n00b vraagje
- Topic starter sn0w
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 48
- Weergaven 2.094
- Volgers 0
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
SR1985 zei:Huh wat, apparaten? Als ik jou was zou ik meer met losse gewichten trainen... Daar train je ook je stabiliserende spieren mee. Als je wilt groeien moet je het goed doen
Tja, dat heeft de sportschool zo bepaald...Maar het probleem is zegmaar:
Je kan 2x 30 pushups doen maar na de eerste set ben je al op. Maar de
tijd is nog niet op. Kun je dan beter gewoon een andere spiergroep gaan
oefenen die nog niet zo vermoeid zijn, of moet je juist minder gewicht gebruiken in de eerste set (ik had het zo dat de laatste reps net gingen voor ik klaar was), of gewoon blijven op 1x 30 en dat het na verloop van tijd steeds meer kunt doen? En dat het dus niet erg is als je niet meer redt na zoveel oefeningen met een bepaalde spiergroep.
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Wtf voor een schema is dat... Volgens mij stel je best zelf je schema op. Voor wat train je eigenlijk juist? Massa, kracht, medische oorzaak mss... Want 30 reps is toch veel te veel en al die apparaten is ook niet echt goedsn0w zei:
- Lid sinds
- 17 apr 2004
- Berichten
- 3.205
- Waardering
- 14
sn0w zei:
die omgekeerde push up apparaat zou dat misschien zo'n bankdrukmachine kunnen zijn ken geen ander apparaat voor omgekeerde push ups :s misschien kun je navragen op je sportschool welke apparaten het zijn dan kunnen wij je beter helpen. Dit is zo wel erg vaag allemaal.
SR1985 zei:Wtf voor een schema is dat... Volgens mij stel je best zelf je schema op. Voor wat train je eigenlijk juist? Massa, kracht, medische oorzaak mss... Want 30 reps is toch veel te veel en al die apparaten is ook niet echt goed
Massa, maar ze willen dat ik eerst ook wat van die cardio dingen doe om de spieren te "ontspannen" en ze losser te krijgen.
- Lid sinds
- 15 nov 2002
- Berichten
- 50.098
- Waardering
- 2.652
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 21%
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
- Lid sinds
- 15 nov 2002
- Berichten
- 50.098
- Waardering
- 2.652
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 21%
Daar heb je geen 25 minuten voor nodig. Om je systeem warm te krijgen lukt je dat ook wel in 5 minuten op wat hogere intensiteit met wat cardio werk te doen. Daarna opwarmen met dezelfde oefeningen die je gaat uitvoeren, met een licht gewicht.sn0w zei:
Cardio gedeelte kan je zelfs overslaan eigenlijk, maar dat is een persoonlijke keuze.
RobbieH
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2002
- Berichten
- 865
- Waardering
- 0
Als beginner zijnde kan je toch het beste beginnen met een full body workout met veel herhalingen en weinig gewicht
Beetje rare sportschool....
En je kan als je cardio doet dit beter NA je trainig doet omdat je dan meer energie over hebt voor je training en mocht je ooit nog vet willen gaan verbranden dan gaat dat ook meteen beter.
Je kan dan lekker de overgebleven energie eruit rennen/fietsen of wat dan ook.
Suc6 iig!!!!
( full body workout = alle spieren trainen )
Beetje rare sportschool....
En je kan als je cardio doet dit beter NA je trainig doet omdat je dan meer energie over hebt voor je training en mocht je ooit nog vet willen gaan verbranden dan gaat dat ook meteen beter.
Je kan dan lekker de overgebleven energie eruit rennen/fietsen of wat dan ook.
Suc6 iig!!!!
( full body workout = alle spieren trainen )
boogie
Huge Freak
- Lid sinds
- 10 jan 2003
- Berichten
- 7.249
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
3XL zei:
Nou, die machines dat snap ik wel. Machines dwingen je tot een vaste en veilige beweging. Er kan met machines veel minder mis gaan dan met losse gewichten, dus minder kans op claims van ongelukkigen.
Maar inderdaad, een beginner is in mijn ogen beter af met een full-body workout.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
idd, machines dwingen je tot een vaste beweging. Hierdoor worden alleen de grootste spieren getraint en krijgen de stabiliators weinig te doen. Het zijn dus alleen de grotere spieren die sterker worden.
Als je dan na verloop van tijd overstapt op losse oefeninge lopen deze stabilisators dus achter met als gevolg overbelasting en/of blesures
Dus VEILIIG ? ? Ik denk het niet
De vaste beweging van de machine betekend ook dat je de bewegingh maar op 1 manier kan uitvoeren en deze manier hoeft helemaal niet de beste manier te zijn voor jouw lichaam.
Hierdoor kan de belasting verschuiven naar onderdelen van je lichaam waar deze belasting helemaa niet wil hebben (knieen, schouders, enz), wat dus een verhoogd blessure risico opleverd.
Dus VEILIIG ? ? Ik denk het niet
Doordat de machine een "vals" gevoel van veiligheid geeft heb je sneller de neiging (te) zwaar te gaan waardoor je de oefening niet correct leert uitvoeren. Gevolg blessures
Dus VEILIIG ? ? Ik denk het niet
Gewoon vanaf de eerste dag losse oefeningen doen, maar gewoon het gewicht licht houden en de reps hoog zodat je de oefening leert uitvoeren en de spieren leert correct te gebruiken.
