Muskaatnoot back in game voor natty gainsss

[neet61]

Wat als hij een V-shape wilt😳

Klik om te verkleinen...

Leg eens uit?

 

[Ano_081222]

Leg eens uit?

Klik om te verkleinen...

Jij zei Y ik zei V, geniaal toch..

 

[neet61]

Jij zei Y ik zei V, geniaal toch..

Klik om te verkleinen...

The same difference

 

[Nootmuskaatje]

Jij zei Y ik zei V, geniaal toch..

Klik om te verkleinen...

Een Y is beter, das gewoon een V met een stang van 6.5kg.

 

[Nootmuskaatje]

En de ub tren! Op alles een werksetje minder gedaan. Barbell rows ook een paar kg lichter, vind het toch fijner om het in de lucht te houden ipv eerst dood laten liggen.

Volgende week volume weer terug maar intensiteit hetzelfde. Merk dat ik het nog wel pittig zwaar heb met nog steeds 0-2 RIR. Iig met UB, lb heb ik nog veel op te winnen.

Benchpress
1x20x20
1x15x40
1x12x60
2x5x90

Barbell rows
1x12x30
1x12x50
2x8x60(-7,5kg)

Incline db benchpress (30°)
2x10x24

Single-arm low-cable crossovers
2x12x11,3(-3reps)

Lat pulldowns
2x12x54,3

Rear delt rows
2x15x12

Side raises
2x12x8

Overhead rope extensions
2x15x21

Concentration curls
1x12x14
1x10x14

 

[Nootmuskaatje]

En een LB tren! Legs een setje minder op alles muv DLs, core wel wat intensiteit verhoogd. Kracht gaat daar zo snel omhoog dat dezelfde intensiteit nog maar weinig voorstelt. Bij de rest van m'n spieren heb ik dat niet meer, helpt ook niet dat ik nu aan het cutten ben..

Deadlifts
1x5x42,5
1x5x62,5
1x5x82,5
1x5x105(+2,5kg) geen zin gehad om 1.25 plates te zoeken..

Db walking lunges (per db)
1x12x10
2x8x18

Gymnast tucks
2x15x4(+1kg)
Core redt het makkelijk, maar m'n ellebogen vinden het hangen niet zo fijn.

Cable crunches (voortaan deze ipv gymnast tucks)
2x15x32

Pallof press
2x15x20,3(+3reps)

Single-leg lying leg curls
2x12x21,3kg

Single-leg leg extensions
2x10x20,3

Single-leg calf raises (smiths)
3x12x52,5

Maandag weer verder! Morgen lekker een dagje wandelen onder het genot van een postzegel.

 

[neet61]

Morgen lekker een dagje wandelen onder het genot van een postzegel.

Klik om te verkleinen...

Huh?

 

[Ano_081222]

Huh?

Klik om te verkleinen...

 

[fred22]

Huh?

Klik om te verkleinen...

He gonna be tripping

 

[Nootmuskaatje]

Ook nog wat cardio gedaan, 0 zone minuten vind ik onacceptabel. M'n conditie is wel echt flink verbeterd. Hartslag schiet amper omhoog tijdens intensieve workouts, of schiet iig dusdanig snel onlaag dat de fitbit het niet kan meten..

Net weer gefietst, moest de intensiteit 2 stappen (8 > 10) verhogen om rond de 130 te hangen.

Huh?

Klik om te verkleinen...

He gonna be tripping

Klik om te verkleinen...

 

[Nootmuskaatje]

En weer een UB tren! Goed paasweekend gehad, gisteren 2x uit eten met de schoonfamilie . Nog bescheiden gehouden met een salade als lunch en 200g dry-aged entrecote als diner ipv een kilo spareribs.

Merk dat maar 80% van m'n kcals plannen goed werkt. Regelmatig een stukje gebak, chocola of andere snacks wat op werk getrakteerd wordt. Of een onverwachts toetje bij de schoonouders. Hoef niets continu af te wijzen omdat ik wel 500 of op een erg actieve dag 750-1000 kcal vrij op kan vullen. En als er toch niets op m'n bord komt, kan ik 's avonds lekker een beetje brood en pindakaas naar binnen werken. Of een extra stuk pure chocola.

Misschien vragen of ik halverwege augustus kan beginnen met de cycle voor de harnas trial. Het shredden gaat wel op een aardig tempo op dit moment, zal wel een maand eerder klaar zijn. Ook wel logisch, begon ook een maand eerder.

En de tren! Gewoon lekker op een paar punten krachtgains pakken terwijl ik aardig wat vet shred:

Weighted pullups
1x12xbw
3x8x7,5(+1,25kg,-4reps) had nog 2 RIR, maar ik wil minder vaak op een RPE van 10 zitten. Te blessuregevoelig.

