Muskaatnoot back in game voor natty gainsss

[MikeAKA]

Nooit geprobeerd, dus geen idee hoe het zal gaan bij mij. Als ik de resultaten van dat onderzoek moet geloven, hebben mensen met diet breaks minder moeite met honger en geen terugval als het eenmaal klaar is.

Klik om te verkleinen...

Terugval in eten is iets mentaals, niet fysiek lijkt me. Voor kindjes uit de Congo heb ik daar wel begrip voor. Maar in een welvarend land als Nederland lijkt het me niet dat we zo een honger hebben geleden dat we niks kunnen laten staan.🤣

 

[Nootmuskaatje]

Terugval in eten is iets mentaals, niet fysiek lijkt me. Voor kindjes uit de Congo heb ik daar wel begrip voor. Maar in een welvarend land als Nederland lijkt het me niet dat we zo een honger hebben geleden dat we niks kunnen laten staan.🤣

Klik om te verkleinen...

Volgens mij is het redelijk gewoonlijk wanneer mensen snel zijn afgevallen het ook snel weer terug te pakken.

 

[Nootmuskaatje]

Energieniveau van niets vandaag, werd al ruk wakker. De carsio van gisteren voel ik ook nog in m'n benen. Tren rustig aan gedaan, iets minder volume gezien het flink zwaar was. Had gehoopt op eenzelfde tren als gisteren, maar het kan niet altijd goed zijn. Denk dat vooral de cardio er goed in was gehakt, m'n quads waren veel slechter vandaag. Hamstrings viel mee.

Bulgarian split quats (per db)
1x15xbw
1x15x12
1x12x12(3 reps minder gered, 3e set niet gedaan)

RDL
1x12x40
2x12x60(-1set)

Single-leg leg extensions
3x10x20,3
Ipv sled pulls gedaan, energie niet voor gehad

Single-leg lying leg curls
2x10x21,3kg(-2reps,set minder)

Hanging knee raises
3x15x5kg(+1kg)

High-to-low woodchoppers
3x15x18(+1,7kg)

Geen kuiten. Denk dat ik kuiten 1x pw ga doen ipv 2, ze zijn toch al buiten proportie. Nog een beetje doorgroeien en ik koop weer m'n broek op m'n kuitmaat of loose fit zooi.

Op z'n minst gingen m'n core oefeningen lekker. Morgen rustdag, dan di/wo ub/lb, vrijdag fullbody. Weekend is volgepland, dus een keertje 2 sessies combineren. Maar volgende week ga ik sowieso even geen gewichten verhogen en volume verlagen. Kracht gaat gemiddeld gezien wat te snel omhoog.

 

[neet61]

Doe maar rustig, je wilt niet weer uit je broeken groeien

 

[Nootmuskaatje]

Doe maar rustig, je wilt niet weer uit je broeken groeien

Klik om te verkleinen...

Het zit al redelijk strak op m'n kuiten, bovenbeen heeft nog wel wat speelruimte met m'n nieuwe paar broeken...

 

[Nootmuskaatje]

Goede rustdag, net een fiets gekocht. Half uurtje gefietst op de terugweg. Morgen naar werk fietsen, volgens maps 56min, op mijn tempo eerder 45. Nu gaat het vet geshred worden.

 

[neet61]

Goede rustdag, net een fiets gekocht. Half uurtje gefietst op de terugweg. Morgen naar werk fietsen, volgens maps 56min, op mijn tempo eerder 45. Nu gaat het vet geshred worden.

Klik om te verkleinen...

 

[Nootmuskaatje]

Geloof er niets van, was echt helemaal gesloopt van het fietsen.. M'n quads zijn kapot, kijk nu al op tegen de terugrit.

 

[Nootmuskaatje]

Kijk, dit lijkt er meer op. Denk dat ik vanmorgen meer moeite had omdat het fasted was. (-3-5min, was t vergeten uit te zetten. 10min kortere tijd dus.)

Ik ga de planning wat aanpassen, merk dat ik wat milde overtrainingsklachten heb. M'n conditie is ook niet meer wat het was toen ik op de middelbare met gemak 1 a 2 uur per dag fietste.. voor deze week doe ik dan donderdag en vrijdag ub/lb op een lager intensiteit en volume. Ook ff geen cardio meer deze week. Volgende week 2x naar werk fietsen op woensdag en vrijdag en gewoon weer normaal verder. Fietsen naar werk is op m'n huidige niveau geen LISS, dus volgende week geen extra cardio naast het fietsen naar werk..

 

[neet61]

Geloof er niets van, was echt helemaal gesloopt van het fietsen.. M'n quads zijn kapot, kijk nu al op tegen de terugrit.

Klik om te verkleinen...

Had je hele koude handen?

 

[Nootmuskaatje]

Had je hele koude handen?

Klik om te verkleinen...

Redelijk ja, had er niet over nagedacht.. Voelde het nog ruim m'n les in, snelheid van m'n handen was gehalveerd.

 

[neet61]

Redelijk ja, had er niet over nagedacht.. Voelde het nog ruim m'n les in, snelheid van m'n handen was gehalveerd.

Klik om te verkleinen...

Ik bedoel dat je fitbit een hoop hartslagen mist omdat de bloedvaten (na een kwartier....) een stuk zijn dichtgegaan door de kou.

 

[Nootmuskaatje]

Ik bedoel dat je fitbit een hoop hartslagen mist omdat de bloedvaten (na een kwartier....) een stuk zijn dichtgegaan door de kou.

Klik om te verkleinen...

Aha, dat verklaart het dan wel.

 

[neet61]

Aha, dat verklaart het dan wel.

Klik om te verkleinen...

Ja want het is heel onwaarschijnlijk als je hard doorfietst dat je hartslag echt richting de 80 terug zakt

 

[Nootmuskaatje]

Ja want het is heel onwaarschijnlijk als je hard doorfietst dat je hartslag echt richting de 80 terug zakt

Klik om te verkleinen...

Vooral aan het einde, je zou verwachten dat het steeds heftiger wordt. Zo voelde het wel.

 

[neet61]

Vooral aan het einde, je zou verwachten dat het steeds heftiger wordt. Zo voelde het wel.

Klik om te verkleinen...

Ja, dat is wel één van de nadelen van een FitBit, maar het alternatief, zo'n borstband vind ik echt rottig zitten (en je moet je borsthaar scheren ). Ieder voordeel heb ze nadeel

 

[Nootmuskaatje]

Ja, dat is wel één van de nadelen van een FitBit, maar het alternatief, zo'n borstband vind ik echt rottig zitten (en je moet je borsthaar scheren ). Ieder voordeel heb ze nadeel

Klik om te verkleinen...

Zo belangrijk vind ik het ook weer niet, als het maar een beetje een beeld schetst. Zo'n borstband lijkt me idd ook minder comfortabel.

 

[Nootmuskaatje]

Klik om te verkleinen...

Al een kleine 2.5cm van de waist af, nu op 78,5. Iets meer definitie is al zichtbaar. Zo koud als het maar kan, vanavond weer ub!

 

[neet61]

Netjes! Je bent ook wel gezegend met een vrij natuurlijke Y-shape.

 

[Ano_081222]

Netjes! Je bent ook wel gezegend met een vrij natuurlijke Y-shape.

Klik om te verkleinen...

Wat als hij een V-shape wilt😳