Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Bosco55555 · 29 jan 2020

van harte Marv :heart:

RaceRookie · 29 jan 2020

Gefeliciteerd ouwe!

Natty87 · 29 jan 2020

Happy bday!

neet61 · 29 jan 2020

Blijkbaar jarig

Gefeliciteerd! :cheer:

Bubs · 29 jan 2020

Vardy · 29 jan 2020

Gefeliciteerd! dat je maar vele kilo's mag aankomen deze vakantie.

marina1975 · 29 jan 2020

Congratz marv!! lekker vieren daar he! :hb:

kardemompeul · 29 jan 2020

Hier dan ook nog maar een dikke gefelicteerd met je verjaardag!! :birthday:

Skatermarvin · 7 feb 2020

MEGA QUOTE!!!

imnewhere zei:
Vooral na een lange fietstocht...

neet61 zei:
We lezen nog wel wat de schade is geworden, he?
Maar een heel goeie vakantie al vast. Jullie zitten daar tussen zomervakantie en carnaval, is wel een gunstige tijd kwa drukte volgens mij....

Top vakantie gehad en inderdaad net nog geen carnaval!

Bubs zei:
Geniet van de bruiloft, en de vakantie!

Is echt gelukt!

marina1975 zei:
Fijne vakantie!!!

Thanks, done!

HertogSandBox zei:
Happy vacation

Obrigado!

ThuggishRuggish zei:
Dit snap ik niet

..

Robke78 zei:
Marv ligt lekker in de zon... en ondertussen spamt niemand DBB vol...

neet61 zei:
Lekker rustig

Haha, zo kun je het ook zien!

bricone zei:
nu hij op vakantie is hebben wij allen ook een soort van vakantie

Jullie mistte me wel!!

Sanca RKO zei:
Ik zeg, 6kg zwaarder bij de terugkeer.

Hmm...

marina1975 zei:
Maak effe een poll aan bij t topic

Sanca RKO zei:
Gebruik je power, maak er iets moois van

marina1975 zei:
Was effe vergeten dat ik dat kon

Robke78 zei:
+4

Omdat? Ik zie hem ook aardig wat wandelen enzo.

Kom ik zo op terug..

neet61 zei:
Aan de andere kant moet je wel 10 km wandelen om 1 mierzoete cocktail van formaat goudvissenkom te verbranden

Haha, ik heb voornamelijk caiprinha's gedronken..wel gemiddeld 6 per dag :roflol:

Robke78 zei:
True true. Maar hij zal vast ook wel de schijterij enzo krijgen en een paar dagen niks kunnen eten

Nope, good food only! Niet een heel goor land ook

Shadow Project zei:

Thanks nog!

LM zei:
Gefeliciteerd!

Merci!

Robke78 zei:
Dankjewel!

ScumbagAnnie zei:
Gefeliciteerd @Skatermarvin !!

Dank u dank u

Sanca RKO zei:
Gelukkige verjaardag

Das wel gelukt!

Joostb_2000 zei:

Grazie!

Bosco55555 zei:
van harte Marv

Obrigado

RaceRookie zei:
Gefeliciteerd ouwe!

Dank!

natty87 zei:
Happy bday!

Thanks

neet61 zei:
Blijkbaar jarig Gefeliciteerd!

Yes! 2 januari..schrijf maar op de kalender

Bubs zei:

That's me..now!

Vardy zei:
Gefeliciteerd! dat je maar vele kilo's mag aankomen deze vakantie.

wel een beetje gelukt!

marina1975 zei:
Congratz marv!! lekker vieren daar he!

Yes!

kardemompeul zei:
Hier dan ook nog maar een dikke gefelicteerd met je verjaardag!!

Haha, thanks!

Zo, ik weer terug, maar heb nog vakantie! Dus gister friet, frikandel speciaal, mexicano pinda en een broodje kroket als avond eten en nog wat likeur en wijn.

Weet dan ook niet wat een eerlijk meetpunt is voor de gains, want ga vanavond ook nog AYCE sushi eten. Zal daarom tot en met maandag elke dag even meten en wegen..

