Muskaatnoot back in game voor natty gainsss

[hoxyz]

Wel goede invloed ik overigens.
Hox > Er is ook een studie omtremt aas he.
nootmuskaatje > ff kijken
hox > mss meedoen
nootmuskaatje > ok heb me ingeschreven en gear besteld

 

[Nootmuskaatje]

Wel goede invloed ik overigens.
Hox > Er is ook een studie omtremt aas he.
nootmuskaatje > ff kijken
hox > mss meedoen
nootmuskaatje > ok heb me ingeschreven en gear besteld

Klik om te verkleinen...

Voordeel van m'n ADHD is dat ik niet lang na hoef te denken voordat ik een beslissing maak.
Nadeel van m'n ADHD is ook dat ik niet lang na hoef te denken voordat ik een beslissing maak.

 

[Nootmuskaatje]

Uitslagen van m'n holteronderzoek en ECG zijn normaal. 30 PAC's (extra slagen in de boezems) gehad tijdens de metingen, maar daar is dus niets vreemds aan. M'n rikketik kan dus weer even verder! Max hartslag werd gemeten op 179, op de fiets in de basic meette het 185.

En de LB tren van vandaag!:

Deadlift ramping: extra set om omhoog te rampen. Gewichten met ramping +10kg gedaan, ipv 50 70 nu 60 80.
1x8x40 (extra warmup)
1x5x60
1x5x80
1x5x100(+5kg)💯💯💯 dl ging wel erg makkelijk, kon gerust 5kg extra pakken ipv omlaag te gaan. niet het meest spannende om de 100kg aan te tikken, maar wel blij om weer eens 3 digits te liften op iets..

Db walking lunges (per db)
3x12x16(+2kg) tot falen geknald, heb de core oefeningen naar voren gehaald zodat m'n legs wat tijd hebben om te rusten voor de isolatie

Gymnast tucks (vervanging voor hanging corkscrews, weinig ab activatie daarbij + grip hield t niet vol)
3x15xbw

Pallof press
3x15x18(+4kg)

1-legged lying leg curls
3x12x20,2kg(+2,2kg,-3reps)

1-legged leg extensions:
3x8x20,3(+2,3kg,-4reps)

1-legged calf raises (smiths)
3x12x50(+2,5kg,-3reps)

En natuurlijk weer 50min wandelen.

Lekkere tren, krachtgains ipv verlies. Heeft miss geholpen dat ik de dag dat ik ziek werd nog een goed intense LB tren deed. Komende dagen extra rusten. Zaterdag is de meet, dus ipv do/vr ga ik vr/za sporten. Extra rust lijkt me wel handig nu ik net hersteld ben.

 

[neet61]

Fijn dat je geen zorgen hoeft te hebben om die extra hartslagen. Lekker los weer meer 100+ gewichten

 

[Nootmuskaatje]

Weer een degelijke LB tren, morgen UB op de meet!

Bulgarian split squats op 12kg geprobeerd omdat het gewicht steeds net niet is, maar ging wat moeizaam qua stabiliseren . 4-5x omgevallen tijdens de sets. De pump is op 15 ook niet meer te houden. Wil het eigenlijk naar een gewicht hebben wat ik 8 tot 12 reps kan hebben, vind 15 reps echt niet leuk hierop.. M'n quads zijn versteend achteraf, en dan moet je nog een hele tren.

Bulgarian split quats
1x15xbw
1x15x8(+2kg)
2x15x12(nogmaals +4kg)

RDL
1x15x50(+5kg stelde weinig voor)
2x12x60(+15kg,-3reps op vorige tren)

Backwards sled pulls (10m/rep)
1x6x40
3x4x72,5(+2,5kg,+1set)

1-legged lying leg curls
2x12x21,3kg(+1,1kg)
1x12x20,2kg(laatste 4 reps gecheat door met de andere been iets te helpen)

Hanging knee raises
3x15x4kg(+2kg)

High-to-low woodchoppers
3x15x16,3(+2,3kg)

1-legged calf raises (smith)
3x12x50

Ook aardig wat stapjes gemaakt, ben fysiek goed gesloopt vandaag.

