Muskaatnoot back in game voor natty gainsss

[Nootmuskaatje]

Miss ook maar wat meer m'n eten tracken nu. Geeft toch iets meer houvast.

Pre-work / ontbijt 11:15:
3x ei 220
2 volkoren bollen 250
Whey shake 250
= 720 kcal

12:00-18:00 werken

Avondeten 19:00:
125g zalm 225
400g broccoli 100
200g Krieltjes 120
450 kcal

Snack 21:00:
Dikke bak fruit
Protons
Max 500 kcal

Pre-bed meal 22:30:
Caseine shake 300
30g Gemengde nootjes 200
Olijfjes 100
= 600 kcal

720 + 450 + 600 = 1770 + snack

Ik ga niet uitgebreid in op ekv, die kan ik wel prima schatten. Iig meer dan voldoende eiwit en vet . Wat ik ga snacken zie ik na het werken bij de appie wel weer. Iig een flinke fruitschaal en miss nog een bakje yoghurt erdoorheen oid.

 

[hoxyz]

Zonder tracken, geen cut.

 

[Nootmuskaatje]

Zonder tracken, geen cut.

Klik om te verkleinen...

Oh ik tel alles wel gewoon, maar dat kan ik wel uit m'n hoofd zoals ik al 1.5 maand succesvol doe . Maar echt bijhouden wat en wanneer ik ga eten deed ik niet. Nu plan ik gewoon voor de volgende dag.

 

[Nootmuskaatje]

De snack is geworden: 500mL bosbessen frozen yoghurt, een banaan en 230g fruitmix (ananas/mango/appel/druif). Ben echt heeelemaal naar de kloten, t*fus drukte op werk, te weinig personeel ingeroosterd omdat ze geen rekening houden met het weer en warm. En niemand wilde bijschieten vandaag. Die bak frozen yoghurt heb ik zo veel behoefte aan gekregen na al dat werken in deze teringhitte dit weekend, die heb ik nu wel verdiend . Betekent wel dat ik 230kcal boven de planning ben geschoten, maar daar is op te compenseren. Geen nootjes (200kcal) vanavond en in plaats daar van bewaar ik de helft van m'n fruit om dan te eten. Ik heb m'n zin en het schaad ook niet

M'n rug is wel helemaal naar de kloten nu. Het was de hele week al wat irriterend, maar het werk er bij op heeft het toch te veel onder druk gezet. Bukken doet nu pijn, en het voelt zo stijf als het maar kan. Tot donderdag vrij, als het dan niet beter gaat wordt het een afspraak bij de fysio.


En de voeding voor morgen:

Ontbijt 12:00:
3 eieren 220
2 volkoren bollen 250
470 kcal

PWO 14:00:
Whey shake 250
230g fruitmix 160
410 kcal

Avondeten 18:00
2 dikke burgers 648
200g krieltjes 120
400g groente 100
868 kcal

Pre-bed 22:00:
30g nootjes 200
Caseïne shake 300
500 kcal

Totaal: 2248 kcal, ik rond de meeste dingen af per 10, en als ik dat doe dan is dat vaak ook naar boven afgerond

Tren wordt een zielige fb. Klein beetje benen en de rest ub. Squats en deads zitten er voorlopig niet meer in

 

[BB_]

Niet te druk maken om die paar extra kcals, zeker niet als je zo hard hebt gewerkt. Je lichaam heeft ook wat nodig. Respect voor je toewijding hoor. Wat is nu je planning en doel qua cutperiode en BF?

 

[Nootmuskaatje]

Niet te druk maken om die paar extra kcals, zeker niet als je zo hard hebt gewerkt. Je lichaam heeft ook wat nodig. Respect voor je toewijding hoor. Wat is nu je planning en doel qua cutperiode en BF?

Klik om te verkleinen...

Ik wil nu eens legit lean zijn. Ben nooit onder de 14 gekomen, dus dat is al 1 ding. Minimaal 10%, en als ik dat mentaal nog trek 8%. Maar ik denk niet dat ik eind dit jaar de 8% zal redden. Tot kerst kan ik door cutten, ik wil wanneer ik naar Noorwegen ga voor een half jaar gewoon lekker rustig aan bulken

 

[hoxyz]

De key tot een goeie cut voor mij iig is elke dag van te voren je voeding plannen. Je wilt niet om 16:00 denken; hmm wat zal ik straks eens gaan eten. Geheid dat dat op een duur fout gaat.

 

[Nootmuskaatje]

De key tot een goeie cut voor mij iig is elke dag van te voren je voeding plannen. Je wilt niet om 16:00 denken; hmm wat zal ik straks eens gaan eten. Geheid dat dat op een duur fout gaat.

Klik om te verkleinen...

Geen moeite mee gehad met IF, al wijk ik nu ruim af gezien werk etc. Met 3 meals per dag waarvan 1 standaard pre bed meal van 500 kcal heb ik 1750 te verdelen over 2 meals. Dat kan ik op de dag zelf wel regelen.

 

[hoxyz]

Geen moeite mee gehad met IF, al wijk ik nu ruim af gezien werk etc. Met 3 meals per dag waarvan 1 standaard pre bed meal van 500 kcal heb ik 1750 te verdelen over 2 meals. Dat kan ik op de dag zelf wel regelen.

