Muskaatnoot back in game voor natty gainsss

[Nootmuskaatje]

En de push workout!:

Db benchpress
1x12x20
1x12x30(+2reps)
2x10x30

Single-arm low-cable crossovers
1x12x14
2x12x11,3(-2,7kg)

Db standing oh press
3x8x16

Side raises
3x15x8(+3reps)

Overhead rope extensions
1x25x23(+2kg&10reps,iets klopt hier niet)
2x12x32

 

[Ano_081222]

En de push workout!:

Komt zo, per ongeluk gepost..

Klik om te verkleinen...

Blueballs

 

[Nootmuskaatje]

Blueballs

Klik om te verkleinen...

Nu wel..

 

[Nootmuskaatje]

Lekker rustig vandaag in de basic! Nog even voor het sporten een stuk bleekselderij gegeten en casual m'n plantjes gesproeid, terwijl m'n huisgenoten zich de kloten ingedronken hebben en de stad weer in gingen. Op momenten als dit voel ik me iets ouder dan dat ik ben.. @neet61 is er niets bij.

Bulgarian split quats (per db)
1x12xbw
3x8x14(+2kg,-7reps)*t*ring deze was zwaar op m'n rechterbeen, links had nog wel 4 reps verder gekund.

RDL
1x12x40
3x12x65(+2,5kg)

Hanging knee raises
4x12x6kg(+1kg,+1set,-3reps)

High-to-low woodchoppers
4x15x18(+1 set)

Single-leg leg extensions
3x8x20,3(-2reps) voelde niet oke, beweging van de machine ging heel stroef. Alsof die elk moment kapot gaat. Ook hier was m'n rechterbeen echt veel zwakker. Links kon makkelijk 5-6 reps door.
*ipv sled pulls gedaan, vind al dat fietsen voor nu wel ff genoeg.

Single-leg lying leg curls
1x12x23(-3reps)
Ook deze ging rechts niet lekker. Heb ook het idee dat deze net niet helemaal lekker op de onderrug is, na de 1e set maar gakapt. De seated leg curls hier krijg ik maar niet goed afgesteld, dus ff kijken wat ik hier als alternatief op ga doen.


Geen idee wat er mis was vandaag, m'n rechterbeen had er weinig zin in. Echt flink kracht ingeleverd voor 1 been.

 

[Onit]

Lekker rustig vandaag in de basic! Nog even voor het sporten een stuk bleekselderij gegeten en casual m'n plantjes gesproeid, terwijl m'n huisgenoten zich de kloten ingedronken hebben en de stad weer in gingen. Op momenten als dit voel ik me iets ouder dan dat ik ben.. @neet61 is er niets bij.

Bulgarian split quats (per db)
1x12xbw
3x8x14(+2kg,-7reps)*t*ring deze was zwaar op m'n rechterbeen, links had nog wel 4 reps verder gekund.

RDL
1x12x40
3x12x65(+2,5kg)

Hanging knee raises
4x12x6kg(+1kg,+1set,-3reps)

High-to-low woodchoppers
4x15x18(+1 set)

Single-leg leg extensions
3x8x20,3(-2reps) voelde niet oke, beweging van de machine ging heel stroef. Alsof die elk moment kapot gaat. Ook hier was m'n rechterbeen echt veel zwakker. Links kon makkelijk 5-6 reps door.
*ipv sled pulls gedaan, vind al dat fietsen voor nu wel ff genoeg.

Single-leg lying leg curls
1x12x23(-3reps)
Ook deze ging rechts niet lekker. Heb ook het idee dat deze net niet helemaal lekker op de onderrug is, na de 1e set maar gakapt. De seated leg curls hier krijg ik maar niet goed afgesteld, dus ff kijken wat ik hier als alternatief op ga doen.


Geen idee wat er mis was vandaag, m'n rechterbeen had er weinig zin in. Echt flink kracht ingeleverd voor 1 been.

Klik om te verkleinen...

Je zou bij de lying leg curl je borst omhoog kunnen houden en met je hoofd naar voren kijken. Dan komt er meer spanning op je bekken, heup komt meet in het 'pad'. Misschien helpt dat om de onderrug te ontlasten.

 

[Nootmuskaatje]

Je zou bij de lying leg curl je borst omhoog kunnen houden en met je hoofd naar voren kijken. Dan komt er meer spanning op je bekken, heup komt meet in het 'pad'. Misschien helpt dat om de onderrug te ontlasten.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Zal het de volgende keer eens zo proberen.

 

[Nootmuskaatje]

Waist weer verder gezakt naar 77cm (-1cm). Morgen m'n sportmedische onderzoek, toevallig waren m'n stats bij de vorige keer in 2018 hetzelfde . 81,4kg met een middelomtrek van 77cm. Schommel nu tussen de 81,5-82kg. Toen hadden ze 11,4% BF gemeten met 4punts, naar m'n gevoel wel een stuk te laag.

Om nog enigszins gevuld te blijven heb ik bij elke meal een berg groente en fruit + bergen koffie/thee (bij ontbijt + lunch). Bijna een maand bezig, merk op momenten wel dat m'n eetlust wat groter wordt, maar met meals als deze is dat zo weer opgelost. Heb 4 meals per dag, ontbijt/lunch/avondeten van 750-800kcal per meal, met voor het slapen nog een caseïne shake. Met een semi-IF dieet, ik eet meestal alleen tussen 10 en 9. Maar soms ontbijt om 9 als het qua werk beter uitkomt en m'n shake om 10 als ik wat laat in de basic was.

EKV 66/65/26, met de halve grapefruit + wat groenten zo'n 800kcal.

