Mike's road to NK sterkste man

[mikeo26]

Ken je toch ook gewoon farmer hold doen? Of is het gewoon beetje voor de afwisseling.

Verder nog wedstrijden in de planning staan?

Klik om te verkleinen...

Gewoon voor de variatie idd en sowieso de flex cup


Deadlift
5 x 70
5 x 120
3 x 170
5 x 185
5 x 215
5 x 242,5

Box squat
5 x 70
5 x 120
5 x 137,5
5 x 160
5 x 182,5

Farmer walk
60m x 50kg
30m x 70kg
30m x 90kg
30m x 110kg
30m x 130kg

 

[mikeo26]

Log lift
5 x 60
3 x 70
3 x 82,5
3 x 95
3 x 107,5

Cgbp
10 x 60
10 x 70
10 x 85
10 x 97,5

Seated swiss press
8 x 55
8 x 65
8 x 75

Dips
12 x
12 x
15 x

Side raises
12 x 12,5
12 x 15
12 x 17,5

 

[Pillz]

Doe jij mee aan flex cup?

 

[mikeo26]

Doe jij mee aan flex cup?

Klik om te verkleinen...

Niet het bb gedeelte maar Strongman gedeelte

---------- Toegevoegd om 16:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:08 ----------

Vanavond trouwens sterkste man van NL 2015 RTL 7 19:00 uur

 

[mikeo26]

Chest fly hoog
12 x 20
12 x 25
12 x 30
12 x 32,5
12 x 35

Chest fly hoog 2 armen tegelijk
12 x 20
12 x 30
12 x 30

Lat pull down wide
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100

Bor
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120
6 x 140

1 handed band rows
15 x groen
15 x groen
15 x groen

Facepulls kabel
15 x 40
15 x 60
15 x 60
15 x 40

Db preacher curl
8 x 15
8 x 17,5
6 x 17,5 + 6 x 15 + 5 x 12,5 + 5 x 10

Plank hold
1 min +5kg
1 min +5kg
1 min +5kg

 

[mikeo26]

Box Squat
5 x 60
5 x 120
3 x 150
3 x 172,5
8 x 192,5

Deadlift
5 x 70
5 x 120
3 x 170
3 x 200
3 x 227,5
5 x 257,5

Yoke
20m x 140kg
20m x 200kg
20m x 240kg
20m x 270kg
20m x 300kg

 

[Bokito]

lol die pompdag

 

[mikeo26]

Kunt nooit genoeg pompen ;d

 

[Eddine]

Goirle Wanneer weer benchen in de tuin onder het zonnetje met zonnebril op en radja rondlopende op zoek naar verse eiwitzen

 

[mikeo26]

Goirle Wanneer weer benchen in de tuin onder het zonnetje met zonnebril op en radja rondlopende op zoek naar verse eiwitzen

Klik om te verkleinen...

Radja heeft tegenwoordig andere hobby. Weglopen van Riel naar Goirle en survival in nachtelijke storm


Vr 11-9

Log strict
5 x 60
5 x 80
3 x 90
1 x 100

Cgbp
8 x 60
8 x 85
8 x 97,5
8 x 112,5

Military press
8 x 60
8 x 70
7 x 80
Haha snel vergeten deze set

Dips
15 x
15 x
15 x

Side raises
15 x 12,5
15 x 15
12 x 17,5

Best snel voor mijn doen in ong 45 minuten

 

[g-men]

Ook niet veel voor jouw doen maar die zitten er ook tussen idd. Ik denk teveel pompings de laatste training hiervoor.

 

[mikeo26]

Ook niet veel voor jouw doen maar die zitten er ook tussen idd. Ik denk teveel pompings de laatste training hiervoor.

Klik om te verkleinen...

Precies maar maakt voor nu ook niet veel uit. (Spier)conditie kan altijd beter en nu mooi tijd om daar aan te werken.

---------- Toegevoegd om 22:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:36 ----------

2e cycle van dit schema zit er bijna op. Denk dat k percentage iets omhoog gooi volgende cycle en de iets meer reps probeer te maken dan de minimale vereiste 555/333/531

 

[soldier92]

strong

 

[mikeo26]

strong

Klik om te verkleinen...

Thanks

Vanavond weer op tv RTL 7 1900 uur. Met oa de winnende swuat

 

[Pillz]

Had Niels nou een bitje in?

 

[Bokito]

Had Niels nou een bitje in?

Klik om te verkleinen...

Jup

Mooi om terug te zien

Koning squat

 

[Pillz]

Haha jou squat was fucking belachelijk.

 

[euphorea]

Die 385kg squat op nationale TV pakken ze je in ieder geval niet meer af

 

[mikeo26]

Ja super! Volgend jaar hopelijk weer erbij

 

[mikeo26]

Log one-motion
5 x 60
5 x 70
10 x 80

Car hand over hand
1 run 20m 6 klikjes c1
1 run 20m 7 klikjes c1

Medley 20 meter
Set 1: 150kg duckwalk - 100kg fust - 100kg sled
Set 2: 170kg duckwalk - 100kg fust - 120kg sled

Stones
Lichte run 1.80 t/m 1.32: 100 - 110 - 120 - 135 - 143kg