Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Ja, je nek en je kop goed insmeren .... offe kwa calorieen ....

Klik om te verkleinen...

Allebei in mijn geval 🫠

FitNotes Workout - dinsdag 28th mei 2024

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps pr
- 65.0 kgs x 6 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 13 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 15 reps pr
- 40.0 kgs x 14 reps

** Seated Cable Row **
- 40.0 kgs x 8 reps pr
- 35.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Forward Leaning Barbell Shrug **
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 14 reps pr

** Wide Grip Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 7 reps

3 pr's op rug, tevreden.

 

[neet61]

3 pr's op rug, tevreden.

Klik om te verkleinen...

Lekker man

 

[McMetronome]

Vandaag weer ff wennen aan lage cals. Ook niet goed geslapen, wat ongetwijfeld niet hielp. Soms zijn squats gewoon een b*ch, zeker in 5 rep week.

FitNotes Workout - woensdag 29th mei 2024

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps

** One Leg Standing Cable Calf Raise (tm) **
- 7.5 kgs x 12 reps pr
- 7.5 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - donderdag 30th mei 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 4 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 8.0 kgs x 11 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 37.5 kgs x 11 reps pr
- 37.5 kgs x 12 reps pr
- 35.0 kgs x 14 reps

** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Cable Upright Row **
- 12.5 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 8.0 kgs x 9 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps

Vandaag ging goed, incline zelfs redelijk 🔥 Daarna waren schouders wel klaar, die 12,5kg cable upright row heb ik afgelast omdat die niet goed voelde. Verder allemaal wel lekker.

Binnenkort misschien ook weer eens een cycle overhead pressen, dat ene setje met 20kg voelde toch wel nice...

 

[McMetronome]

Gister 16km gefietst. Eerste helft rustig want t had een lange rit moeten worden, maar mn vrouw had een lekke band gereden en we hadden nog geen fietspompjes. Dus maar huis geracet om haar op te halen met de Volvo.

Werd vanmorgen wakker als een wrak en dat veranderde eigenlijk niet. Desondanks wel lekkere pull sessie gehad. Last van mn nek dus shrigs even overgeslagen.

FitNotes Workout - maandag 3rd juni 2024

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 11 reps
- 12.0 kgs x 11 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 18 reps pr
- 40.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 40.0 kgs x 12 reps pr
- 40.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 19 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 9 reps

Daarna 17km gefietst @24km/u.

 

[neet61]

Gister 16km gefietst. Eerste helft rustig want t had een lange rit moeten worden, maar mn vrouw had een lekke band gereden en we hadden nog geen fietspompjes. Dus maar huis geracet om haar op te halen met de Volvo.

Klik om te verkleinen...

Da's pech hebben, meteen maar zo'n kevlar, teflon of whatever buitenband aanschaffen....

 

[KevvL]

Ja, harde les.. Maar altijd met 2 extra binnenbandjes en een klein handpompje gaan fietsen. Als je dan een keer lek rijdt, kun je altijd onderweg de binnenband vervangen. Controleer dan ook goed de binnen- en buitenkant van de buitenband of er niet iets scherps in zit.
Soms mis je dat alsnog en dan is een 2e binnenbandje handig voor als je nóg een keer lek rijdt.. Been there done that

 

[VinnieGilly]

Of met bandenlichters je nieuwe band erop zetten, je band weer lek prikken en zo je enige CO2 patroon gebruiken en zodoende de anwb moeten bellen voor een pompje.
Nu heb ik een spray waarmee je je band plakt en meteen wat lucht erin blaast.

GP5000 krijg ik er nu zonder gereedschap op en af 💪🏼

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 4th juni 2024

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 4 reps pr
- 90.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Decline Crunch **
- 13 reps
- 12 reps

** One Leg Standing Cable Calf Raise (tm) **
- 7.5 kgs x 14 reps pr
- 7.5 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 7 reps

** Sissy Squat **
- 12 reps
- 12 reps

Ging allemaal wel solid. Gisteravond nog honger na het eten en wat pasta extra gesnoept. Denk dat dat toch wel te maken had met mn algehele gaarheid, want vandaag voel ik me echt significant beter.

 

[McMetronome]

Da's pech hebben, meteen maar zo'n kevlar, teflon of whatever buitenband aanschaffen....

