Matthieu's offseason 2008-2009

[Leophyte]

Nee ik las het erna pas

Klik om te verkleinen...

 

[Frenkpie]

145 kg cg?? netjes pik !!

 

[Anoniem80]

Matthieu, nice pushpress kerel!

jammer van je fail op deadlift, maar probeer volgende keer eens een andere opzet, bv.
warmup, 2 x 180kg, 1 x 200kg, 1 x 230kg, MAX

Klik om te verkleinen...

Tnx! Kan het misschien eens proberen... zo deed ik het 'vroeger' ook altijd. Maar volgende keer maxen wil ik nog even mee wachten.. Gezien m'n cut zal ik sowieso komende tijd niet zo heel veel progressie meer maken.


Zaterdag events waarschijnlijk!

 

[Anoniem80]

Zaterdag 15 november 2008:

De bedoeling was om vandaag events te trainen, echter ging dat niet door ivm te weinig animo...
Dus maar de gym in op alleen een onbijt..


Fullsquat:
6x50kg
6x90kg
5x110kg
3x130kg
3x130kg

Pin quarter squat (pin 8 = iets onder borstbeen) :
5x90kg
5x130kg
5x180kg
3x220kg
3x240kg
3x260kg (PR van deze hoogte)

Frontsquat (op techniek):
8x50kg

Leg extension:
3x8

Calves:
3x10

Lying leg raise:
2x10

Swiss bal crunch:
2 sets

Grip:
One arm hang: 2 sets
Barbell hold(130kg) 2 sets
Plate pinch (40kg) (2 sets)


Best goede training.. Fullsq gaat weer iets beter, maar nog steeds te veel pelvic tilt en daardoor zijn sommige reps meer goodmornings.

 

[iron devoted]

dikke close grip man!damn!

 

[Anoniem80]

Tnx killer

BW: 115,4kg.. geen ruk kwijt dus laatste week.. En dat had ik ook niet verwacht

 

[Anoniem80]

Maandag 17 november 2008:


Strict OHP:
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x70kg
6x80kg(PR)
1x70kg
0x90kg(haha)
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
12x50kg

One arm cable extension:
3x8

Side raise:
3x10

Dumbbell curl:
3x6

En nog wat CoC werk.
Voelde me niet echt geweldig vandaag.. Ook wat last van m'n bovenrug, dus vandaag geen UB pulls.

 

[Anoniem80]

Dinsdag 18 november 2008:

Platform deadlift: (10+ cm.. hoger dan laatste keer)
5x50kg
5x90kg
5x140kg
3x180kg
3x210kg
1x220kg

Rackpull (op knieschijf) :
3x110kg
3x150kg
3x180kg
3x220kg
1x250kg
1x250kg

Shrugs:
10x70kg
10x70kg
10x90kg

Leg curl:
5x50kg
5x60kg
5x70kg



Lekkere training.. pulls gingen erg goed.. alleen de 220 op de platform pull was nogal lelijk. Theoretisch is 3x210 en 1x220 platform dl wel een pr, maar ik denk dat ik dat al wel eerder kon.

 

[iron devoted]

nice jonge!

 

[Chewie]

waarom die shrugs zo verdomde licht?

 

[Vladi]

Apart dat je platform gelijk ligt, maar dl vele male hoger. Of gingen ze nog vrij makkelijk?

 

[Anoniem80]

waarom die shrugs zo verdomde licht?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik er niet zo achterlijk mee gooi... Schouderblessures genoeg gehad inmiddels.


@vladi: Dit is niet echt de max nog... Ik probeer gewoon goede vorm vast te houden en doe nog maar sindskort platform pulls. Daarbij komt natuurlijk nog dat ik aan het cutten ben

 

[Anoniem80]

Donderdag 20 november 2008:

3-board press:
3x90kg
3x110kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg
1x155kg(PR)

Incline press:
10x50kg
5x70kg
3x90kg(moeizaam)
3x95kg
3x95kg
5x95kg(haha, uber psych-up)

Pendlay row:
8x70kg
6x90kg
6x110kg
5x120kg

Pec-deck:
2x8
1x6

Skull crusher:
6x35kg (nog wat last van m'n elleboog)
20x30kg

Chins:
3x5

Pullover:
2x10

Face pulls:
3x12

En toen nog wat CoC's en cardio.

Lekkere training...
Wel bij skull's nog last van m'n elleboog en ik voel nu m'n bovenrug weer
Maar dat gaat wel goedkomen.

BW: 114,8 kg

(= - 6,7kg)

 

[Starter20]

nice 3 board press!

 

[Frenkpie]

haha die incline actie van jou blijft schitterend... die 3e rep op 90 kg ging übertraag en vervolgens 2 setjes later 2 reps meer maken met 95 kg

 

[Anoniem80]

Idd


Vrijdag 21 november 2008:

Weinig tijd dus een korte training:

Fronsquat:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg(PR)
2x120kg(PR)

Pin quarter squat (pin 8) :
3x180kg
3x220kg
4x270kg(PR)

Leg extension:
2x8


Lekker.. frontsq gaat steeds beter.. Het probleem zit hem wel nog steeds in rechtop kunnen blijven.

BW: 114,6kg

 

[Anoniem80]

Maandag 24 november 2008:

Speedbench:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x60kg
5x3x80kg

Pushpress:
5x70kg
2x90kg
2x100kg
1x110kg(2f)
2x100kg
2x100kg
6x85kg

Heel slechte legdrive.. Nog verrotte quads.. 2x110 moet er makkelijk inzitten nu..

One arm dumbbell row:
8x30kg
6x42kg
5x50kg
5x60kg (ez-bar)
6x70kg (ez-bar, PR)

Side raise:
3 sets

Preacher curl:
10x20kg
10x30kg
4x40kg(5f, lol)
10x35kg



Pushpress viel dus wat tegen.. Verder wel goede training..

 

[Starter20]

waarom begin je met speed benches? (gewoon nieuwsgierig, je weeeet tooocch)

 

[Anoniem80]

Omdat dan je snelheid en explosiviteit optimaal is

 

[Starter20]

haha damn.. ik snap waarom je die reactie plaatst. ik bedoelde eigenlijk 'waarom begin je met speed benches, want die deed je toch nooit?' wat is je motivatie om ze nu wel te doen?