Klik om te verkleinen...

Hmm oke als dat voor jou werkt prima. Maar voor m'n gevoel wijk je altijd af Of is er iig altijd wel wat aan de hand.

 

[Nootmuskaatje]

Hmm oke als dat voor jou werkt prima. Maar voor m'n gevoel wijk je altijd af Of is er iig altijd wel wat aan de hand.

Klik om te verkleinen...

Meestal best vast aan m'n planning. Maar een uurtje afwijken boeit verder ook vrij weinig in mijn planning. Ik doe IF meer voor de grotere meals dan voor de x aantal uur fasted meer verbranden of wat ze er ook over zeggen. Soms komen meals beter uit op andere tijden. Op stage 1 uur omdat ik anders tot 4 niet kan eten, werk doe ik vaak tot 12 uur savonds dus dan eet ik daarna nog etc. Ik train nooit fasted want naast dat ik het poep vind, is er een leuk stukje over te lezen van JW over meer energieverbruik met eten etc.

Lang verhaal kort: kcals in/kcals out, dat fasted zal niet veel toevoegen naast mijn grotere meals

 

[Nootmuskaatje]

Begin steeds meer ecto te voelen. Gewogen op 81.1kg (+0.2) en 76cm wais(-0.0). Denk dat ik steeds zo verschillend in zout heb gegeten dat m'n echte gewicht een hele week verborgen was met +1kg

Nog een koude foto van gisterenavond:

Spoiler

Morgen lekker een Frans driegangendiner

 

[Nootmuskaatje]

Goei fb tren, rustig aan gedaan. Merk wel dat m'n lichaam niet meer zo herstelt als met een beetje veel deca en nog meer testo .


Pullups
3x10xbw

Db benchpress
1x12x24
3x10x34

Db lunges
3x10x12

Leg curls
3x10x65(+2reps)

Niet zo veel bijzonders verder, prima aan m'n schema gehouden weer met food. En voor morgeeeen:

Ontbijt 14:00
Whey shake 250
30g noten 200
Banana 89
539

Frans driegangendineeeeer (+2 wijntjes)
1400 kcal moet voldoende zijn


Pre bed:
500g lindahls kwarg (lelijke naam voor kwark met 11g protons/100g) 300kcal

839 + uiteten

Hnnnng zin in. Heb ook al weken geen glas wijn meer gedronken, en dan heb ik verdomme 10 flessen + een 5L vat in m'n kamer

 

[Nootmuskaatje]

Geen honger meer gehad na het etentje gisteren, dus de kwark vandaag maar gevreten . En maar één wijntje gehad. Als ik dan toch geen honger heb kan ik beter niet eten. Nog wel last van m'n onderrug zonder iets te doen, na een uurtje of 2 lopen wordt het erg irritant/licht pijnlijk. Binnenkort dus naar de fysio... Veel gelopen vandaag en gisteren, de stad doorgeweest en genoten van m'n 2.5 dag vakantie. Do tm zondag werken en hw, feest.

Ennnn de voeding van vandaag:

Ontbijt 14:00:
2 volkoren bollen met geitenkaas 450
Banaan 89
250g kwark 150
689 kcal

250g kwark 150
10g lijnzaad 50
100g leonidas bonbons 550
Appel 69
769 kcal

Avondeten 18:00
125g zalm 225
Vis-dille saus 50
200g broccoli 50
100g zoete aardappels 110
435kcal

Pre-bed 22:00:
Caseïne shake 300
300 kcal

2243 kcal

Lijnzaad toegevoegd voor de vezels en omega drietjes. Hele lijnzaad die ik dan zelf maal i.v.m. oxidatie. En gezien ik vandaag met m'n vriendin was nog even een doosje bonbons van Leonidas gedeeld, binnen m'n macro's natuurlijk . Al lang geen chocola gehad. Als ik nu iets dirty eet, eet ik meer voor kwaliteit dan zoals eerder kwantiteit en een paar repen milka per week oid.

Begin wel echt te merken dat het cutten beloont. 24/7 veins te zien op m'n armen, abs zichtbaar zonder aanspannen. Wel duidelijk nog wat vet overheen, dus ik zou mezelf schatten zo tegen de 13-14%.

Morgen trennen voor het werken, gewoon ub. Ik wissel even ub/fb af nu en voorlopig geen zware lb compounds. M'n rug krijgt deze week al genoeg stress met al het werken..

