Op naar de sterren, en daar voorbij

McMetronome · 29 apr 2024

KevvL zei:
Zo met dat volume moeten je biceps geëxplodeerd zijn!

Het is de oefening waar je het zwaarst op gaat, ik zou er dan mee beginnen

Ja gaat wel lekker de laatste tijd. Geef ze ook wel prio. Moet ff kijken want wil logistiek niet al te veel schuiven en horizontale en verticale row kan mooi in 1x maar wil mn cable curl niet al te ver naar achter in mn training. Biceps hebben momenteel prio.

Sjimpiej1986 · 29 apr 2024

McMetronome zei:
Ja gaat wel lekker de laatste tijd. Geef ze ook wel prio. Moet ff kijken want wil logistiek niet al te veel schuiven en horizontale en verticale row kan mooi in 1x maar wil mn cable curl niet al te ver naar achter in mn training. Biceps hebben momenteel prio.

Zou zonde zijn als je je row niet optimaal kunt pakken doordat je biceps al leeg zijn toch? Pak zelf idd de BOR als tweede oefening al omdat ik die inderdaad het zwaarst vind

McMetronome · 30 apr 2024

Sjimpiej1986 zei:
Zou zonde zijn als je je row niet optimaal kunt pakken doordat je biceps al leeg zijn toch? Pak zelf idd de BOR als tweede oefening al omdat ik die inderdaad het zwaarst vind

Nou weet ik niet. Als ik naar mijn fysiek kijk denk ik eerder dat ik mezelf belemmer als mn biceps leeg zijn na het borren. Wellicht wel beter om bor vóór dat kabelgedoe te doen idd.

FitNotes Workout - dinsdag 30th april 2024

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 4 reps pr
- 92.5 kgs x 9 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Sissy Squat **
- 15 reps
- 15 reps

** One Leg Standing Cable Calf Raise (tm) **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

Ivm de lekkere zon vandaag 's avonds getraind. Volle pens van t avondeten en werd onderhand lek geprikt dus vind t wel mooi zo

Morgen weer fysio. Had eigenlijk laatste afspraak al gehad en nek en bovenrug zijn nu praktisch 100%, maar heb nog een kleine issue bij mn rechter schouderblad (computermuis kant), dus nog wat laatste prikjes halen. Die verrekte spier bij mn borst voelde ik vandaag ook nog lichtjes irriteren. Morgen zou push op de agenda staan, maar met al dat samen maak ik er een off day van.

KevvL · 1 mei 2024

Ik denk niet dat je biceps leeg gaan zijn na een BOR. iig ik heb dat echt nog nooit gehad. Eventueel met straps doen als je onderarmen wel verzuren (maar ook daarvan denk ik dat het biceps niet extreem hindert).

Probeer het allebei eens voor een paar weken uit en kijk gewoon wat het beste voelt/ betere progressie biedt.

McMetronome · 2 mei 2024

KevvL zei:
Ik denk niet dat je biceps leeg gaan zijn na een BOR. iig ik heb dat echt nog nooit gehad. Eventueel met straps doen als je onderarmen wel verzuren (maar ook daarvan denk ik dat het biceps niet extreem hindert).

Probeer het allebei eens voor een paar weken uit en kijk gewoon wat het beste voelt/ betere progressie biedt.

Ik maak nu voor t eerst sinds tijden beetje serieuze progressie op mn biceps, dus wil nu niet te veel aan de formule veranderen ;-)

FitNotes Workout - donderdag 2nd mei 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 5 reps pr

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 12.0 kgs x 15 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 12.0 kgs x 2 reps pr
- 5.0 kgs x 25 reps pr

** Incline Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 6 reps pr
- 32.5 kgs x 12 reps

** Dips **
- 8 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Cable Upright Row **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 9 reps
- 2.5 kgs x 13 reps

** Tricep Kickback **
- 5.0 kgs x 18 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

Sodemieters, dat was een lekkere workout. Los van mn bench pr super goeie MMC op pushdown, kickbacks en side raises. Dikke pomp overal. Mn armen vielen er bijna af, kreeg shirt nauwelijks uit etc. Side raises ná upright row bevalt beter dan andersom en 12,5kg was absoluut de sweet spot voor die eerste set pushdowns.

