworden, he? :D
Maar een heel goeie vakantie al vast. Jullie zitten daar tussen zomervakantie en carnaval, is wel een gunstige tijd kwa drukte volgens mij....
 
Terug
Naar boven