Mike's road to NK sterkste man

[mikeo26]

Mike wat voor schema hanteer jij precies?

Klik om te verkleinen...

Een eigen schema. Hier zie je wel globaal hoe het is (van de laatste weken)

Log word nu wel log met leg drive vanaf volgende week.

Assistance:

Ma: Db shoulder press/flies/side raises/core
Wo: Leg extension/hyper extension/standing leg curl/lunges?
Vr: Pull up's/lat pull down/seated rows/rear delts

Zo: Onderdelen die ook variëren per week

 

[Bokito]

goede pomperino op die assistance

 

[ijzer]

Schema ziet er goed uit. Waarom doe je eerst deads en dan squats? En niet andersom bijv?

 

[Bokito]

Schema ziet er goed uit. Waarom doe je eerst deads en dan squats? En niet andersom bijv?

Klik om te verkleinen...

Deads heb je meer aan in strongman

 

[IRONSLAVE]

wel grappig om het verschil in schema's te zien, kan me echt niet voorstellen dat ik goed zou gaan op zo weinig volume, maar voor jou werkt het prima blijkt wel

 

[mikeo26]

Schema ziet er goed uit. Waarom doe je eerst deads en dan squats? En niet andersom bijv?

Klik om te verkleinen...

Wat sven zegt idd. Deadlift heeft meer prio bij strongman

wel grappig om het verschil in schema's te zien, kan me echt niet voorstellen dat ik goed zou gaan op zo weinig volume, maar voor jou werkt het prima blijkt wel

Klik om te verkleinen...

En meeste bij ons doen nog minder Heb daarom zelf extra MP op vrijdag toegevoegd omdat ik geen progressie op de press maakte.

En sinds biceps/triceps assistance eruit is gaat press ook beter

Verder is zondag ook best wel belastend voor de rug vaak, dat maakt het volume nog ietsie meer (tire/stones/farmers)

goede pomperino op die assistance

Klik om te verkleinen...

Thanks GINO

 

[IRONSLAVE]

events zal idd ook behoorlijk belastend zijn, het lijkt me ook wel iets waar je fris (goed hersteld) mee aan de slag wil gaan. Ook al ben ik zwaar vermoeid van de dag ervoor een aantal sets squats erdoor rammen is geen probleem, maar bij events lijkt het me dat dit niet het geval is. Sowieso meer kans op blessures dan denk ik.

 

[IronSport]

In een schema zoals dit zou je kunnen deadliften op onderdelen dag.

Dag 1

Press
Acc

Dag 2

Squat
Acc

Dag 3

Overhead (onderdeel kan rouleren) Of loggpress PP en Strict
Acc

Dag 4

Deadlift variatie
Onderdelen

JP.

Voor een ieder PM voor reps en sets.

 

[mikeo26]

In een schema zoals dit zou je kunnen deadliften op onderdelen dag.

Dag 1

Press
Acc

Dag 2

Squat
Acc

Dag 3

Overhead (onderdeel kan rouleren) Of loggpress PP en Strict
Acc

Dag 4

Deadlift variatie
Onderdelen

JP.

Voor een ieder PM voor reps en sets.

Klik om te verkleinen...

Mooie opbouw zo. En dan kun je de squat ook serieus aandacht geven.

Even wat ander, goed nieuws

Bericht copy van Facebook:

"Bij deze wil ik mijn nieuwe sponsor verwelkomen die mij gaat steunen in het behalen van mijn doelen!
Bij hard trainen horen natuurlijk goede supplementen die het herstel en de spieropbouw bevorderen.
RAW IRON Supplements Sportfood.nl biedt hiervoor kwalitatieve en betaalbare supplementen!
http://www.sportfood.nl/raw-iron
De trainingen kunnen nu weer een stapje vooruit!"

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[StickySteeez]

gaaf man, gefeliciteerd!

 

[Sanca Saxon]

Nice man !!

 

[Robke78]

Is daar een rep schema voor? Op die DL & SQ dag? Zie er niet direct een logica in...

Congrats met de sponsor man!

 

[g-men]

Doe precies hetzelfde als jp echter heb dl bij de sq dag staan omdat onderdelen al bijna altijd een dl variant zijn. Denk aan stones. Tyre. Powerstairs.

 

[hoxyz]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[tymboo]

Nice mike

 

[RockOfAges]

vet man, gefeliciteerd!

 

[UnCompress]

Gratz met sponsor Mike.

 

[SlettieBettie]

Je gaat goed zo!

 

[Pleurklaat]

bruut man

eckte BNer word je

 

[Bosco55555]

RAW IRON MAN, MIKE

Klinkt goed, gefeliciteerd