De gains vanmorgen waren als volgt:

Gains na terugkomst, vrijdag 07-02-2020:
Gewicht: 82.6kg (+4.5kg, valt goed mee)
Taille: 76.0cm (+3.8cm, valt ook goed mee..)

Maar goed, zoals ik al zei..vanavond AYCE sushi, grill & toetjes..

In de volgende post wat foto's op chronologische volgorde.. :rolleyes:

Skatermarvin · 7 feb 2020

Dag 2 (Ipanema beach):

Dag 3 (Sightseeing):

Dag 4 (Copacabana + Ipnema beach):

Dag 5-6 (Angra dos reis + jarig):

Dag 7 (Paraty + Ipanema):

Dag 8 (Cabo frio + Buzios):

Dag 8-11 (Buzios):

Skatermarvin · 7 feb 2020

Dag 12 (Ipanema beach):

Dag 13 (Tattoo):

neet61 · 7 feb 2020

Welkom terug goowsah, 4.5 kg is best netjes :cool:

Skatermarvin · 8 feb 2020

neet61 zei:
Welkom terug goowsah, 4.5 kg is best netjes

Heb er gister een beetje een zooitje van gemaakt..

Gains na terugkomst & sushi AYCE, zaterdag 08-02-2020:
Gewicht: 84.5kg (+6.4kg, valt niet meer mee)
Taille: 77.8cm (+5.6cm, valt ook niet meer mee..)

Ook echt een serieuze vochthomp :roflol:

Maar wel nog gewoon redelijk op kracht in de gym.

Nog even een IG post van gister (swipe for sushi

)

En de training van gister!

Pull:
Straight arm pullover:
15kg: 15
24.5kg: 12, 12 (top), 12 (best lekker)
28kg: 9+5 (rest-pause)

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (top MMC)
35kg: 12, 12
45.5kg (fullstack): 12, 12 (2f.)

External shoulde rotation ss low weight cable row (standing):
2.5kg: 12, 12, 12 (prima MMC) ss 7.5kg: 12, 12, 12 (mwoah..)

Dumbbell row:
24kg: 12 (voelt zwaar..)
34kg: 12 (best prima), 12, 12 (2f.), 12 (4 flink forced)

Plate-loaded row (alternate. plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 8
45kg: 8, 7 (1f. Pfff!)
45kg (paused): 8 (pittig!), 6 (op=op)

Front pulldown (double D-handle):
40kg: 10
54kg: 10, 10 (2f.), 10 (2 flink forced), 9 (2 flink forced)

Rope facepull:
12.5kg: 12
17.5kg: 12 (lekker), 12, 12 (2 licht forced..), 12 (4 reps in 3 stappen concentrisch)
15kg: 17 (extra repjes..)

Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10
14kg: 10 (moeizaam, maar wel lekker!), 10 (nice), 10 (2 licht forced), 8+8hammer ( :woot:

)

EZ-bar preacher curl:
27.5kg: 8 (prima), 8 (vlottere reps, korte TUT), 8, 5 (op=op)

100 reps incline legpress (gewicht inclusief slee):
53kg: 100 (easy, rustig opbouwen!)

Kwam op IG/Facebook een T-nation artikel tegen. Eens kijken hoelang ik dit volhou:

T Nation Content

Discover a more intelligent approach for getting bigger, stronger, and leaner.

www.t-nation.com

Rating: :marvins:

(niet slecht, ben meestal mega slap na de vakantie, maar viel nu goed mee!)

Nootmuskaatje · 8 feb 2020

Skatermarvin zei:
Gewicht: 84.5kg (+6.4kg, valt niet meer mee)
Taille: 77.8cm (+5.6cm, valt ook niet meer mee..)

lekker bezig! Genoeg tijd voor de zomer nog.

Skatermarvin · 8 feb 2020

Nootmuskaatje zei:
lekker bezig! Genoeg tijd voor de zomer nog.

