MiTrenZ's Log (cutting)

[MiTrenZ]

Ik zit er trouwens over na te denken om IF te proberen voor mijn cut straks.

Volstaat het lezen van Leangains.com of is het gewoon een eating window van 6 uur per dag en daar je kcal in stoppen?

Houd er wel rekening mee dat ik nog nooit heb gecut en nog nooit aan IF heb gedaan. Maar het lijkt mij een goede manier om honger te reguleren en tegelijkertijd tijd te besparen.

Klik om te verkleinen...

Leangains geeft wel goede tips, anders eens rippedbody.jp doornemen
Vind het zelf erg fijne manier van diëten, omdat het mij persoonlijk erg goed ligt.
Gewoon 16 uur vasten en 8 uur eten.
Heb dan ook vrijwel geen honger en scheelt sowieso hoop tijd ja!

 

[FTIO]

Thanks voor de tips! Karma zodra ik achter een PC zit

 

[MiTrenZ]

Thanks voor de tips! Karma zodra ik achter een PC zit

Klik om te verkleinen...

No problem man
Mocht je niet uitkomen, vraag dan maar raak!
Kan sowieso geheel wel keertje uittypen hier, mocht er behoefte voor zijn.

---------- Toegevoegd om 13:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:28 ----------

Dit artikel is een MUST READ voor iedereen die pijn ervaart.
Heel interessant en gaat echt in op die biologie erachter.
Zal ~15min van je tijd in beslag nemen, maar leert je een hoop.
Het is te veel om samen te vatten, maar geeft aan dat pijn vaak niet voortkomt uit trauma.
Eerder dat het brein signaleerd dat er pijn is, het heeft mijn kennis en kijk wel verrijkt!

 

[FTIO]

Lees dan het boek PIJN van Ben van Cranenburgh als je pijn zo interessant vindt

Dat is hét boek in de neurofysiologie over pijn.

---------- Toegevoegd om 18:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:16 ----------

Ik ben een beetje door rippedbody.jp aan het scrollen.

De eerste indruk is dat het een leuke en ook wel informatieve site is! Maar ik kan nergens (ook niet bij 'dieting') wat vinden over IF. Kijk ik niet verder dan mijn neus lang is?

---------- Toegevoegd om 19:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:59 ----------

Ik heb de FAQ ondertussen gevonden! Staat een hoop meer in

 

[MiTrenZ]

Lees dan het boek PIJN van Ben van Cranenburgh als je pijn zo interessant vindt

Dat is hét boek in de neurofysiologie over pijn.

---------- Toegevoegd om 18:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:16 ----------

Ik ben een beetje door rippedbody.jp aan het scrollen.

De eerste indruk is dat het een leuke en ook wel informatieve site is! Maar ik kan nergens (ook niet bij 'dieting') wat vinden over IF. Kijk ik niet verder dan mijn neus lang is?

---------- Toegevoegd om 19:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:59 ----------

Ik heb de FAQ ondertussen gevonden! Staat een hoop meer in

Klik om te verkleinen...

Blij dat je eruit kan komen man
Vind op rippedbody.jp hoop handige start tools in staan.
Zag dat Marvin ook al één en ander heeft kunnen toelichten.

Ga dat boek zeker eens checken, want vind wel interessant allemaal!

 

[Krimlo]

Abbo for upcoming lean mean machine

 

[MiTrenZ]

Abbo for upcoming lean mean machine

Klik om te verkleinen...

Welkom Koen!

Let's hope I'll reach that level!!

 

[FTIO]

Ik ga proberen met je mee te doen man!

 

[MiTrenZ]

Press
8 x 40
8 x 50
8 x 60
9 x 55
10 x 50

Dips
8 x BW+20
9 x BW+10
10 x BW

Pendlay row
8 x 75
8 x 90
8 x 105
9 x 95
10 x 85

V-bar pulldown
8 x 107
9 x 97
10 x 87

Front squat
6 x 75
5 x 90
5 x 105
6 x 95

Machine chest flyes
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Feedback
Rommel training, maar aardig gewichten.
Ontzettend last van spierpijn in onderrug, dus daar omheen gewerkt.
Ga even schema aanpassen, want cleans doen me polsen niet goed.
Blessure waarvan ik last had komt weer opzetten...

Wordt sowieso nu 2x per week trainen.
Denk gewoon simpel A en B workout voor krachtbehoud.

Weekend maar eens uitzoeken...

Ik ga proberen met je mee te doen man!

Klik om te verkleinen...

Komt vast goed man

 

[FTIO]

t*ring wat een pendlay row man!

 

[MiTrenZ]

t*ring wat een pendlay row man!

Klik om te verkleinen...

Hehe, thanks man.
Die gingen erg soepeltjes!
FSQ daarentegen viel me echt veelte zwaar.
Merk nog steeds effecten van ziek zijn en bagger herstel.
Wellicht toch maar eens naar de huisarts stappen, nu al 2.5 week aan de gang...