Klik om te verkleinen...

Ja we hebben gewoon nog niet alles in week 1, dus ook dikke pech dat het tijdens onze 2e rit al fout ging.

Ja, harde les.. Maar altijd met 2 extra binnenbandjes en een klein handpompje gaan fietsen. Als je dan een keer lek rijdt, kun je altijd onderweg de binnenband vervangen. Controleer dan ook goed de binnen- en buitenkant van de buitenband of er niet iets scherps in zit.
Soms mis je dat alsnog en dan is een 2e binnenbandje handig voor als je nóg een keer lek rijdt.. Been there done that

Klik om te verkleinen...

Ja heb inmiddels pompjes van marktplaats gehaald 👍 Buitenbandje even geïnspecteerd, en die zal achter over niet al te lang ook wel vervangen moeten worden.

Of met bandenlichters je nieuwe band erop zetten, je band weer lek prikken en zo je enige CO2 patroon gebruiken en zodoende de anwb moeten bellen voor een pompje.
Nu heb ik een spray waarmee je je band plakt en meteen wat lucht erin blaast.

GP5000 krijg ik er nu zonder gereedschap op en af 💪🏼

Klik om te verkleinen...

Haha, das ook mooi. Heb om die reden ook handpompjes gekocht voor ons. Wat voor spray is dat, heb je een linkje? Welkom hiero btw.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - woensdag 5th juni 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps pr

** Incline Barbell Bench Press **
- 37.5 kgs x 15 reps pr
- 37.5 kgs x 13 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

** Dips **
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 20 reps

** Cable Upright Row **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 19 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 5.0 kgs x 8 reps

Voelde me niet per se sterk aan het begin van de training, maar had nog puf over voor een mooie hoeveelheid assistance. Was voor het eerst sinds tijden een tikkie zenuwachtig voor een lift (die 90kg bench) maar ben er toch voor gegaan omdat ie A op het schema stond en B ik al vaker 85 en 87,5 heb gerept. Met 3x90 heb ik mn 1x90 record van juni 2022 verbroken. Vooral de laatste rep zag er niet uit (onderrug los van bankje enz) maargoed. Fly vergeten, vandaar meer kracht op de incline. Volgende keer weer.

 

[KevvL]

Hoppaaaa! 90kg bench in the pocket. 100 is in zicht

 

[McMetronome]

Hoppaaaa! 90kg bench in the pocket. 100 is in zicht

Klik om te verkleinen...

Ja bizar he, gaat hard ineens! Moet er wel in zitten dit jaar!

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - donderdag 6th juni 2024

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 9 reps pr
- 65.0 kgs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 8 reps pr
- 35.0 kgs x 13 reps

** Seated Cable Row **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 11 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Forward Leaning Barbell Shrug **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 14 reps pr

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 7 reps

** Wide Grip Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Zat wel power in vandaag!

 

[McMetronome]

Eh ja. Vandaag staat dus een zware single+ squatten op de agenda en morgen een lange fietsrit. 2e keer squatten deze week. Ben benieuwd hoe dat gaat morgen.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - vrijdag 7th juni 2024

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 3 reps pr

** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** One Leg Standing Cable Calf Raise (tm) **
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 8 reps

** Sissy Squat **
- 20 reps

Ff rustig aan, wil morgen kunnen fietsen. Derhalve backoff set squats en wat Sissy squats geskipt en RDL lichter gedaan (heb nog spierpijn in mn hammies van dinsdag for fucks sake 😅). Wegens omstandigheden* geen abs gedaan.

* Foto van de omstandigheden: https://forum.bodybuilding.nl/topics/post-je-maaltijden-met-pics.323275/page-3161#post-11156434

 

[KevvL]

Flinke squats. Gewichten gaan goed he

 

[neet61]

Ja bizar he, gaat hard ineens! Moet er wel in zitten dit jaar!

Klik om te verkleinen...

Ja man, er verschijnen knappe gewichten hier

 

[McMetronome]

Flinke squats. Gewichten gaan goed he

Klik om te verkleinen...

Ja man, er verschijnen knappe gewichten hier

Klik om te verkleinen...

😎

 

[droopy 3.0]

hele beste squats man