Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

FitNotes Workout - vrijdag 10th mei 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 6 reps pr

** Flat Dumbbell Fly **
- 8.0 kgs x 16 reps pr
- 8.0 kgs x 14 reps
- 8.0 kgs x 14 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 16 reps pr
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

** Dips **
- 13 reps
- 11 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Cable Upright Row **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 19 reps pr

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 18 reps

Had kennelijk een gat in mn boxer waardoor elke keer als ik ging zitten mn zak door dat gat glipte en als ik dan ging staan zat mn zaakie knel.

Kijk maar wat jullie met die info doen.

Verder lekkere train.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - maandag 13th mei 2024

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 11 reps

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 6 reps pr
- 62.5 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 32.5 kgs x 21 reps pr
- 37.5 kgs x 12 reps pr

** Seated Cable Row **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 9 reps

** Behind The Neck Barbell Shrug **
- 100.0 kgs x 5 reps pr - licht in mn kop 🫣
- 80.0 kgs x 15 reps

** Wide Grip Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps

Opzich niet verkeerd allemaal. Per ongeluk 5kg te licht pulldowns (1e set) gedaan, dat was jammer want ik failde van verzuring ipv kracht.

Volgende keer setje cable curls eraf en set wide grip barbell curls en/of hammer curls erbij. Was nu redelijk op.

 

[McMetronome]

Even wat quick maths gedaan;

Wk1 (9-14 maart) gemiddeld 84,74kg
Wk10 (6-14 mei) gemiddeld 81.8kg

Dus 3kg kwijt in 10 weken. Dat is 300 gram en ongeveer 0,3% BW per week. Aan de trage kant, maar word ook sterker en trainingen zijn 🔥

Merk laatste week af en toe kleine irritaties (schouders, rug, fut) dus denk dat ik aan een deloadweekje op onderhoud eten toe ben, dus dat ga ik doen. Daarna weer 8-10 weken zo door en hopelijk onder de 80kg BW eindigen voor augustus.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 14th mei 2024

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 3 reps pr
- 100.0 kgs x 5 reps

** One Leg Standing Cable Calf Raise (tm) **
- 10.0 kgs x 10 reps pr
- 10.0 kgs x 8 reps

** Decline Crunch **
- 12 reps

 

[neet61]

Even wat quick maths gedaan;

Wk1 (9-14 maart) gemiddeld 84,74kg
Wk10 (6-14 mei) gemiddeld 81.8kg

Dus 3kg kwijt in 10 weken. Dat is 300 gram en ongeveer 0,3% BW per week. Aan de trage kant, maar word ook sterker en trainingen zijn 🔥

Merk laatste week af en toe kleine irritaties (schouders, rug, fut) dus denk dat ik aan een deloadweekje op onderhoud eten toe ben, dus dat ga ik doen. Daarna weer 8-10 weken zo door en hopelijk onder de 80kg BW eindigen voor augustus.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig! 💪
Misschien niet slecht, het lichaam weer even laten herstellen.... succes met het 80 kg doel.

 

[McMetronome]

Goed bezig! 💪
Misschien niet slecht, het lichaam weer even laten herstellen.... succes met het 80 kg doel.

Klik om te verkleinen...

Dank! Ja, weekje maar. Even opladen.

FitNotes Workout - woensdag 15th mei 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 5 reps pr

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Cable Push Down **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 15 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 15 reps

Niet al te veel tijd, maar wel blij met mn bench pr. Dat is 10kg op mn 5 rep max t.o.v. 10 weken geleden.

 

[KevvL]

Even wat quick maths gedaan;

Wk1 (9-14 maart) gemiddeld 84,74kg
Wk10 (6-14 mei) gemiddeld 81.8kg

Dus 3kg kwijt in 10 weken. Dat is 300 gram en ongeveer 0,3% BW per week. Aan de trage kant, maar word ook sterker en trainingen zijn 🔥

Merk laatste week af en toe kleine irritaties (schouders, rug, fut) dus denk dat ik aan een deloadweekje op onderhoud eten toe ben, dus dat ga ik doen. Daarna weer 8-10 weken zo door en hopelijk onder de 80kg BW eindigen voor augustus.

Klik om te verkleinen...

Verstandig, kan een wereld van verschil maken

 

[McMetronome]

Nog wat quick math voor de komende periode;

Komende week even rond onderhoud en deload. Daarna heb ik 7 weken tot mn vakantie. Als ik dan onder de 80kg wil staan moet er een tandje bij en wil ik ongeveer 400gr per week afvallen. Verwacht dat ik dat kan doen met mn huidige voedingspatroon + half uurtje per dag doordeweeks wandelen en een half uurtje hardlopen in het weekend. Dus dat is het plan.

 

[Sjimpiej1986]

Nog wat quick math voor de komende periode;

Komende week even rond onderhoud en deload. Daarna heb ik 7 weken tot mn vakantie. Als ik dan onder de 80kg wil staan moet er een tandje bij en wil ik ongeveer 400gr per week afvallen. Verwacht dat ik dat kan doen met mn huidige voedingspatroon + half uurtje per dag doordeweeks wandelen en een half uurtje hardlopen in het weekend. Dus dat is het plan.

Klik om te verkleinen...

zet hem op, zou inderdaad goed te doen moeten zijn

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - donderdag 16th mei 2024

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 13 reps
- 12.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 9 reps

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 10 reps pr
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 7 reps pr

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 9 reps pr
- 35.0 kgs x 17 reps pr

** Seated Cable Row **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 17 reps pr

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 13 reps pr
- 10.0 kgs x 8 reps

** Wide Grip Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Forward Leaning Barbell Shrug **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

Nou, dat was best lekker allemaal.

