Miron's Log

[Anoniem_1989_9]

15 keer? PR?
Wel lekkere training, fock sterk ben jij..

 

[MironT]

15 keer? PR?
Wel lekkere training, fock sterk ben jij..

Klik om te verkleinen...

Ja dik PR en de teller blijft maar lopen, minstens om de 2 uur is het weer raak, ook 's nachts. Nu op naar het werk, wordt nog wat

 

[teakwonboxer]

t*ring sterk man die ham raises ook!
Hebben jullie op de sportschool een special bankje ervoor of hoe doe je die?
Keep on pomping! Me bench komt akelig dicht bij je in de buurt Miron

 

[MironT]

t*ring sterk man die ham raises ook!
Hebben jullie op de sportschool een special bankje ervoor of hoe doe je die?
Keep on pomping! Me bench komt akelig dicht bij je in de buurt Miron

Klik om te verkleinen...

Haha ik doe die uber-primitief met mijn hakken onder een ladenkastje in de garage (train nog thuis dus). Ziet er zo uit... http://www.youtube.com/watch?v=SrInwuOETrc
Niet te verwarren met GLUTE-ham raises overigens..

Sja ik gok dat je me binnen een paar weken wel voorbij bent want k*tten = echt k*t voor je kracht

 

[MironT]

Geen training vandaag; die ****ing buikgriep is nog steeds niet over. De schijtteller loopt richting de 50 :O

Zoals het er nu naar uitziet ga ik morgenvroeg UB en woensdagavond LB trainen. Toedeledoki.

 

[MironT]

Dinsdag 18 augustus

Pushpress achter de nek
10 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 100
2 x 105

Optrekken
15 x BW PR
8 x BW + 5
8 x BW + 5
5 x BW + 10
5 x BW + 15
5 x BW + 20

Bankdrukken (maximale snelheid)
8 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 95

Kuitdrukken met DB
20 x 23
20 x 23
15 x 33
14 x 33
12 x 38
12 x 38

Opmerkingen
-geen

 

[ItaStaLLion67]

Je bent goed sterk man, sterke chin ups! Zit er overigens nog wel speed in de lift als je bencht met 95?

 

[MironT]

Je bent goed sterk man, sterke chin ups! Zit er overigens nog wel speed in de lift als je bencht met 95?

Klik om te verkleinen...

Nee niet echt, maar was nog steeds maximaal

Ik zie veel PL'ers hier setjes speedbench doen met lage gewichten, wat is de bedoeling daar van? Snelheid is toch uiteindelijk niet erg van belang als je vaak maxt?

 

[bugmenot1]

mooie training

 

[ItaStaLLion67]

Nee niet echt, maar was nog steeds maximaal

Ik zie veel PL'ers hier setjes speedbench doen met lage gewichten, wat is de bedoeling daar van? Snelheid is toch uiteindelijk niet erg van belang als je vaak maxt?

Klik om te verkleinen...

Waarom zou snelheid niet van belang zijn? Je wilt je Neurale systeem op zo veel mogelijk manieren prikkelen waarvan Explosiviteit er 1 van is. Verder denk ik dat je bar speed niet maximaal was wanneer je bencht met pakweg 85% van je 1RM.

Zie onderstaande post van Imponderabilia, daar staat alles in wat je moet weten.

Ik maak wel gebruik van speedreps (Dynamic Effort- DE, sets van 1-2 reps in 60-80% 1rm), tijdens opwarming.
Dit is een Neurologisch/ Functioneel iets.

De gebruikte term hiervoor is neuromusculaire efficiëntie. Ofwel, in hoeverre is je motorische zenuwstelsel in staat de spieren optimaal te laten aansturen voor het leveren van Maximale Kracht.
Simpel gezegd, hoe haal je er uit wat er in zit.

Het trainen in deze zone geeft de volgende resultaten:

• Neuromotorische optimalisatie van de beweging. M.a.w. leert je het zenuwstelsel de juiste motorische eenheden op het juiste moment aan te sturen.

• Verbeteren van de explosieve kracht (starting strength).

• Verbeteren van de acceleratie kracht (speed strength).

• Toename neuromusculair vermogen (generating power). Heeft een gunstige invloed op de ontwikkeling van maximale kracht.
  

• Indien voorafgaand aan ME Sets: Neuromotorische opwarming (neuromuscular primer). Kortom je brengt je lichaam sneller in een optimale staat om ME werk te doen.
  

Klik om te verkleinen...

 

[MironT]

Waarom zou snelheid niet van belang zijn? Je wilt je Neurale systeem op zo veel mogelijke manieren prikkelen waarvan Explosiviteit er 1 van is.

Zie onderstaande post van Imponderabilia, daar staat alles in wat je moet weten.

Klik om te verkleinen...

Kijk, duidelijk. Dankjewel.