McMetronome · 2 mei 2024

Ohja, wel een beetje lopen kutten met die fly's want 12kg is te zwaar, ik heb geen zin om mn db's te verstellen en 5kg was te licht :') Beetje gehannes.

Sjimpiej1986 · 2 mei 2024

McMetronome zei:
Ik maak nu voor t eerst sinds tijden beetje serieuze progressie op mn biceps, dus wil nu niet te veel aan de formule veranderen ;-)

FitNotes Workout - donderdag 2nd mei 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 5 reps pr

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 12.0 kgs x 15 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 12.0 kgs x 2 reps pr
- 5.0 kgs x 25 reps pr

** Incline Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 6 reps pr
- 32.5 kgs x 12 reps

** Dips **
- 8 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Cable Upright Row **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 9 reps
- 2.5 kgs x 13 reps

** Tricep Kickback **
- 5.0 kgs x 18 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

Sodemieters, dat was een lekkere workout. Los van mn bench pr super goeie MMC op pushdown, kickbacks en side raises. Dikke pomp overal. Mn armen vielen er bijna af, kreeg shirt nauwelijks uit etc. Side raises ná upright row bevalt beter dan andersom en 12,5kg was absoluut de sweet spot voor die eerste set pushdowns.

Never change a winning team dus 😉

McMetronome · 2 mei 2024

Sjimpiej1986 zei:
Never change a winning team dus 😉

Precies. Gewoon die BOR erbij proppen.

McMetronome · 3 mei 2024

Hier ff twee screenies van mn gewichts progressie. Nu sinds 2e week maart weer serieus bezig. Ff rustig aan gedaan met koningsdag, dus dat verklaart wel een iets hoger piekje vorig weekend. Gewichtsverlies begint wel te vertragen. Als ik deze week niet 2x onder de 82.0 inweeg zal ik toch iets aan cals eraf of cardio erbij moeten gaan doen. Thoughts?

Verder gister een massagebalset binnen gekregen. Zit nog altijd met zeurende knopen tussen mn rechter schouderblad en mijn ruggegraat (onder rhomboids zegmaar). Die ga ik komende tijd ff serieus nemen door te masseren, stretchen en wat oefeningen voor doorbloeding.

Sjimpiej1986 · 3 mei 2024

Hoeveel cardio pak je nu (kan me even niet voor de geest halen of je dat ergens hebt vermeld)? pak je bijv 10.000 stappen per dag? Heb je een hometrainer of iets?
Dagelijks bijvoorbeeld 15min cardio en 10k stappen per dag, is nog goed te doen, 15min cardio na trainen of als je toch op de fiets zit ff klein stukje om en goed doortrappen, dan heb je het ook binnen

McMetronome · 3 mei 2024

FitNotes Workout - vrijdag 3rd mei 2024

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Reverse Grip Barbell Row **
- 40.0 kgs x 15 reps pr
- 60.0 kgs x 10 reps pr
- 70.0 kgs x 8 reps pr
- 70.0 kgs x 8 reps geen pr 😠

** Seated Cable Row **
- 35.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 19 reps pr
- 35.0 kgs x 9 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Reverse Grip Pulldown **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 7 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

Voelde die BOR nog niet helemaal. MMC op cable curl was ook minder, ook al scheelde het op papier maar 1 rep per set. Volgende eerst pulldowns en daarna cable row om horizontaal en verticaal pullen meer af te wisselen. Nog een beetje zoeken dit. Moet ook een wat hogere rep range of biceps hitten volgende keer. Onderarmen wel goed vol 🫠

McMetronome · 3 mei 2024

Sjimpiej1986 zei:
Hoeveel cardio pak je nu (kan me even niet voor de geest halen of je dat ergens hebt vermeld)? pak je bijv 10.000 stappen per dag? Heb je een hometrainer of iets?
Dagelijks bijvoorbeeld 15min cardio en 10k stappen per dag, is nog goed te doen, 15min cardio na trainen of als je toch op de fiets zit ff klein stukje om en goed doortrappen, dan heb je het ook binnen

Niks, nada, noppes. Vandaag zelfs boodschappen gedaan met de auto 🫠 10k stappen per dag is wel een idee.

Sjimpiej1986 · 3 mei 2024

McMetronome zei:
Niks, nada, noppes. Vandaag zelfs boodschappen gedaan met de auto 🫠 10k stappen per dag is wel een idee.