Das waar! Pas eind mei, begin juni weer op vakantie :woot:

Nog de training van vandaag!

Legs:
Leg extension (ramping):
26kg: 10
33kg: 10
40kg: 10
47kg: 10
54kg: 10
61kg: 10 (prima)

Squatrack nog steeds bezet..

Smith calve raise:
100kg: 12 (top MMC)
130kg: 12
150kg: 6 (top)
170kg: 12 (hard!), 12, 12 (MMC), 14 (na even ouwehoeren over mijn vakantie)

Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 10 (veel te licht)
10kg: 12
15kg: 12 (huh )
17.5kg: 12 (hnng), 8, 8 (1f.)

Wide V-squat (gewicht exclusief 'slee' ~25kg):
60kg: 12
85kg: 12
105kg: 10
120kg: 10 (best ok nog!)
130kg: 8, 8 (hard!), 8 (t*ring), 8 (nipt)

100 reps incline legpress (gewicht inclusief slee):
68kg: 100 (best prima, volgende keer iets meers erbij..)

Seated calve raise:
30kg: 15
55kg: 12, 12 (nice), 10 (toe's out), 10 (toe's in), 12 (slow reps, TUT)

Abduction:
25kg: 10
45kg: 10
60kg:, 10 (sqeez), 10 (prima MMC), 10 (fik erin), 10 (pff!)

FSQ:
40kg: 12
50kg: 10
60kg: 7 (best zo, wilde even aanvoelen..)

Rating: :marvins:

(Ook niet slecht!)

Pff, maar 4 uur geslapen vannacht! Begin me toch een inkakker te krijgen :eek!:

Skatermarvin · 9 feb 2020

Diet starts monday, maar toch vanmorgen weer even gewogen en gemeten..

Alweer wat sushi gewicht en vocht kwijt. Gewicht en taille nog steeds in vergelijk met voor de vakantie..

Gains na terugkomst, sushi AYCE en zaterdag; zondag 09-02-2020:
Gewicht: 82.6kg (+4.5kg, denk dat dit wel eerlijk is voor de poll*)
Taille: 77.0cm (+4.8cm, Gelukkig weer iets eraf...)

* Alleen heeft met 4.5kg precies theoretisch gezien niemand gewonnen

Einde van de ochtend weer getraind! Man, wat zijn er een hoop nieuwe leden zeg! Gelukkig liep er vandaag niemand echt in de weg! :woot:

Voelde me redelijk sterk vandaag!

Push:
Dumbbell press:
16kg: 12
20kg: 12 (warmup)
26kg: 10 (top MMC), 10 (pittig), 8 (oef!), 6 (laatste traag negatief)

Lijkt wel meer gecontrolleerd!

Dumbbell hex press:
12kg: 15 (traag negatief)
14kg: 12 (idem)
16kg: 10
18kg: 8 (iets kortere TUT)
20kg: 6, 5 (op=op)

Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 9 (voelt zwaar, maar MMC = top)
30kg: 8, 8 (mèèèh), 6+2 (rest-pause ~15sec), 5+3 (rest-pause ~20sec)

Dag 3: 100 reps incline legpress (gewicht inclusief slee):
88kg: 100 (2 korte pauzes bovenin, maar niet 'racken')

Ok, dit was niet fijn met spierpijn van gister! Benen ook ziek pumped hierna

Dumbbell frontraise (2 armen 1 dumbbell, upperchest focus. ramping..):
4kg: 10 (TUT & MMC)
6kg: 10
8kg: 10
10kg: 10, 10, 10 (hnng)

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 10 (TUT & sqeez)
10kg: 10
15kg: 10 (rammen)
Dropset: 17.5-15-12.5-10-7.5kg: 4, 5, 6, 7, 15 (pumped as f**k!)

Single arm pushdown:
2.5kg: 15 (goede controlle)
5kg: 12 (top!)
7.5kg: 10 (laatste 2 moeizaam op links..), 10 (3f. op links), 10 (idem)

Voor mijn linker arm is de stap van 5 naar 7.5kg voor het mooie te groot. Rechts kan die 7.5kg makkelijk aan

CG pushdown:
10kg: 15 (top)
12.5kg: 12 (MMC = ok)
15kg: 10 (2 licht forced), 10 (2f.)