 

[Nootmuskaatje]

Het voedsel voor morgen

Ontbijt 12:00:
2 volkoren bollen 250
3 eieren 210
50g geitenkaas 30+ 150
Banaan 89
699kcal

Post-workout:
Whey 250
10g lijnzaad 50
Appel 69
369

Avondeten 17:00
100g protein pancakes/250ml melk 527
200g groente 100
627kcal

18:00-23:00 werk

Pre-bed 00:00:
Caseïne shake 300
30g gemengde nootjes 200
500 kcal

Totaal: 2195 + wat poedersucre


Bijna klaar met m'n cafeïne break. Tolerantie begon een beetje hoog te worden, dus 2 weken even geen cafeïne meer . Daarna weer lekker m'n Chinese groene theetjes bingedrinken voor de EGCG gains!!11

 

[Nootmuskaatje]

80.7kg (-0.2) & 75.5cm waist (-0.5), new loww. Begint wel een beetje droevig te worden dat ik bijna onder de 80kg val . Maar daar komt nog +-2-3kg bij op als ik uiteindelijk weer ga bulken en de kcals onhoog gaan

 

[Nootmuskaatje]

Heerlijke drive deze tren. Wilde graag zware squats en deads beuken, maar gewoon vastgehouden bij het rustig aan doen

Pullups
3x10xbw

Benchpress
1x15x20
1x12x60
3x8x80

Bent-over rows
3x10x65

Seated oh db press
1x12x20
1x9x20
1x8x20

Zondag weer fb, en tot dan shredden door flink uren te maken op werk

Het voedsel voor morgenn:

Ontbijt 12:00:
1 volkoren bol 125
4 ei 280
Banaan 89
494kcal

Tussendoortje 15:00:
Whey shake 250
30g gemengde noten 200
200g snackgroenten 100
550kcal

Avondeten 16:30:
Risotto op werk: kcal? Max 500

Werk 17:00-02:00:

Tussendoor werk 21:00-22:00:
1 volkoren bol 125
50g geitenkaas 150
Banaan 89
364kcal

Pre-bed 02:30:
Caseïne shake 300
10g lijnzaad 50
350kcal

1758kcal + werk

Eten op werk zal niet meer dan 500 kcal zijn, al helemaal niet gezien ik het er zelf op schep


Wel ironisch hoe dit nu al m'n beste cut is,en dat ik hard heb gefaald met o.a.: testtrenmast, eca, clen, dnp, sibutramine en noem maar op. Wetende dat je niets kan 'cheaten' geeft toch meer motivatie dan alles er in beuken. Ben benieuwd hoe ver ik het krijg te schoppen, mentaal geb ik er iig nog geen moeite mee (voorheen al snel).

 

[Nootmuskaatje]

80.3kg (-0.4) & 77.5cm (-0.0) waist, yeah let's go! Hoop dat werk iets rustiger zal zijn dit weekend gezien het wat afgekoeld is

Vandaag iets hoger in kcals. Toch maar even wat extra voor tijdens werken. Meestal krijg ik de vrijdagen een 17:00-00:00 dienst, 17:00-02:00 wordt toch wel even doorbijten. Zo'n 2600-2700 vandaag. Die paar 100 kcals extra verbrand ik wel ruim met 24 uur werken dit weekend

 

[Nootmuskaatje]

80.3kg (-0.0) & 75cm (-0.5) waist. Sinds ik mn kcals omlaag heb gehaald van 2500 naar 2250 maak ik de shreds van mn leven . In september - 1kg (83.5>82.5) & - 2cm waist (79.5>77.5), oktober - 2.2kg (82.5>80.3) & - 2.5cm waist (77.5>75). En oktober is nog bezig

Lekker op 2250 blijven dus de komende tijd . Verder ook gewoon zo actief mogelijk. Ik doe alles te voet, naar werk, de basic, naar huis van centraal etc. Telt ook wel 1 a 1.5 uurtje per dag bij op. Cardio vind ik echt 10x niets, wandelen is het enige beetje bewegen wat ik nooit verkeerd vind

 

[Nootmuskaatje]

M'n rug is naar de kloten. Maandag naar de fysio, morgen weer ub en misschien wat isolatie voor legs .

Voeding voor morgen, werk van 12 tot 6:

Ontbijt 11:00:
3 volkoren bollen 375
3 eieren 210
Banaan 89
675kcal

PWO 18:00:
2 volkoren bollen met pindakaas 450
Banaan 89
Klein bakje kwark 150
689kcal

Avondeten 21:00:
Nasi 516 kcal

Pre-bed 23:00:
Caseine shake 300 kcal

Totaal: 2180 kcal


Komende 3 dagen lekker aan de nasi

500g kipfilet: 550 kcal
450g nasi groentemix: 162 kcal
250g paprika: 65 kcal
225g zilvervliesrijst: 770 kcal
Totaal: 1547 kcal

3 servings: 516kcal/per

 

[Nootmuskaatje]

Wat een god***domme klote kut nacht vandaag. 2 uur in bed, fucking techno junk van een buur zijn muziek weer aan het blazen dat ik de bass nog voel. Kwart voor 3 de politie gebeld, kwart over 3 stil, GAAT DE FUCKING t*fus BRANDALARM AF IN MIJN KAMER. Fucking hartaanval, terug proberen te slapen. Dacht batt leeg, morgen vervangen. GING DIE EEN HALF UUR LATER WEER AF. Klote ding er van af gesloopt, weg slaap. M'n rug is al naar de t*ring, niemand die mijn dienst op werk over kan nemen vandaag. Kutleeeeeef





In other news, er is wel een stuk meer definitie in m'n rug te zien. De aardappel van een camera en het licht laat het niet goed zien, maar het is te zien

Spoiler