Als je dan na verloop van tijd overstapt op losse oefeninge lopen deze stabilisators dus achter met als gevolg overbelasting en/of blesures
Dus VEILIIG ? ? Ik denk het niet
De vaste beweging van de machine betekend ook dat je de bewegingh maar op 1 manier kan uitvoeren en deze manier hoeft helemaal niet de beste manier te zijn voor jouw lichaam.
Hierdoor kan de belasting verschuiven naar onderdelen van je lichaam waar deze belasting helemaa niet wil hebben (knieen, schouders, enz), wat dus een verhoogd blessure risico opleverd.
Dus VEILIIG ? ? Ik denk het niet
Doordat de machine een "vals" gevoel van veiligheid geeft heb je sneller de neiging (te) zwaar te gaan waardoor je de oefening niet correct leert uitvoeren. Gevolg blessures
Dus VEILIIG ? ? Ik denk het niet
Gewoon vanaf de eerste dag losse oefeningen doen, maar gewoon het gewicht licht houden en de reps hoog zodat je de oefening leert uitvoeren en de spieren leert correct te gebruiken.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Helaas zijn bijna alle sportschoolhouders in Nederland het niet met je eens. Die zetten een jongetje van 15 liever in een machine dan dat ze hem laten squaten, deadliften, pressen of benchen (slecht voor je knieen, rug en schouders)
note: niet dat IK het met ze eens ben, ik zou ze liever netjes met vrije gewichten laten werken en ze lijfstraffen geven als ze een oefening verkeerd uitvoeren. Lijkt mij dan ook geen goed plan dat ik ooit nog eens sportinstructeur wordt
note: niet dat IK het met ze eens ben, ik zou ze liever netjes met vrije gewichten laten werken en ze lijfstraffen geven als ze een oefening verkeerd uitvoeren. Lijkt mij dan ook geen goed plan dat ik ooit nog eens sportinstructeur wordt
Ik ga er zo weer heen nadat ik een groot bord brinta naar binnen heb gewerkt
Ik heb inmiddels een 3 grote rode strepen (geen vlekken) bij mijn rechter elleboog, is dat goed? En op mijn linker stuk van me buik. Het zijn een soort schrammen.
Ik kijk even aan wat ze me vandaag laten doen, maar het probleem is dat deze sportschool vlakbij me zit (maar het is meer een lokaal sportschooltje dan echt een centrum), en dus ideaal. Vind het ook zonde van de 40 euro die ik voor een maand betaald hebt om gelijk iets anders te moeten zoeken.
Maar hoe ging dat dan bij jullie toen julie begonnen? Werd daar een op maat gemaakt schema uitgeprint en gegeven? Kreeg je de eerste week begeleiding bij het uitvoeren van de oefeningen? etc.
Ik heb inmiddels een 3 grote rode strepen (geen vlekken) bij mijn rechter elleboog, is dat goed? En op mijn linker stuk van me buik. Het zijn een soort schrammen.
Ik kijk even aan wat ze me vandaag laten doen, maar het probleem is dat deze sportschool vlakbij me zit (maar het is meer een lokaal sportschooltje dan echt een centrum), en dus ideaal. Vind het ook zonde van de 40 euro die ik voor een maand betaald hebt om gelijk iets anders te moeten zoeken.
Maar hoe ging dat dan bij jullie toen julie begonnen? Werd daar een op maat gemaakt schema uitgeprint en gegeven? Kreeg je de eerste week begeleiding bij het uitvoeren van de oefeningen? etc.
Laatst bewerkt:
KRZA
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 sep 2003
- Berichten
- 874
- Waardering
- 1
Ericr zei:
Wat is dit nu weer voor onzin!! Een warming-up is ervoor om je lichaam "bedrijfsklaar" te maken voor het grotere werk (dus gewichtstraining). Dit lukt echt niet binnen vijf minuten.
Sommige mensen die ik ken die doen voor warmin-up een aantal armzwaaien en dan 20 reps voor borst en klaar.. Warm >> not.. Zo krijg je dus op lange termijn blessures.
Ik zou zeggen min 10 min, max 15 min warmin up..
Voor een beginner is het volstrekt aan te raden om eerst met machines te trainen, alvorens met gewichten/halters aan de slag te gaan. Ten eerste >> techniek beheerst je beter. Ten tweede leer je je spieren " kennen" . En ten derde moeten je spieren "wennen" aan de belasting..
En als je geen warming up doet en ga meteen aan de slag met dumbbells, dan vraag je om problemen. >> pezen, etc..
Grtz,
Yates
- Lid sinds
- 15 nov 2002
- Berichten
- 50.098
- Waardering
- 2.652
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 21%
Lezen, ik heb het over cardio werk op zich als opwarming. Je systeem is met redelijke intensiteit in een bedrijfsklare staat te krijgen. Zelf nooit 1 blessure gehad met krachttraining en mijn opwarmsessies zijn totaal, met 5 minuten cardiowerk, rond de 10 minuten. De specifiekere opwarming met lichte gewichten na de cardio is naar mijn mening belangrijker dan het cardiowerk vooraf.yates1 zei:
En je keuze voor machines is op zijn minst merkwaardig te noemen. Juist als beginner is het belangrijk om de techniek onder de knie te krijgen en niet de techniek te hanteren die de machine je oplegt.
Soortgelijke topics
