- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.407
- Volgers 101
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Markrot heet zo omdat die stinkt
succes vanavond, ziet er goed uit die kleine, mirin calves.
wat gaan jullie trainen?
Wtf klein, stinkt? Kom hier jij!!
Training met Mark:
Fietsen
2x30 min
Drinken
1xnoxipro
1xbier
1xwheyshake
Poolen
1xMark gewonnen
2xIk gewonnen
1xkillerpool, ballen weggespeeld 1-1
Nieuwe Inzichten
Qua squad+assistance en bench+assistance repranges uitkiezen waar ik me tot september aan hou om te kijken hoe ik daar op reageer. Qua deadlift weet ik inmiddels wat werkt maar qua squat en deadlift doe ik maar wat. Zat te denken aan 4/5x8-10 voor squat en 4/5x5 voor bench. Sowieso pak ik nu widegrip arch-loze incline bench met flat DB Bench en pecdeck erachteraan. Wil decline flyes toevoegen maar moet ff checken of we wel een decline bankje hebben.
---------- Post toegevoegd Sat 9 Jul 2011 om 23:39 ----------
Iets met zomeropeningstijden en dichte deuren
Damn dat was een hardcore training, ik heb nog nooit zoveel spierpijn gehad!
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Ah zo,
Begin december 2010, ging banken beetje k*t. Dus had iets nieuws nodig om dat omhoog te krijgen. Toen Born Twitchy volgens mij bezig met 3x5 en heb ik dat ook gedaan. Resultaten waren meer dan prima, volgens mij bijna +10kg op mijn bench kunnen gooien. Squat ging ook omhoog. Toen tijdje door getraind op 3x8.
Om in september weer met 3x5 te beginnen nadat ik 3 maanden niet had getraind. Mede door spier geheugen ofc was ik vrij snel terug op oude niveau en kwa fysiek al ingehaald waar ik was gebleven. Squat en deadlift gingen wederom lekker mee, en op de bank had ik denk wel +5kg gepakt.
Daarna ben ik met 3x3 begonnen. Hiermee heb ik mijn deadlift aardig omhoog gekrikt en mijn bench is toen ook weer omhoog gegaan. Eindige op 3x3x97,5kg paused. Dat paused is ook zeer goed verlopen.
Zal in september weer beginnen met 3x5 paused op de bench, voor mij werkt dat iig.
Dit was het 28 feb:
2x180kg deadlift - 4x190kg
2x100kg bench - 1x110kg
5x150kg squat - 3x160kg
Woog toen 82kg, benen 62cm/armen 36,5cm
Daarna woog ik op 15 mei rond de 90kg, benen 65/armen rond de 40cm
Kracht progressie valt wel mee als ik het zo lees. Word tijd dat dit echt wat omhoog gaat
http://forum.dutchbodybuilding.com/...gen-45kg-90kg-241279/index33.html#post5423392 1ste 3x5 training
http://forum.dutchbodybuilding.com/...gen-45kg-90kg-241279/index57.html#post5636132 1ste training van 3x3
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Donderdag doen we t goed 
Cool story bro. Je hebt dus in minder dan drie maanden een kleine 4cm op je biceps geplakt?
Doe je goed man.Grootste deel van m'n eerste trainingsjaar had ik geen vast plan. Als ik ging squatten gooide ik er meer op dan de keer daarvoor en dat werkte. Bij bench werkte het niet.
Nu 5/3/1 en dat werkt voor beide wel na wat aanpassingen voor bench.
Conclusie: trial and error?
Jep, ga maar trial en erroren. Maar dan niet elke training andere repranges, anders komen we nergens
Sportschool was dicht jonguh
Voor de geinteresseerder trouwens mn voeding in de bijlage. Komt gevarieerd avondeten bij en af en toe ook een biertje enzo.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Altijd gezellig bier en PolenWanneer gaan jij en Mark dan trainen eigenlijk gezien de gym dicht was?
Bier en 'Polen' alweer MCM
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Wanneer gaan jij en Mark dan trainen eigenlijk gezien de gym dicht was?
Bier en 'Polen' alweer MCM
Wij gaan voortaan polen en bierdrinken.
Trainen is niet zo leuk.
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ik zeg toch, sportschool was dicht!
Wanneer gaan jij en Mark dan trainen eigenlijk gezien de gym dicht was?
Bier en 'Polen' alweer MCM
Donderdag. Lol @ polen
Geen comments @ voeding verder?
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Mmm in principe wel redelijk, maar waarom nu zo laag nog je onderhoud zal toch +-3000 zijn en het lijkt mij dat je daarop moet (clean) bulken. Verder kan je je eiwitzen meer uit andere bronnen halen en wat meer, whey bij ontbijt, verder kipfilet zowel op brood als bij rijst meals die ook mis.
Tenzij je hier een bepaalde gedachte achter hebt, ik zelf zit relatief hoog in carbs.
Tenzij je hier een bepaalde gedachte achter hebt, ik zelf zit relatief hoog in carbs.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
T is exclusief avondeten hè, dat komt er nog bij dus zit net over 3000 cals schat ik zo. En kipfilet op brood schiet niet op (qua dosering) en heb hier geen kookgelegenheid om kip te koken. Soms been ik 2 scheppen whey bij t ontbijt maar met 190gr ex avondeten zou ik genoeg eiwitzen binnen moeten krijgen. Op trainingsdagen neem ik ook nog een extra schep whey na m'n training.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg Griiind, m'n hart ging tekeer gek.
Hacksquat
Hendel was leip, steeds dr onder kruipen en ATG reps.
12x40kg Zwaar
12x40kg Zweten als een malle.
12x40kg In the zone en pijnleiden.
12x40kg Pijn.
Legpress (Pussymachine, par)
10x150
10x200
10x260 Fullstack bitchez
15x260
16x260 Dacht dat die 15 nice was, BAM daar voor je.
12x260 Pijn.
Standing Calfraise (Deadstop)
15x70 Pf, zwaarder dan die in Utrecht.
11x70 Op. Kwam er nauwelijks onder.
1.5 uur verder en goed kaputski.
5x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg Griiind, m'n hart ging tekeer gek.
Hacksquat
Hendel was leip, steeds dr onder kruipen en ATG reps.
12x40kg Zwaar
12x40kg Zweten als een malle.
12x40kg In the zone en pijnleiden.
12x40kg Pijn.
Legpress (Pussymachine, par)
10x150
10x200
10x260 Fullstack bitchez
15x260
16x260 Dacht dat die 15 nice was, BAM daar voor je.
12x260 Pijn.
Standing Calfraise (Deadstop)
15x70 Pf, zwaarder dan die in Utrecht.
11x70 Op. Kwam er nauwelijks onder.
1.5 uur verder en goed kaputski.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Thnx Bart, squats vielen zwaar vandaag en die ATG hacksquats waren zwaarder dan ik dacht.
Inmiddels al een shake, bak kwark en hamburger op
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Epic comment! Goed bezig man echt een sterke beentraining!Kwam trouwens met een soort van duckwalk t krachthonk uit, komt zo'n meid van achter de bar heel bezorgd naar me toe: 'gaat het?' Volgens mij zag ik dr best trashed uit
En ja, me jelly
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Kwam trouwens met een soort van duckwalk t krachthonk uit, komt zo'n meid van achter de bar heel bezorgd naar me toe: 'gaat het?' Volgens mij zag ik dr best trashed uit
Uiteraard heb jij gezegd, nee het gaat helemaal niet! masseer me ff....
Soortgelijke topics
- Gesloten
