- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Muskaatnoot back in game voor natty gainsss
- Topic starter Nootmuskaatje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.710
- Weergaven 143.990
- Volgers 75
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.232
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Dat zeker, maar of dat verstandig is. Ik heb zelf iig sinds ik niet meer elke training progressief laad geen last meer van pijntjes. Nu doe ik het wel vaak op ten minste 1 oefening, maar niet meer de halve training zoals eerst. Een enkeling heeft het idee dat alles een zwaar maximalistisch aanpak vereist, terwijl je soms met 80% van de moeite 95% van de gains kunt krijgen. Maar het lijkt er op alsof sommige mensen denken dat je met 90% moeite maar 20% van de gains krijgt.
- Lid sinds
- 12 aug 2016
- Berichten
- 3.319
- Waardering
- 5.200
Van de afgelopen 20 geplande trainingen heb je er wat, 6 gemist en zijn er 8 ruk gegaan? De rest was op laag volume. Succes met daadwerkelijk buff worden op laag volume, verminderde intensiteit en noem 't maar op. Vooral baseren op RPE idd. 95% van de mensen heeft geen flauw benul wat een daadwerkelijke RPE 10 is en zit al gauw 2 reps van echt falen. Gebeurt ook mij. Stop er nog eens 2 voor en je traint zo intensief als een meisje van 9 ( no offense naar meisjes van 9 natuurlijk). Blessurevrij zul je wel blijven, dat geloof ik dan wel weer.
Maar daarentegen ben ik wel van 't you do you, dus zolang jij tevreden bent is 't helemaal goed toch.
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.930
- Waardering
- 2.325
- Lengte
- 1m85
wel een interessante over zo min mogelijk doen voor het meest haalbare resultaat
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Zeer goed punt ja
Film wel eens mn eigen RPE10 sets en dan ziet het er helemaal niet uit als RPE10
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.580
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 12 aug 2016
- Berichten
- 3.319
- Waardering
- 5.200
Gebeurt mij ook hoor haha. Soms al bij 't racken dat ik denk f**k, dat was echt geen max effort. Andersom gebeurt t ook, zit ik onderin een squat met 't idee er nog 2 te kunnen en dat is 't dan 😂Zeer goed punt ja
Film wel eens mn eigen RPE10 sets en dan ziet het er helemaal niet uit als RPE10
- Lid sinds
- 12 aug 2016
- Berichten
- 3.319
- Waardering
- 5.200
Echt? Ik dacht dat 't powerlift termen waren en rpe 10 max effort was en rpe 9 bijv 1 rep in de tank.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.580
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
als je 10RM doet, (10 rep max) moet je er 10 doen.
Daarom train ik op % van 1RM om zo 6RM-8RM te kunnen ontdekken. zo ook met 8x3 waar je 8 sets maakt van 3 reps. op hetzelfde gewicht,waar de laatste sets het zwaarst zijn om de 3 reps te halen.
Ik zie veel mensen -als ik in een gym ben- gewoon hun 3x12 reps doen, met de omdat het moet instelling.
Daarom train ik op % van 1RM om zo 6RM-8RM te kunnen ontdekken. zo ook met 8x3 waar je 8 sets maakt van 3 reps. op hetzelfde gewicht,waar de laatste sets het zwaarst zijn om de 3 reps te halen.
Ik zie veel mensen -als ik in een gym ben- gewoon hun 3x12 reps doen, met de omdat het moet instelling.
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.232
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
60% werk voor 80% gains. Met laag volume is het nog steeds hoog volume, iig zit ik ruim op de 9 sets per spiergroep per week (het getal dat in onderzoeken uitkwam op max hypertrofie). M.u.v. benen en isolatiewerk armen, maar de benen boeien mij niet zo. Groot zat. En armen worden ook weer met compounds gepakt. Alleen was mijn plan om nóg hoger volume te draaien.
Fijn dat je mij gelijk in die 95% classificeert. Na 2 jaar alles op een RPE van 10 te doen en in het begin regelmatig te falen op squat, bench, deads en rows, heb ik wel een goed idee van mijn limiet. Wanneer het enkele seconden duurt om nog een rep te maken, kan ik wel goed aanvoelen of er niet nog écht 1 in de tank zit, of de volgende gaat falen.