Das niet veel 🤣

McMetronome · 3 mei 2024

Sjimpiej1986 zei:
Das niet veel 🤣

Lekker makkelijk loggen 🤣

McMetronome · 6 mei 2024

FitNotes Workout - maandag 6th mei 2024

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 14 reps pr
- 60.0 kgs x 12 reps

** Sissy Squat **
- 15 reps
- 13 reps
- 11 reps

** One Leg Standing Cable Calf Raise (tm) **
- 5.0 kgs x 10 reps inside
- 5.0 kgs x 10 reps outside
- 5.0 kgs x 7 reps normal

RDL's gingen lekker! Squat voelde zwaar, maar vind 5 rep weken altijd het zwaarst. Gister en vandaag ingewogen onder de 82.0 en gister en vandaag ff stukje gewandeld, dus recht zo ie gaat.

** Decline Crunch **
- 9 reps armen hoog
- 12 reps armen laag

McMetronome · 7 mei 2024

FitNotes Workout - dinsdag 7th mei 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 8.0 kgs x 14 reps pr
- 8.0 kgs x 13 reps
- 8.0 kgs x 9 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Dips **
- 11 reps
- 9 reps

** Cable Upright Row **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 16 reps pr
- 5.0 kgs x 11 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Man man, die was weer lekker. Kan nu met recht zeggen dat ik mn push workout heb geoptimaliseerd. Alles goed vol, overal goede MMC.
Vanmorgen overigens 81.9 dus 3e dag op rij sub-82kg 🤘

Sjimpiej1986 · 7 mei 2024

McMetronome zei:
FitNotes Workout - dinsdag 7th mei 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 8.0 kgs x 14 reps pr
- 8.0 kgs x 13 reps
- 8.0 kgs x 9 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Dips **
- 11 reps
- 9 reps

** Cable Upright Row **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 16 reps pr
- 5.0 kgs x 11 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Man man, die was weer lekker. Kan nu met recht zeggen dat ik mn push workout heb geoptimaliseerd. Alles goed vol, overal goede MMC.
Vanmorgen overigens 81.9 dus 3e dag op rij sub-82kg 🤘

Lekker bezig! altijd fijn als je zo voor jezelf de optimale training hebt gevonden

neet61 · 7 mei 2024

McMetronome zei:
- 120.0 kgs x 3 reps pr, bonus setje

Weinig tijd. Doei.

Lekker hoor

McMetronome · 8 mei 2024

Dank mannen.

FitNotes Workout - woensdag 8th mei 2024

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 13 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 9 reps

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 14 reps pr
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 15 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 12 reps wide grip, pr
- 10.0 kgs x 7 reps wide grip
- 10.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 9 reps

** Rack Pull **
- 80.0 kgs x 15 reps

** Behind The Neck Barbell Shrug **
- 80.0 kgs x 15 reps pr

** Barbell Shrug **
- 80.0 kgs x 15 reps pr

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Pendlays bevielen opzich wel goed. 80 is wel echt te zwaar nog. Is ook wel een goeie 'measuring stick' om upper back progress aan af te lezen. Enige nadeel is dat ik mn hammies goed voel van de RDL 🫠

Volgende keer een setje pulldown eraf en setje cable row erbij.

Verder btje met grip breedtes gespeeld om alle koppen van mn biceps goed te hitten. Denk dat ik bij drie sets seated incline curls + regular grip cable curl blijf en 2 sets supinated hammer grip en wide grip barbell curls. Die laatste 2 misschien afwisselen (al gaat t hoog volume op biceps me opzich prima af).

McMetronome · 9 mei 2024

FitNotes Workout - donderdag 9th mei 2024

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 6 reps pr
- 90.0 kgs x 8 reps

** Decline Crunch **
- 15 reps
- 7 reps
- 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** One Leg Standing Cable Calf Raise (tm) **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Sissy Squat **
- 16 reps
- 16 reps

Hammies niet nog helemaal hersteld, dus RDL rustig aan gedaan.

Op naar de sterren, en daar voorbij

Monstrous Giant

-

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

-

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Bijlagen

-

Monstrous Giant

Monstrous Giant

-

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

-

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Soortgelijke topics