Heb nu ook enkele light sauzen + cooking spray besteld van XXL. Kan daar best nog wat kcals op besparen. M'n oliegebruik telde ik niet, dus stiekem zat ik iets hoger in kcals..

 

[Nootmuskaatje]

En de pull tren! Beetje rustig gehouden, voel me niet helemaal fit vandaag. Om het rustig aan te doen geen extra oefening gedaan en niet de volume/intensiteit verhoogd, gewoon alleen de pull oefeningen van de ub tren die ik normaal doe.

Weighted pullups
1x12xbw
3x8x7,5

Db rows
3x12x30

Face pulls
3x15x20,3

Hammer curls
3x10x16

 

[Nootmuskaatje]

Klik om te verkleinen...

Aardig op weg, ziet er al een stuk droger/ronder uit. Heb nog 3 maanden om droog genoeg te staan, denk met 2 wel klaar te zijn.

 

[Nootmuskaatje]

Man wat is het rennen met elektroden en een ademgasanalyse masker oncomfortabel. Wel logisch dat ik amper zone minuten krijg, ik heb een max hartslag van 181.. Dat is toch wel een stukkie lager dan 220-leeftijd=195. In de fitbit is 104-130 nu de fatburn zone (ipv 110-138) en 130-161 voor cardio (ipv 138-173).

Verder een VO2-max van 43 en m'n anaerobe omslagpunt is op 170, zat dus aardig goed met m'n cardio op 130-160 om m'n aerobe conditie te verbeteren. De fitbit heeft het redelijk nauwkeurig kunnen volgen.

Zal later de resultaten in de mail krijgen met bf meting. M'n buikomvang had die niet op het smalste punt gemeten . Had met de ECG in rust weer een atriaal ritme (negatieve p-top), had ik de vorige keer ook. Als m'n hartslag <60 is, heeft de sinusknoop er geen zin in oid. Maar gezien het weer een sinusritme heeft als ik inspan, is het geen probleem. Beetje jammer dat ik toen bij de cardioloog een hartslag van >80 had, die ECG was wel normaal. Misschien de laatste ECG doorsturen naar de huisarts en kijken wat die er over te zeggen heeft.

 

[Nootmuskaatje]

Gewogen op 81,1kg (-0.5kg) met m'n waist op 76,5 (-0.5cm), het gewicht gaat weer langzaamaan omlaag.

Nog wat legs die ik al ff niet heb gepost:

Kuitenzaterdag?

Klik om te verkleinen...

 

[ThaWasteland]

Scheren

 

[Nootmuskaatje]

Scheren

Klik om te verkleinen...

M'n benen zijn me iets te veel gedoe, bovelichaam vind ik mooi zat.

 

[ThaWasteland]

M'n benen zijn me iets te veel gedoe, bovelichaam vind ik mooi zat.

Klik om te verkleinen...

 

[Nootmuskaatje]

En ub vandaag! Morgen de beentjes en dan overmorgen een paar dagen op vakantie! Na de vakantie gaat de shred een stapje verder met weer (en vaker) naar werk fietsen. Beginnende met 2x pw en dan elke week een dag extra om rustig op te bouwen.

Laatste paar isolatie oefeningen op 2 sets gedaan, was wel goed kapot van de compounds.

Benchpress
1x20x20
1x15x40
1x12x60
3x5x92,5

Barbell rows
1x12x40
3x12x65(+2reps)

Incline db benchpress (30°)
2x12x24(2e set ook 12x24)
1x11x24 rep 12 gefaald

Single-arm high-cable crossovers
3x12x14(+2,7kg) ging netjes

Lat pulldowns
3x12x54,3

Rear delt rows
2x12x14

Overhead rope extensions
2x15x27

Concentration curls
2x12x14

 

[Nootmuskaatje]

2018:

2022:

Een halve cm gekrompen (1.84 zelfs op m'n paspoort). VP meting van 10,1%... Zal vast flink lager uitgevallen zijn. Zie er wel droger uit dan destijds. Oneerlijke buikomvang wel, niet het smalste punt gepakt. Anders was die 76,5-77. Tenzij dit hieronder 10,1% is..

Aardig op weg, ziet er al een stuk droger/ronder uit. Heb nog 3 maanden om droog genoeg te staan, denk met 2 wel klaar te zijn.

Klik om te verkleinen...

 

[Brianvm]

2018:

2022:

Een halve cm gekrompen (1.84 zelfs op m'n paspoort). VP meting van 10,1%... Zal vast flink lager uitgevallen zijn. Zie er wel droger uit dan destijds. Oneerlijke buikomvang wel, niet het smalste punt gepakt. Anders was die 76,5-77. Tenzij dit hieronder 10,1% is..

Klik om te verkleinen...

mooie stats toch =)

 

[Nootmuskaatje]

mooie stats toch =)

Klik om te verkleinen...

Hahah ja de stats zijn zeker mooi, al mag het in de spiegel nog een heel stuk droger.

 

[Brianvm]

Hahah ja de stats zijn zeker mooi, al mag het in de spiegel nog een heel stuk droger.

Klik om te verkleinen...

heb zo beetje zelf ondervonden dat het nooit niet goed zal zijn, en ben van plan naturel te blijven zoals jij, dus dat is alle media uit mijn geheugen wissen van alles wat ik al heb gezien van bodybuilders

 

[Nootmuskaatje]

heb zo beetje zelf ondervonden dat het nooit niet goed zal zijn, en ben van plan naturel te blijven zoals jij, dus dat is alle media uit mijn geheugen wissen van alles wat ik al heb gezien van bodybuilders

Klik om te verkleinen...

Helaas blijf ik vanaf 22 augustus niet meer natural.. ben nu voorbereiden om zo laag mogelijk in BF te staan voordat ik er aan begin.