Tot slot ben ik het er verder wel mee eens dat er minder effort in zit dan gepland. Geen 80% voor 95% gains maar eerder 60% voor 80. Maar dat had ik eerder al aangegeven. Toen ik mij had aangemeld voor de HARNAS trial was er nog geen vacature op de enige school waar ik direct zou willen werken in de regio en was het zoeken naar een huis minimaal een jaar later. In de eerste week van mijn nieuwe baan heb ik letterlijk de kuur gestart die al ruim vantevoren geplanned was, kort daarna een huis gekocht en de trouwplannen op gang gezet. Als ik niet met de trial mee deed, was ik na week 4-5 gestopt met de AAS. Mijn hoofddoel is bekijken wat de schade is op een redelijke dosis gear, en of ik die acceptabel vind om vaker te kuren of niet. Met de druk heb ik iets minder nauw getracked en meer gegeten dan het idee was, maar ook dat neem ik voor lief en ben ik bewust van.
Ik deed ook eigenlijk alleen maar mee voor de trial. Ondanks de lagere effort ben ik nog wel tevreden met de gewonnen massa. Iets minder van het vet, maar dat cut ik er later wel weer af. Nu ben ik vooral nieuwsgierig naar de on-cycle bloedtest volgende week, en met die test ga ik dan ook off. I.p.v. 12 weken maak ik er 10 van, het minimale wat ik er van kan maken om de trial niet te verspillen.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.232
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Ik zat nou eenmaal vast aan de studie. Toen ik was aangemeld wist ik daarna wel dat ik een nieuwe baan had die in dezelfde week van start ging. Maar toen had ik niet verwacht dat we na 1 week oriënteren en bezichtigen ook daadwerkelijk een huis zouden kopen voor de vraagprijs. Ons buffer was niet gigantisch om flink over te bieden, dus het idee was een beetje oriënteren en sparen, tot we een poging kunnen wagen goed te bieden.
Het trouwen had van mij mogen wachten, maar daar heb ik niet alleen wat in te zeggen. Deerne uit de biblebelt hè.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Nu nog een jaar baby-vrij blijven, anders gaat het schema van volgend jaar ook naar de t*ringIk zat nou eenmaal vast aan de studie. Toen ik was aangemeld wist ik daarna wel dat ik een nieuwe baan had die in dezelfde week van start ging. Maar toen had ik niet verwacht dat we na 1 week oriënteren en bezichtigen ook daadwerkelijk een huis zouden kopen voor de vraagprijs. Ons buffer was niet gigantisch om flink over te bieden, dus het idee was een beetje oriënteren en sparen, tot we een poging kunnen wagen goed te bieden.
Het trouwen had van mij mogen wachten, maar daar heb ik niet alleen wat in te zeggen. Deerne uit de biblebelt hè.
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.232
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Maak daar maar 2 jaar van, al ons geld is wel op na de bruiloft en het inrichten van het huis.Nu nog een jaar baby-vrij blijven, anders gaat het schema van volgend jaar ook naar de t*ring
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.952
- Waardering
- 8.803
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.232
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Ben er echt helemaal klaar mee. Wat een gekloot. Vandaag eindelijk van die fucking nekpijn af en geplanned om te sporten, ging ik zitten om te eten en heb ik iets in m'n traps verrekt, andere plek dan wat net weer goed voelt. Gewoon geen rare beweging gemaakt en direct schoot er iets in. Pijn dat van m'n nek aan de rechterkant tot halverwege m'n rug en schouders uitstraalt. Echt rete geïrriteerd nu, tot zover mijn plan om hard te trainen in de vakantie. Tot zover de laatste weken van de kuur.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.580
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.232
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Merkte wel hoe veel het mij had aangetast toen vandaag de realisatie kwam dat de vakantie bijna was begonnen. De druk kwam van de ketel en barstte bijna open.Goede massage doet wonderen. Stress etc zit je nu mee
Soortgelijke topics
- Gesloten