Db benchpress
1x12x20
3x10x30 ben iets dieper gegaan in de negatieve fase, flink gestrekt

Single-arm high-cable rows
3x12x29,3(alle sets op 29,3)

Db standing oh press
3x8x16(+2kg,-4reps)

Single-arm low-cable crossovers
3x12x14(+2,7kg,-3reps)

Face pulls
3x15x20,3(+2,3kg)

Hammer curls
3x10x16(+2kg,-2reps)

CGBP
3x12x52,5(+2,5kg)


Gewicht schommelt rond de 82kg, kilo'tje of 1.5 verloren sinds ik bezig ben. Maar niet helemaal eerlijk, ben ook 1.5 week geleden creatine wezen laden. Daar kom ik wel 1.5 a 2kg van aan. Zie voor het eerst in tijden een lichte shouldervein.. vasculariteit en looks zien er soms zeker niet veroeerd uit. Ben behoorlijk tevreden met m'n progressie sinds ik dit jaar weer voor de volle 100% er tegenaan ga. Krijg ook regelmatig commentaar van mensen om mij heen.

 

[Nootmuskaatje]

En nog wat cardio gains:

+18,5k stapjes. Vandaag 4400kcal verbruikt volgens de fitbit.

 

[Mister B]

En weer een UB tren! Goed paasweekend gehad, gisteren 2x uit eten met de schoonfamilie . Nog bescheiden gehouden met een salade als lunch en 200g dry-aged entrecote als diner ipv een kilo spareribs.

Merk dat maar 80% van m'n kcals plannen goed werkt. Regelmatig een stukje gebak, chocola of andere snacks wat op werk getrakteerd wordt. Of een onverwachts toetje bij de schoonouders. Hoef niets continu af te wijzen omdat ik wel 500 of op een erg actieve dag 750-1000 kcal vrij op kan vullen. En als er toch niets op m'n bord komt, kan ik 's avonds lekker een beetje brood en pindakaas naar binnen werken. Of een extra stuk pure chocola.

Misschien vragen of ik halverwege augustus kan beginnen met de cycle voor de harnas trial. Het shredden gaat wel op een aardig tempo op dit moment, zal wel een maand eerder klaar zijn. Ook wel logisch, begon ook een maand eerder.

En de tren! Gewoon lekker op een paar punten krachtgains pakken terwijl ik aardig wat vet shred:

Weighted pullups
1x12xbw
3x8x7,5(+1,25kg,-4reps) had nog 2 RIR, maar ik wil minder vaak op een RPE van 10 zitten. Te blessuregevoelig.

Db benchpress
1x12x20
3x10x30 ben iets dieper gegaan in de negatieve fase, flink gestrekt

Single-arm high-cable rows
3x12x29,3(alle sets op 29,3)

Db standing oh press
3x8x16(+2kg,-4reps)

Single-arm low-cable crossovers
3x12x14(+2,7kg,-3reps)

Face pulls
3x15x20,3(+2,3kg)

Hammer curls
3x10x16(+2kg,-2reps)

CGBP
3x12x52,5(+2,5kg)


Gewicht schommelt rond de 82kg, kilo'tje of 1.5 verloren sinds ik bezig ben. Maar niet helemaal eerlijk, ben ook 1.5 week geleden creatine wezen laden. Daar kom ik wel 1.5 a 2kg van aan. Zie voor het eerst in tijden een lichte shouldervein.. vasculariteit en looks zien er soms zeker niet veroeerd uit. Ben behoorlijk tevreden met m'n progressie sinds ik dit jaar weer voor de volle 100% er tegenaan ga. Krijg ook regelmatig commentaar van mensen om mij heen.

Klik om te verkleinen...

Ja mooi! Andere mensen zijn een goede spiegel. Was het een goede zegel? En tren? Je titel is toch 'back in game voor natty gainsss'? Of is dat verouderd .

 

[Nootmuskaatje]

Weer naar werk fietsen. Had tussendoor even handmatig m'n hartslag gemeten, zat rond de 150. Fietsen pakt die niet zo goed, vooral 's ochtends niet.

Ja mooi! Andere mensen zijn een goede spiegel. Was het een goede zegel? En tren? Je titel is toch 'back in game voor natty gainsss'? Of is dat verouderd .

Klik om te verkleinen...

Tren staat voor training.. Maar in aug/sept ga ik weer terug on, meedoen aan de harnas trial en kijken hoe het gaat. Als het er positief uit ziet blijven we weer on.

Zegel was goed! 100ug 1p-LSD in Sloterdijk. Vriend heeft een goed appartement naast het meer, perfecte plek met het weer.

 

[Nootmuskaatje]

Wat een kut drukte in de basic vandaag. Had ook amper energie over en vermoeide benen van al dat fietsen. Had ook de trainingen omgedraaid, omdat de sessie met deadlifts niet na de UB tren met barbell rows moet vallen. Heb maar wat willekeurige oefeningen gedaan om daarna volgens schema verder te kunnen. Alleen de vaste oefeningen wezen loggen op gewicht.

12 mensen die samen op 4 cables zitten, echt kut al die groepjes mensen die meer praten dan trainen.

