Miron's Log

[Lennart010]

IT band chill om te doen.. voel je je wel goed ik lig te kermen als ik over m'n IT band rol

 

[MironT]

Ik doe ze op een PVC pijp met handdoek erover, en wissel af met naar links en rechts hangen. Iets onder het bovenste uitsteekselpunt van de heup. Ik rek ze idd ook af en toe voor training, bijna altijd met van die drills die je overal vindt.

Klik om te verkleinen...

PVC pijp

Die IT band is ook 1 van de dingen die de fysio bij mij nu stevig onder handen heeft genomen en de pijn in de knie rechts was al meteen een heel stuk minder. Hoe rol je hem?

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=RoHBDim_fzk
Zo, 8 a 10 keer op en neer en daarna nog even een tijdje op de meest pijnlijke plekken kort heen en weer.

IT band chill om te doen.. voel je je wel goed ik lig te kermen als ik over m'n IT band rol

Klik om te verkleinen...

Nouja de eerste paar keren doet het wel flink pijn ja maar dat wordt steeds minder als het goed is. Maar toegegeven, 1 van de meest gevoelige plekken om te rollen ja..

 

[MironT]

Gister voor het eerst wat zonuurtjes op mijn balg gehad en gelijk de hele boel verbrand Lekker squatten is dat met knalrooie trapz

 

[Jopthelis]

Voor je hams,quads,ad/abductoren, calfs, hipflexor kan je ook een deegroller gebruiken. Een stuk prettiger om te doen ipv al die gare standjes op de grond.

 

[MironT]

Voor je hams,quads,ad/abductoren, calfs, hipflexor kan je ook een deegroller gebruiken. Een stuk prettiger om te doen ipv al die gare standjes op de grond.

Klik om te verkleinen...

Nah totaal geen problemen mee, alleen hams zijn imo niet te rollen zonder ze aan te spannen.

 

[MironT]

Powerclean
3 x 60
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 115

Frontsquat supersetted met 3 éénbenige broad jumps per kant
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 120
2 x 140
1 x 150 haha ging bijna out
1 x 155 prima

Military press
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85

BTN pushpress
7 x 100

Abz
Walkouts, rollouts, ..

 

[philosopher]

Ziet er goed uit brah! Kan je trainingen altijd erg waarderen!

 

[Vladi]

Goede mp.

Wanneer begin je weer aan oh sq?

 

[Mahatma]

Dikke mp man

 

[MironT]

Ziet er goed uit brah! Kan je trainingen altijd erg waarderen!

Klik om te verkleinen...

Danku danku

Goede mp.

Wanneer begin je weer aan oh sq?

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, OH squat duurt nog even, wil eerst nog even wat kilootjes pakken op de gewone SQ..

Dikke mp man

Klik om te verkleinen...

Bedankt en welkom hiero

 

[Starter20]

Nah totaal geen problemen mee, alleen hams zijn imo niet te rollen zonder ze aan te spannen.

Klik om te verkleinen...

 

[MironT]

Komt goed ouwe

 

[MironT]

Squat
10 x 60
5 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 150
3 x 160
1 x 170
1 x 175

Ok we gaan de goeie richting weer uit.

 

[andy88]

Heb even gemist of je nu door de dark times heen hebt gesquat of gewoon even hebt geskipt?

 

[MironT]

Had de laatste weken een paar trainingen oP rij dat ik niet of nauwelijks boven de 160 kon squatten maar dat lijkt nu voorbij.

 

[Mahatma]

Nette skwat.

 

[MironT]

Nette skwat.

Klik om te verkleinen...

Danku

Dumbbell snatch 2 x L, 2 x R
- 33 kg
- 43 kg
- 48 kg
- 48 kg

Bankdrukken
3 x 50
3 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140 negatief

Spllit squat 5 x L, 5 x R, gewicht in kettingen - 20 kg stang
5 x
5 x
5 x
5x

****ing moeilijk. Talloze balansfails

Back squat
3 x 90
3 x 110
3 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 160
2 x 170

Chinups
3 x BW
3 x BW + 23
3 x BW + 43
3 x BW + 48

Conditie crossfit bear
Powerclean, front squat, pushpress, back squat, BTN pushpress

7 x 50
3 x 70
1 x 110

 

[g-men]

flink gew aan de chins gehangen!

 

[MironT]

flink gew aan de chins gehangen!

Klik om te verkleinen...

Aint nothin to it

 

[JOHN OVE]

harde training maat