Seated side raise (alternate):
4kg: 12 (top MMC)
8kg: 10, 10 (nice)
10kg: 8 (PR* 2 iets minder strict!), 7+6 met 2 armen (slinger reps enzo)

* Lang geen 10kg gebruikt voor side raises en gingen ook wel serieus netjes

Lat pulldown (even borst-rug beetje in evenwicht houden):
33kg: 25 (ehm)
40kg: 15, 15, 15, 15 (super controlled reps!)

Rating: :marvins:

(Lekkere training. Morgen weer aan het werk en hopelijk in de pauze een pullworkout!)

Qua voeding vandaag als volgt..

Voeding zondag 09-02-2020:
10:00 1 pistolet + 100g rosbief + 1 ei + ~20g pindakaas + 2 koppen koffie + multivit & vit D
Pre-workout: 12g flut pwo mix
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:45 70g havermout + 45g whey isolaat (XXL) + 25g rozijnen + 5g kaneel :meal:

16:00 Blik monster ultra violet
17:15 35g nightprotein (XXL)
18:30 Grote kom pompoensoep + rotiroll
20:30 Pornstar martini :zuip:

?

E/K/V: NFC

neet61 · 9 feb 2020

Skatermarvin zei:
* Alleen heeft met 4.5kg precies theoretisch gezien niemand gewonnen

ik vind 4 kg close enough

lekkr weer bezig is de gym inmiddels

Skatermarvin · 10 feb 2020

neet61 zei:
ik vind 4 kg close enough

lekkr weer bezig is de gym inmiddels

Ja, zit in een goede flow!

Vanmorgen weer meten en wegen, maar nu ga ik gewoon weer t.o.v gister doen..

Weging & meting 10-02-2020:
Gewicht: 82.6kg (-0.7kg, t.o.v gister)
Taille: 75.8cm (-1.2cm t.o.v gister)

De planning voor vandaag..

Pull 2:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 2x12
28kg: 2x8-12

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 2x12
45.5kg: 2x8-12

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10 (warmup)
50kg: 2x10
50kg (alternate): 2x10

B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 3x12

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 4x10

Biceps?:
..

Dag 4: 100 reps incline legpress (gewicht inclusief slee):
98kg:

En de voeding..

Voeding, maandag 10-02-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 Avondeten (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

Skatermarvin · 10 feb 2020

De training ging best prima. Het was enorm druk in de dumbbellhoek, dus heb de rows overgeslagen :emo:

Pull 2:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (top!)
28kg: 8+4 (rest-pause, 15 sec.), 6+4 (rest-pause, 20sec.)

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 12, 12 (top MMC)
45.5kg: 12 (moeizaam..), 10 (puley loopt wat stroef!)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 ss 7.5kg: 12, 12, 12 (prima)

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10 (warmup)
50kg: 10, 10 (rammen!)
50kg (alternate): 10 (TUT & MMC), 10+7 (rest-pause)

B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 12 (top!), 12, 12 (rammen!), 12 (extra setje, 2 flink forced)

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 10, 10, 10 (2 powershrugs), 10 (idem)

Dag 4: 100 reps incline legpress (gewicht inclusief slee):
98kg: 100 (1 korte pauze rond de 70 reps, niet racken. --> +5kg)

Ez-bar preacher curl:
27.5kg: 10
32.5kg: 8 (nipt!)
35kg: 3 (man, man!), 3 (), 2.5 (dùùùs..)
27.5kg: 5+4 (rest-pause)

Rating: :marvins:

(Tevreden, goede feels)

Bosco55555 · 10 feb 2020

Skatermarvin zei:
dus heb de rows overgeslagen

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Massive Warrior

Huge Freak

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Never give up!

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

True Natural Space Ranger

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Massive Warrior

Soortgelijke topics