 

[Skatermarvin]

t*ring sterk die Pendlay's! Al helemaal met spierpijn in je onderrug

 

[MiTrenZ]

Zoals ik eerder aangaf heb ik dus besloten over te gaan op een 2x per week schema.
Dit geeft me extra herstel alsmede meer tijd die ik vervolgens kan besteden aan me studie.
Daarnaast train ik nu toch voor spierbehoud en niet voor winst, dus dan is 2x per week voldoende.

t*ring sterk die Pendlay's! Al helemaal met spierpijn in je onderrug

Klik om te verkleinen...

Thanks, rows, chin-ups, pull-ups zijn sowieso wel oefeningen waarin ik sterk ben.
Vooral als je het af gaat zetten tegenover me bench press etc...

 

[FTIO]

Je traint voor behoud, maar blijft toch progressief laden?

En als je toch maar twee keer per week traint, waarom zou je dan twee keer hetzelfde schema doen?

Plus voor behoud kan je met veel minder volume aan de slag zoals 2x5..

 

[Daster]

Toch weer zes dagen lang een schema volgehouden!

 

[StickySteeez]

Vind je twee keer per week niet een beetje weinig eigenlijk? Bedoel je bent nu in no-time van 4/5x per week squatten, naar een 3x per week, naar een 2x per week schema gegaan.

Een training kan toch wel in 1,5 uur of zo gedaan zijn, kun je daarna weer verder met je studie.

 

[Wvdlinden]

In, alweer

 

[MiTrenZ]

Je traint voor behoud, maar blijft toch progressief laden?

En als je toch maar twee keer per week traint, waarom zou je dan twee keer hetzelfde schema doen?

Plus voor behoud kan je met veel minder volume aan de slag zoals 2x5..

Klik om te verkleinen...

Ja, beetje tegenstrijdig hè, omdat progressie in de cut vrijwel onmogelijk is?
Ikzelf heb dat alleen nog nooit ondervonden, waardoor ik altijd met een progressie model blijf werken.

Tevens is me schema niet beide dagen hetzelfde, omdat ik werk met varianten of andere intensiteit.

Minder volume heb je wel gelijk in, vandaar dat ik deze omlaag schroef wanneer progressie afneemt.

Toch weer zes dagen lang een schema volgehouden!

Klik om te verkleinen...

Wordt steeds erger met me hè

Vind je twee keer per week niet een beetje weinig eigenlijk? Bedoel je bent nu in no-time van 4/5x per week squatten, naar een 3x per week, naar een 2x per week schema gegaan.

Een training kan toch wel in 1,5 uur of zo gedaan zijn, kun je daarna weer verder met je studie.

Klik om te verkleinen...

Weinig, jazeker, maar te weinig voor me doeleinden? Nee...

Qua tijd ben ik niet alleen die 1,5 uur kwijt, maar ook reistijd en alles wat er bij komt kijken.
Door over te gaan op 5 rustdagen en 2 trainingsdagen gun ik me daardoor meer tijd.
Tevens kan ik zodoende op me trainingsdagen werken met een kcal overschot, terwijl ik cut.

Op dit moment levert terug gaan in trainingsdagen dus me meer voordelen op en eigenlijk geen nadelen.
Nou oké één nadeel dan, dat ik minder train, maar als het resultaat behaald wordt zal ik niet klagen.

In, alweer

Klik om te verkleinen...

Welkom, alweer

 

[Jimn]

Succes ! zelf lijkt me dagen weinig maar begrijp dat jij als het voor je doeleinden niet uitmaakt 2 dagen traint met reistijd etc. Ik train thuis en heb genoeg tijd dus dan maakt het minder uit om bijv 4 x te trainen

 

[MiTrenZ]

Squat
5 x 60
5 x 90
5 x 120
1 x 140 paused

8 x 140
10 x 125
12 x 110 high bar ATG

Paused bench
5 x 50
5 x 70
1 x 90

10 x 80

Paused close-grip bench
8 x 70
1 x 80
1 x 90
2 x 100

Deadlift
8 x 150
1 x 170
1 x 190

Pendlay row
8 x 90
5 x 110

toen RPT met ~60sec rust tussen setjes

3 x 130
4 x 120
5 x 110
6 x 100
7 x 90
8 x 80

Feedback
Kak training en voel mezelf echt waardeloos en k*t.
Motivatie is laag en ben nog steeds aan het kwakkelen met me gezondheid...
Geen zin om ook me voorgenomen training te volgen, maar vrijdag is er weer een dag.
Denk dat ik echt even goed na moet gaan denken wat ik nu wil doen, want heb er weinig puf voor.

Succes ! zelf lijkt me dagen weinig maar begrijp dat jij als het voor je doeleinden niet uitmaakt 2 dagen traint met reistijd etc. Ik train thuis en heb genoeg tijd dus dan maakt het minder uit om bijv 4 x te trainen

Klik om te verkleinen...

Voor behoud heb ik het idee van niet nee!
Zou willen dat ik ook een home gym had man!