Mike's road to NK sterkste man

[StickySteeez]

bruut man

eckte BNer word je

Klik om te verkleinen...

bekende nikker

 

[IronSport]

Is daar een rep schema voor? Op die DL & SQ dag? Zie er niet direct een logica in...

Congrats met de sponsor man!

Klik om te verkleinen...

Zonder Mike zn log te willen hacken even snel 2 voor beelden.

Je kan in een blok van 12 weken doen:

4 weken 3x8
4 weken 5x5
4 weken 1x5

En dan uitbouwen naar een max bv:

1x5
2x3
2x2
1x3
1x2
1x1

Over een aantal weken.

Je kan nauurlijk ook met ME dagen werken dus een max 5 of een max 3 of een max 1.

En zo kan je nog wel meer variaties in volume en intensiteit toepassen natuurlijk.

Congrate met de sponsor!

 

[TheMistery]

Nice Mike, gefeliciteerd

 

[mikeo26]

Bedankt allemaal!

 

[mikeo26]

Log lift
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 135 pr

Cgbp
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 145

1h standing fat db press (strict)
15 x 32,5
12 x 35
10 x 37,5
En dan is het de bedoeling om zo recht mogelijk te blijven staan. Niet makkelijk maken door naar de zijkant te gaan hangen.

Cable files
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Skippybal plank
1,5 minuut

Ab wheel rollout
15 x
15 x

 

[diaephi]

nice log

 

[Pillz]

Dik log man.

Sterke shit

 

[johnyyy]

Sterke log! Was die 3x135 precies volgens schema, of had je nog over?.

 

[Pillz]

Sterke log! Was die 3x135 precies volgens schema, of had je nog over?.

Klik om te verkleinen...

Ik heb gehoord dat Mike 1x200 log gaat doen op nk.

 

[johnyyy]

Zou toch kennen dat die nog over had, weet je maar nooit met hem.

 

[mikeo26]

Thanks!

En de bedoeling volgens schema was 2 reps. 3e ging uiteindelijk wel t makkelijkst dus denk wel met wat over

Maar niet te vroeg juichen. Bij mij kan 2,5kg meer al ineens een mentale muur zijn. Volgende week +2,5kg iig en als hoofddoel 2 reps weer

 

[johnyyy]

Oke Nice! Gas erop dan

 

[mikeo26]

Oke Nice! Gas erop dan

Klik om te verkleinen...

Hoppaaa

 

[meaantje]

nice die log pr na pr op die log

 

[mikeo26]

Thanks

Het is wel echt wennen weer met legdrive. Hopelijk na paar sessies goed stabiel op beide voeten

 

[g-men]

Damn harde progressie op de log Mike.

 

[Pleurklaat]

fucking nice log

 

[mikeo26]

Damn harde progressie op de log Mike.

Klik om te verkleinen...

fucking nice log

Klik om te verkleinen...

Thanks

op naar de 150

 

[JurgenB1990]

mike waar was je zondag :O allemaal mike oerlemans groupies bij powerbase maar meneer was er niet! Nu moest ik jou plaats innemen en natuurlijk uitzonderlijke prestaties neerzetten.

 

[mikeo26]

mike waar was je zondag :O allemaal mike oerlemans groupies bij powerbase maar meneer was er niet! Nu moest ik jou plaats innemen en natuurlijk uitzonderlijke prestaties neerzetten.

Klik om te verkleinen...

Was pas rond 07.00 thuis vanuit Londen.. Wilde wel gaan maar was te laat toen k wakker werd haha