---------- Toegevoegd om 13:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:47 ----------

Waarom zou snelheid niet van belang zijn? Je wilt je Neurale systeem op zo veel mogelijk manieren prikkelen waarvan Explosiviteit er 1 van is. Verder denk ik dat je bar speed niet maximaal was wanneer je bencht met pakweg 85% van je 1RM.

Zie onderstaande post van Imponderabilia, daar staat alles in wat je moet weten.

Klik om te verkleinen...

Nee natuurlijk niet, maar wel maximaal voor dat gewicht. Ik zou dus voor speedbench altijd een gewicht moeten pakken wat ik met maximale snelheid kan drukken (zal rond de 70-75 max liggen)?

 

[ItaStaLLion67]

Nee natuurlijk niet, maar wel maximaal voor dat gewicht.

Klik om te verkleinen...

Dan heeft het dus weinig zin, als de intensie explosiviteit was.

Ik zou dus voor speedbench altijd een gewicht moeten pakken wat ik met maximale snelheid kan drukken (zal rond de 70-75 max liggen)?

Klik om te verkleinen...

Het verschilt per persoon, dit variereert meestal tussen de 50-75%. Ik houd meestal 60% aan, gewoon kijken wanneer je bar speed optimaal is.

 

[MironT]

Dan heeft het dus weinig zin, als de intensie explosiviteit was.



Het verschilt per persoon, dit variereert meestal tussen de 50-75%. Ik houd meestal 60% aan, gewoon kijken wanneer je bar speed optimaal is.

Klik om te verkleinen...

Ok dank..

zou je speedbench gewoon afwisselen met gewone of samen in één training stoppen?

 

[MironT]

Woensdag 19 augustus

Powerclean
10 x 50
5 x 75
3 x 90
1 x 100
1 x 105
F x 110 pretty damn close
1 x 107.5

heel vaak x 70
heel vaak x 80 --> Techniek
heel vaak x 90

Front squat
10 x 70
8 x 80
5 x 80

Speed squat
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 110 misschien net iets te zwaar

Ham raise
5 x 8 x BW

Opmerkingen
- Ik moet leren om bij PC dieper onder de bar te zakken maar dat gaat de goede kant op. Ook het shruggen lijkt beter te gaan.

- Heb nu een soort onderstel gemaakt van matten waar ik de boel op kan laten donderen, en zorgt er gelijk voor dat het hart van de stang op 22.5 cm hoogte komt.

- Front squats voor het eerst sinds een jaar weer geprobeerd met clean grip. Kon toen nog niet eens 1 rep maken of de bar viel al van mn schouders. Dus...

- Het is warm.

 

[ItaStaLLion67]

Ok dank..

zou je speedbench gewoon afwisselen met gewone of samen in één training stoppen?

Klik om te verkleinen...

Bij Westside adviseren ze om 72 uur rust te houden tussen de ME en DE dagen, omdat het nogal belastend is voor je CZ. Dus ik zou het gewoon een beetje inplannen. Probeer overigens zowiezo tijdens het benchen je bar speed zo hoog mogelijk te houden.

 

[MironT]

Vanmorgen van 5:45 tot 13:00 gewerkt en daarna een wedstrijd gespeeld, energie over --> liften:

Power clean
5 x 50
3 x 70
3 x 90
2 x 95
2 x 100
1 x 105
1 x 107.5
1 x 110 PR

Bankdrukken
8 x 80
8 x 85
7 x 90
5 x 95
3 x 100

Optrekken
8 x BW + 5
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 15
10 x BW (smalst mogelijk greep)

Military press
8 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
4 x 70
1 x 80 PR
1 x 82.5 PR
F x 85

 

[teakwonboxer]

Netjes man die PR op je MP na 3 oefeningen!
Wat is je 1RM op de pushpress?

 

[MironT]

Netjes man die PR op je MP na 3 oefeningen!
Wat is je 1RM op de pushpress?

Klik om te verkleinen...

Gewone pushpress ben ik nog niet bepaald goed in maar die achter de nek zit op 115.

Gaat wel verandering in komen aangezien ik meer olympisch liften wil gaan doen

 

[Ano_1991_9]

Damn zeker nette MP kerel! Erg sterk ook, respect!

 

[MironT]

Power snatch
3 x 50
3 x 60
2 x 70
2 x 70
2 x 70
1 x 80 --> veel te diep voor "power"

Schuin DB drukken (ong. 45 graden schuin)
10 x 33
5 x 38
5 x 40.5
4 x 40.5

Romanian deadlift
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 150

DB row
12 x 33
8 x 38
5 x 43
5 x 48

Side raise
3 x 9 x 10.5

Opmerkingen
Ondanks de homemade matten begint de cementvloer in de garage al aardig uit te diepen, tijd voor een oplossing dus

---------- Toegevoegd om 15:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:20 ----------

Damn zeker nette MP kerel! Erg sterk ook, respect!

Klik om te verkleinen...

Thanks