 

[Nootmuskaatje]

En ook een ijzersterke ub tren!

Pullups
1x12xbw
3x10xbw+5kg

Db benchpress
1x15x18
1x12x28(+2reps)
1x11x28(12e rep halverwege gefaald)
1x10x26

Db rows
1x15x18
3x12x30(+2reps)

Db standing oh press
3x12x14(-6kg, nu standing ipv seated)

1-arm cable crossovers (high-to-low)
3x12x9

Face pulls
1x15x14(+3reps)
2x15x16,3(&+2,3kg)

Side raises
2x14x8(+2reps)
1x12x8

Hammer curls
3x12x14(+2kg,-2reps)

CGBP (vervangt cable pushdowns)
1x15x40
2x12x50

En de stats, cardio op 80% hartslag:

Leuk ding zo'n fitbit.

 

[neet61]

Leuk ding zo'n fitbit.

Klik om te verkleinen...

Zeker leuk, alleen gaat hij soms dramatisch de mist in......
meestal is het wel geloofwaardig.

 

[neet61]

O, de training was dus in Nieuwegein, voldoende tijd genomen om te trainen dus.
Je bent niet meer de groepsfotograaf?

 

[Nootmuskaatje]

O, de training was dus in Nieuwegein, voldoende tijd genomen om te trainen dus.
Je bent niet meer de groepsfotograaf?

Klik om te verkleinen...

Was een half uur eerder! Maar weinig foto's gemaakt idd, waren sowieso een stuk minder doorgewinterde bb'ers dan voorgaande jaren.

 

[Nootmuskaatje]

Daar gaan we weer! Degelijke ub tren, gewichtsverlies van corona is op de 2e sessie al weer terug met wat extra.

Benchpress
1x20x20
1x15x40
1x12x60
3x5x90(terug op oude gewicht)

Barbell rows (bar to ground)
1x15x40
3x8x67,5(+2,5kg,-2reps)

Incline db benchpress (30°)
3x10x24(+2kg,-2reps)

1-arm cable crossovers (low-to-high)
3x15x11,3(+3reps)

Lat pulldowns (met 2 armen toch fijner )
1x15x52
1x12x54,3
1x10x54,3

Overhead rope extensions
3x15x21(+3reps)

Concentration curls
1x12x14(+2reps)
1x10x14

Schouder isolatie er uit gehouden ivm tijd. Tot kwart over 5 gewerkt vandaag met vergaderingen, late tren. Morgen weer om 7 op. Was al redelijk moe, ook wel te zien in de stats dat deze tren wat rustiger was dan normaal. Lang rusten tussen de sets door. Ook weer aardig in de stappen gezeten vandaag, volgens de fitbit 4850 kcal verbruikt. Geen idee of dat redelijk in de buurt komt, wel makkelijk cutten dan zo.

Ook nog op werk ff een tussenuurtje gefietst..

 

[neet61]

Aardig wat calorieen weg gezapt maat

 

[Nootmuskaatje]

Aardig wat calorieen weg gezapt maat

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook wel ff gevoeld in m'n energieniveau later op de dag..

 

[neet61]

Heb ik ook wel ff gevoeld in m'n energieniveau later op de dag..

Klik om te verkleinen...

Zat je effe stuk?

 

[Nootmuskaatje]

Zat je effe stuk?

Klik om te verkleinen...

Wat extra te rusten tussendoor om goed te kunnen gapen..

 

[Nootmuskaatje]

Man wat een t*ring drukte bij de basic. Nog een paar weken dat de basic in het centrum dicht is.