Single-legged leg press
1x15 warmup
3x12

RDL
1x12x40
3x12x62,5(+2,5kg)

Cable crunches
3x18x34,3(+2,3kg,+3reps)

High-to-low woodchoppers
3x12x20,3(+2,3kg,-3reps)

Single-leg lying leg curls
3x12x23kg(+1,7kg)

Single-leg leg extensions
3x10x20,3

Morgen rustdagje, overmorgen weer eens naar werk fietsen en ub. Zaterdag hopelijk geen last van bij lb. Dan nog 1 week ochtend sessies voor m'n vakantie! volgende week ga ik di/wo en zo/ma.
Die vrijdag heb ik m'n inspanningstest met ademgasanalyse, dus wil de dag ervoor en de dag erna vrij houden om mezelf helemaal de t*ring te rennen en m'n max hartslag + anaerobe omslagpunt te meten.


Dinsdag 3 mei 4 dagen weg naar een willekeurige plaats in Noord Europa! Das dus goede planning zo, ub/lb vlak voor vertrek.

 

[Nootmuskaatje]

Gisteren naar vandaag verplaatst. Was redelijk kapot, kan ik beter za/zo trainen en dan 1 rustdag ipv 2. Heb ik ook een extra rustdag voordat ik benen train, die zijn redelijk kapot..

Nu lekker een ochtendtren! UB op de programma:

Benchpress
1x20x20
1x15x40
1x12x60
3x5x92,5(+2,5kg) had gewoon nog 1 rep er uit kunnen halen.. Op naar de 100kg tijdens het cutten..?

Barbell rows
1x12x40
3x10x65(+5kg,+2reps)

Incline db benchpress (30°)
1x12x24(+2reps)
1x11x24
1x10x24

Single-arm high-cable crossovers
3x12x14(+2,7kg)

Lat pulldowns
3x12x54,3(alle sets op 12x54,3)

Rear delt rows (SS met side raises)
3x12x14(+2kg,-3reps)

Side raises
4x12x8(+1set)

Overhead extensions
-geen rope vrij, dus ff met 1 arm gedaan

Concentration curls
3x12x14

Goede tren, was wel lekker sterk vandaag. Gewicht blijft rond de 82kg hangen, waist wel gezakt naar 77,5 (nog een halve cm in een paar dagen er af). Begon op 83kg en 81cm. Heb naar m'n gevoel best een aardig tekort, maar het gaat nog behoorlijk goed qua intensiteit. Muscle memory is niet mis.

Heb de harnas trial vervroegd naar 22 augustus ipv 16 sept. Tegen die tijd zal ik wel droog genoeg staan. Scheelt in de zomervakantie ook een dag verlof vragen op werk.

 

[neet61]

3x5x92,5(+2,5kg) had gewoon nog 1 rep er uit kunnen halen.. Op naar de 100kg tijdens het cutten..?

Klik om te verkleinen...

Holy crap man, sinds wanneer ben jij zo een bench kei?

 

[Nootmuskaatje]

Holy crap man, sinds wanneer ben jij zo een bench kei?

Klik om te verkleinen...

Heb nog wel een weg te gaan! Dacht dat ik voorheen 12x100 deed, of iets van 102,5/105. Geen idee eigenlijk, had m'n oude log verwijderd .

 

[Nootmuskaatje]

Was naar de basic gefietst, m'n quads waren al oggeblazen van het fietsen alleen. Heb ook flinke spierpijn in m'n traps/rotator cuffs van die rear delt rows gisteren, dus ff geen deadlifts gedaan.

Single-leg leg press
-

Single-leg lying leg curls
2x15x23(+3reps)
1x12x23

Hip thrusts
3x12x60 viel zwaarder dan verwacht
-m'n quads zijn dan wel kapot, de glutes en hams niet. Dus die hebben extra aandacht gekregen vandaag.

Cable crunches
4x20x38,3(+4kg,+2reps,+1set)
Niet gezien dat er een 2,3kg load op zat.. Abs van staal met de pomp na dit.

Pallof press
4x18x20,3(+3reps,+1set)
*core 1 set extra op beide dagen, iets meer volume mag daar wel op met 1 abs/1oblique oefening per dag.

Single-leg calf raises (smiths)
5x12x55(+2,5kg,+2sets)*met 1x pw calf raises wel iets meer volume in 1 training.


Ook eens m'n bloeddruk/hartslag gemeten met een bovenarm meter. Viel me op dat de fitbit nu een paar slagen hoger telt. Toen m'n hartslag rond de 60 in rust zat was die spot on, maar m'n hartslag zit nu blijkbaar op 49-51 in rust.. Fitbit meet 53-56, goede cardio gains wel. Bloeddruk hetzelfde op 110/60ish. Voel me er toch wat prettiger bij om later on te gaan met een lagere rust hartslag, dus cardio blijf ik mooi doen. Ook wel fijn dat ik nu nog aardig kan eten met de cut.

 

[Nootmuskaatje]

.