Op naar de sterren, en daar voorbij

[X.]

Ja leuk idee, ik kan makkelijk daarheen komen als ik de auto van mijn vader mag lenen
En deze sportschool is gewoon goed, een hardcore sportschool en de eigenaar is een topbodybuilder.

Misschien kijken welke dag we samen kunnen pakken, het is toch het leukste dan om hetzelfde te trainen, mijn schema is als volgt:

ma: fullbody
wo: rug+buik
do: borst
vr: benen
za: schouders+armen

Even kijken hoe dat het beste samen past.

 

[McMetronome]

Mm, moeten we ff zien idd, ik heb alleen zaterdag de hele dag vrij. Ik zal ook eens informeren hoe het bij Aerofit zit als je 1x komt trainen.

 

[X.]

Hmm wordt dus een lekkere superdude training? (arms+schouders) Of was je zaterdag iets anders van plan? Ik hoor het wel en ik zal ook laten horen of ik dan zaterdag kan.

 

[McMetronome]

Ff snel trainingkie:

Incline Bench (wg, no arch)
10x20kg
10x40kg
5x45kg
4x45kg
7x40kg
6x40kg
4x40kg

DB Bench
5x20kg Eheczooi, leeg hee
4x24kg F wtf
10x18kg
13x18kg F

BB Curl
8x25kg
8x30kg (ez)
8x30kg (ez) Pf, heavy.
8x30kg (ez) Cheatuh.
8x25kg Aah
8x25kg AAH

Shoulder Press
10x20kg WG
3x30kg WG F Lol lekker is dat
2x30kg MG
8x20kg WG
5x20kg WG
5x20kg WG

Lateral Raise
8x8kg Whoohoo licht in m'n hoofd
4x8kg
10x6kg
8x6kg

Superset; Pecdeck, DB Curl, Cable Overhead Extanesion
15x45 // 20x10kg // 25x25kg
10x40 // 20x10kg // 25x25kg
8x40 // 15x10kg // 20x25kg
12x35 // 16x10kg // 20x25kg

Deaud

 

[justbart]

sow, lekker bezig geweest BigMc! Nice curls ook

 

[Ice leovince]

Toch nog lekke getraind hoezo al die wijde grips? Lol @ extanesion

 

[Twisters]

Wat is wijde grip op de press voor jou dan?

 

[McMetronome]

Hmm wordt dus een lekkere superdude training? (arms+schouders) Of was je zaterdag iets anders van plan? Ik hoor het wel en ik zal ook laten horen of ik dan zaterdag kan.

Klik om te verkleinen...

Ik wil in principe mn standaard 3daagse split laten doorlopen maar weet nooit wanneer ik kan trainen dus geen idee waar ik zaterdag zit. Aerofit is zaterdag dicht ivm grote schoonmaak trouwens.

sow, lekker bezig geweest BigMc! Nice curls ook

Klik om te verkleinen...

Yeah, was een tijdje geleden en wat nieuwe oefeningen dr door gegooid dus zal wel goed op mn donder krijgen qua spierpijn

Toch nog lekke getraind hoezo al die wijde grips? Lol @ extanesion

Klik om te verkleinen...

Omdat ik incline doe voor bovenkant borst (loopt niet bepaald voor ofzo zoals je kan zien aan die 40kgs ) en press voor mn schouders. Dus bovenkant borst en schouders targetten (samen met biceps een beetje mn verbeterpunten). Nu je t zegt had ik er wel wat bij mogen doen voor triceps maar ik had niet meer kunnen dippen volgens mij En extanesion ftw (iets met iphone ).

Wat is wijde grip op de press voor jou dan?

Klik om te verkleinen...

Ongeveer een vuistbreedte van de rand van de barbell bij press, bij incline ook zoiets. Polsen een vuistbreedte wijder dan mn ellebogen geloof ik. Does that make sense?

 

[McMetronome]

Oja, press was shoulderpress.

 

[Ano_1991_9]

Dikke curls superdude!

 

[McMetronome]

Yeah

 

[Nomen Nescio]

nice workout Mekkes!



[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Jorgyboy]

 

[McMetronome]

Eh, thnx I guess

 

[quifix]

Eh, thnx I guess

Klik om te verkleinen...

Hij is "jelly"

Nette WO

 

[McMetronome]

Pullups
4xBW
5xBW
4xBW
4xBW

Beetje behelpen dit, zowel aan de cablestations als in t assisted apparaat gaat t k*t (of pijnlijke vierkante balken of je hangt in een te smalle 'kooi' dus kan m'n knieën niet buigen.

Lat Pulldown
8x55kg
8x65kg
7x60kg

Straight Arm Lat Pulldown
12x50kg
4x55kg
6x50kg

Chest Supported Row
8x20kg
7x40kg
10x35kg

Deadlift (Deadstop)
5x60kg
5x100kg
5x140kg (mixed grip) Fuu zwaar. Hoeveel mag je verwachten op deze plaats in een workout? Meer dan dit! Mental toughness.
3x150kg Aah grippp
5x140kg (straps)
5x140kg (straps) BAM! Screw fatique, in yo face.

Good Mornings Stretch it baby!
10x20kg
10x40kg Pf, breathingstyle. Behoorlijk leeg
10x40kg Pf, stond meer te shaken dan te stretchen.

Tis mooi geweest zo.

 

[justbart]

vooral het laatste gedeelte van je training is impressive dude

 

[McMetronome]

Screw that.

One Handed Smith Shrugs (gewicht ex stang)
6x40kg
10x30kg

Plate Shrugs
30x20kg (gewicht per hand)
25x20kg
20x20kg

---------- Post toegevoegd Fri 8 Jul 2011 om 17:34 ----------

vooral het laatste gedeelte van je training is impressive dude

Klik om te verkleinen...

Pff, was nog niet eens klaar man

Douchah!

 

[Ice leovince]

Lekker getraind! Echt FUU dat je werksets doet met mn PR

 

[Dennisik]

Lekker getraind! Echt FUU dat je werksets doet met mn PR

Klik om te verkleinen...

Ik heb gehoord dat sommige mensen zelfs warming up doen met jouw PR


Nice training!