AndroidHealthClinic

Op naar de sterren, en daar voorbij

ik begrijp dat je baalt van slechts 1 oefening voor chest, maar ik raad je aan om de aankomende tijd het volgende te doen:
eerst benchen, dan shoulder presses (military press ofzo), dan close grip bench en daarna kun je altijd nog wat assistance doen (db press/db flyes/raises/dips/skulls/etc.) die triceps moeten echt sterker, want dan knalt die bench ook omhoog!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.102
Ja, zat zelf aan iets als dit te denken:
Benchpress 3x5 eventueel nog 1-2 sets met lager gewicht
Barbell Shoulderpress
Close Grip Bench
Raises (Lateral + Rear)
Misschien wat flyes hiero
Dips (tussen 2 bankjes, losse BW dips gaat em dan niet meer worden :P)
 
Lekker getraind Joram :D
 
Nette training!

Wat ik ongeveer doe, is me handen op vuist afstand van de ring doen. Dat werkt voor mij het beste als het om kracht ga.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.107
  • Like
Waarderingen: h87
Dit bedoel ik, is wat makkelijker. Op rode stuk

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Op de rode streep zet ik ongeveer pink/ringvinger.

Voor CGBP zet ik me handen op de 2 uiteinde waar geen profiel op zit.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.109
Ja ik ook ongeveer. Afstand tussen mn wijsvinger en t glimmende stuk is een duimlengte bij mij.
 
Lol ik doe mijn pink om dat kleine ringetje.. Ik gebruik denk ik wide grip als een eckte man :p
 
McMetronome zei:
Ja ik ook ongeveer. Afstand tussen mn wijsvinger en t glimmende stuk is een duimlengte bij mij.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Haha, dat is bij mij ook exact hetzelfde. Leg me duim tegen het glimmende stuk, strek me duim en dan begin ik met de bench.

Ga volgende keer even 'wijder' pakken. Pink op de ringen. Aangezien BT zo wel meer kon drukken. Al zal dat wel per persoon verschillen.

In me zoektocht de vorige keer naar de 'beste' positie, is er ook niet echt een gouden positie betreft kracht of spiermassa. Dat verschilt ook per persoon ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.112
Deed ik wel :P Meer pec minder triceps.

---------- Toegevoegd om 20:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:48 ----------
Dennisik zei:
Haha, dat is bij mij ook exact hetzelfde. Leg me duim tegen het glimmende stuk, strek me duim en dan begin ik met de bench.

Ga volgende keer even 'wijder' pakken. Pink op de ringen. Aangezien BT zo wel meer kon drukken. Al zal dat wel per persoon verschillen.

In me zoektocht de vorige keer naar de 'beste' positie, is er ook niet echt een gouden positie betreft kracht of spiermassa. Dat verschilt ook per persoon ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja precies, het is ook een beetje experimenteren. Ik dacht dat ik gewoon medium grip had maar bleek dus wide te zijn.
 
McMetronome zei:
Deed ik wel :P Meer pec minder triceps.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zie post hierboven, had k het al beetje uitgelegd.

Voor de rest vind ik het beetje discutabel. Mss pak je meer pec hierdoor. Maar bij mij is het zo, hoe meer gewicht hoe meer massa ik krijg. Oftewel low reps high weight, als ik hierdoor iets smaller pak zal dat het denk wel winnen wat betreft massa en zeker kwa kracht als het gaat om de wide versie.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.114
Ik bedoel dat ik het op Bell112's manier deed voor vandaag, jou post ninjade er tussen :P

Ja, ik pak denk ik het meest gewicht met medium grip en goeie arch. Als je puur pecs wil aanspreken zou je natuurlijk zonder arch en widegrip en shit moeten doen maar das k*t. Wil ook gewoon het meest gewicht verplaatsen en ik zie de bench als een compound.
 
trainen in utrecht is summun
hard gewerkt metro man
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.119
bel112 zei:
Lol ik doe mijn pink om dat kleine ringetje.. Ik gebruik denk ik wide grip als een eckte man :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zo wijd grip is dat kleine ringetje niet..dat is mijn normal grip bench...

Voor close grip pak ik altijd schouderbreedte..smaller is IMO een schouder verneuker...

Wel top dat je advies van big Sjaak hebt gehad! Een goede motivator is ie!:thumbs:

Enjoy your weekend!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Spippo
Spippo's log : Engineering the Alpha
2
Reacties
36
Weergaven
3.519
Robke78
R
BjornG
  • Gesloten
8x100 Squat Challenge By 1/1/'13 Log - BjornG, Panzer VIII, kevinve, Lessoe en buddhist
10 11 12
Reacties
233
Weergaven
10.720
BjornG
BjornG
Dusky
Dusky Log
23 24 25
Reacties
494
Weergaven
35.915
Dusky
Dusky
magnetron
  • Gesloten
Blood, sweat and sacrifices
49 50 51
Reacties
1.000
Weergaven
34.765
magnetron
magnetron
Daantje Groot
Daan's log - Starting Strength
76 77 78
Reacties
1.546
Weergaven
64.491
Daantje Groot
Daantje Groot
Terug
Naar boven