 

[McMetronome]

Deload push

FitNotes Workout - woensdag 22nd mei 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 10 reps

Bench weights van 11 maart gepakt. Was toen amrap, nu zeker niet.

Verder nu lekker de touwtjes wat losser qua eten afgelopen weekend en deze week. Vanmorgen verrassend genoeg ingewogen op 80.8kg (had niet raar opgekeken van een kilootje erbij). Mentaal kan ik wel weer diëten, maar qua power voelde niet per se sterk vandaag. Van de week nog deload trainingen voor pull en benen en daarna weer gas erop.

 

[McMetronome]

Deload pull

FitNotes Workout - donderdag 23rd mei 2024

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Seated Cable Row **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 8 reps

** Wide Grip Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps

 

[McMetronome]

Deload squat

FitNotes Workout - zaterdag 25th mei 2024

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Decline Crunch **
- 15 reps

** Sissy Squat **
- 15 reps

Verder het plan gemaakt in sept 2025 een lange mtb rit te gaan doen om geld op te halen voor een goed doel. Meteen maar een racefiets gekocht om wat kms te kunnen vreten. Uiteraard meteen op mn plaat gegaan bij het uitproberen van de klikpedaaltjes...

Komende 7 weken (tot aan vakantie) dus lekker paar keer per week rustige tochtjes maken. Past ook goed bij mn cut doelstellingen. Na de vakantie even verder kijken hoe en wat.

 

[KevvL]

Haha die klikpedalen zijn een b*ch in het begin ja. Soms sta je zo voor lul als je stapvoets omflikkert omdat je je voet niet los krijgt
Mooie ambitie wel! Succes en veel plezier met de voorbereidingen, en vooral ook van de extra kcal (want dat gaat HARD)

 

[McMetronome]

Haha die klikpedalen zijn een b*ch in het begin ja. Soms sta je zo voor lul als je stapvoets omflikkert omdat je je voet niet los krijgt
Mooie ambitie wel! Succes en veel plezier met de voorbereidingen, en vooral ook van de extra kcal (want dat gaat HARD)

Klik om te verkleinen...

Ik heb meteen flatpedals gekocht haha. f**k die shit. De race zelf gaat ook op mtb met flats zijn.

Thanks kerel! Ja zat gister ff te kijken wat je verbrand met wielrennen, stond ervan te kijken.

Gister 32km @21km/u (1,5u) gedaan. Met sneakers op klikpedalen ja.

 

[Schwarzeneggertje]

Haha die klikpedalen zijn een b*ch in het begin ja. Soms sta je zo voor lul als je stapvoets omflikkert omdat je je voet niet los krijgt
Mooie ambitie wel! Succes en veel plezier met de voorbereidingen, en vooral ook van de extra kcal (want dat gaat HARD)

Klik om te verkleinen...

Je moet ze ook eerst afstellen op uitklikspanning en dit waarschijnlijk nog een paar keer bijstellen bij de eerste ritten.

 

[KevvL]

Ik heb meteen flatpedals gekocht haha. f**k die shit. De race zelf gaat ook op mtb met flats zijn.

Thanks kerel! Ja zat gister ff te kijken wat je verbrand met wielrennen, stond ervan te kijken.

Gister 32km @21km/u (1,5u) gedaan. Met sneakers op klikpedalen ja.

Klik om te verkleinen...

Wel een stuk minder energieverlies met klikpedalen en het went best snel hoor. Nu ben ik zeker geen MTB expert, maar lijkt me over hobbels ook niet top dat je elk moment van je pedalen af kan schieten

 

[McMetronome]

Weer gas drop qua trainingen, en calorieën weer laag;

FitNotes Workout - maandag 27th mei 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps

** Dips **
- 12 reps
- 9 reps

** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Upright Row **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

Ging lekker. Mn schouders hebben genoten van de deload, trok het volume op de incline een stuk beter. Goeie pump 💯

Je moet ze ook eerst afstellen op uitklikspanning en dit waarschijnlijk nog een paar keer bijstellen bij de eerste ritten.

Klik om te verkleinen...

Goeie tip.

Wel een stuk minder energieverlies met klikpedalen en het went best snel hoor. Nu ben ik zeker geen MTB expert, maar lijkt me over hobbels ook niet top dat je elk moment van je pedalen af kan schieten

Klik om te verkleinen...

Mja, moet ff kijken. Voor nu vind ik alles aan die fiets al hartstikke wennen. Misschien later als ik er wat meer comfy mee ben.

 

[Schwarzeneggertje]

Weer gas drop qua trainingen, en calorieën weer laag;

FitNotes Workout - maandag 27th mei 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps

** Dips **
- 12 reps
- 9 reps

** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Upright Row **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

Ging lekker. Mn schouders hebben genoten van de deload, trok het volume op de incline een stuk beter. Goeie pump 💯


Goeie tip.

Mja, moet ff kijken. Voor nu vind ik alles aan die fiets al hartstikke wennen. Misschien later als ik er wat meer comfy mee ben.

Klik om te verkleinen...

De houding is niet natuurlijk en vergt vaak enige gewenning. Zelf doek al sinds mijn 6de aan wielrennen en heb sindsdien altijd een racefiets staan. Maar als ik er een paar jaar niet op rij moet ik toch weer wennen.

 

[neet61]

Thanks kerel! Ja zat gister ff te kijken wat je verbrand met wielrennen, stond ervan te kijken.

Klik om te verkleinen...

Ja, je nek en je kop goed insmeren .... offe kwa calorieen ....