Voelde me redelijk energieloos vandaag, al laten de krachtgains dst niet zien.. Deadlifts waren wel pittig, misschien omdat de bent over rows van gister ook al redelijk intensief op de onderrug is. Vanaf volgende week switch ik de 2 UB trens, de tweede is rustiger op de onderrug.

De tren van vandaag:

Deadlifts (alles +2,5kg)
1x5x42,5
1x5x62,5
1x5x82,5
1x5x102,5

Db walking lunges (per db)
1x12x16
2x8x18(+2kg,-4reps)

Gymnast tucks
3x15x3(+3kg)

Pallof press
3x12x20,3(+2,3kg,-3reps)

1-legged lying leg curls
3x12x21,3kg(alle sets op 21,3)

1-legged leg extensions
3x10x20,3(+2reps)

1-legged calf raises (smiths)
3x12x52,5(+2,5kg)

Tijd voor 2 dagen rust. Volgende 2 trens op zaterdag en zondag 's ochtends, hopelijk dan met iets meer energie. Misschien binnenkort wat volume verlagen, gezien ik eigenlijk al aan het cutten ben.

En ofc weer de stats. +-4000kcal verbruikt, 18500 stapjes en de tren:

 

[fred22]

Die 4k verbruikt haal je dat ook uit je fitbit? En is dat een beetje accuraat?
Twijfel om er eentje te halen

 

[Nootmuskaatje]

Die 4k verbruikt haal je dat ook uit je fitbit? En is dat een beetje accuraat?
Twijfel om er eentje te halen

Klik om te verkleinen...

Toevallig vroeg ik dat laatst aan @neet61 :

Ik denk dat de FitBit meestal redelijk nauwkeurig is, een training met veel benen, of met oefeningen in de pomp range waar je flinkt aan het hijgen bent verbruikt echt wel meer dan een beetje curlen of buikoefeningen.
Het tweede is lastiger te zeggen omdat honger en verzadiging enorm psychisch zijn. De eerste dagen van cutten zijn vreselijk, daarna kom je een beetje in het ritme, en je kan ook je maag flink foppen met een berg groenten die wel vulling maar weinig calorieen zijn. Dat je de dag na een zware training meer trek hebt dan na een lichte training merk ik niet zo.
Ik merk wel dat de gewichtafname en de uitgerekende gewichtafname (basis metabolisme + training minus voedsel) redelijk goed overeenkomen.

Klik om te verkleinen...

 

[neet61]

En soms gaat hij ook de mist in, een rammelend fietsstuur is blijkbaar lastig van hartslagen te onderscheiden en als je hele koude handen hebt zitten de bloedvaten soms te veel dicht, dan zitten er rare dips in je hr, maar meestal ben ik er tevreden over.

 

[Nootmuskaatje]

Geen tijd meer om urenlang wat literatuur door te spitten en zoeken, maar gelukkig zijn er genoeg die het voor je voorkauwen.. Heb met cutten altijd veel last van het volhouden als ik een paar procentjes gezakt ben. Zat even te kijken of er nieuwe inzichten zijn qua diëten, toevallig is er in 2021 een studie gedaan in getrainde atleten en diet breaks . Waar bij atleten diet breaks van 1 week het makkelijker vol te houden maken, zorgen voor minder honger en ook na de cut minder een terugval veroorzaken. Geen behoefte om weer honger onderdrukkende dingen te gebruiken zoals een eca stack, yohimbine etc. Hopelijk helpt dit beter.

Een andere studie werkte met 2-2, maar dat is mij dan weer iets te langzaam. Heb 20 weken om goed droog te staan, genoeg tijd wel om elke 3 weken een break van 1 week te nemen. 3-6 mei op vakantie, dus dat lijkt mij wel een goed moment om op onderhoud te eten..

 

[wovano]

Mensen die diet breaks nodig hebben moeten zichzelf gewoon een schop onder hun hol geven. Als je iets wil bereiken ga je er ook voor. En lukt het niet, dan wil je het niet graag genoeg.