Op naar de sterren, en daar voorbij

[droopy 3.0]

Ja I guess maar ik ga t niet vaker doen 😅 Alhoewel, vanavond naar mn ouwe heer ivm verjaardag en dat is altijd Chinees eten en morgen speelt NL weer EK... Fuaaaark

Klik om te verkleinen...

niet te streng zijn voor jezelf, als het in grote lijnen de goede kant opgaat met je doelen is het ok

 

[McMetronome]

niet te streng zijn voor jezelf, als het in grote lijnen de goede kant opgaat met je doelen is het ok

Klik om te verkleinen...

Weekend niet fit zijn en daarna een hele rij social events terwijl je de draad weer moet oppakken is ook btje verrot natuurlijk. En ik denk dat onbewust het 1 a 2x wielrennen per week bovenop mn 5x pw krachttraining ook gewoon te veel is. Merk dat ik minder zin heb in trainen en herstel ook niet goed qua benen (nu nog steeds niet 100% hersteld van vrijdag). En ik ga echt slecht op trainen in hitte + ivm hitte train ik 's avonds dus mn ritme is anders etc.

Zo dat licht op ^_^

FitNotes Workout - dinsdag 25th juni 2024

** Pendlay Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 10 reps pr
- 65.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 14 reps pr
- 12.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 12 reps pr
- 45.0 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 10 reps pr
- 40.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** Cable Curl **
- 15.0 kgs x 6 reps pr
- 15.0 kgs x 5 reps

** Forward Leaning Barbell Shrug **
- 65.0 kgs x 12 reps pr
- 50.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 14.0 kgs x 8 reps pr
- 12.0 kgs x 10 reps

** Spider Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps pr
- 20.0 kgs x 8 reps

Mn hoofd knalde al uit elkaar na mn 2e set pendlays en heb ook lekker de tijd genomen voor deze treen. Na verrassend sterke seated curls besloten om op elke oefening een PR neer te zetten. Was soms een kwestie van een nieuw gewicht pakken, maar uiteindelijk wel heerlijk getraind. Goeie opsteker.

Misschien moet ik ook niet zeuren; bench stagneert een beetje, maar squat en rug zitten nog volop in de lift en dat in de cut. Baal gewoon van het detailen van mn dieet + die balloon naar 81,7kg. En het feit dat ik mn looks rond midden sectie eigenlijk vind tegenvallen ondanks het behalen van mn cut doelstellingen (-80).

 

[KevvL]

Beginnen met wielrennen is natuurlijk best wel ff een extra belasting op je lichaam, logisch dat dat effect heeft. Probeer wat met je schema indeling te experimenteren om te kijken wat goed werkt.
En fiets je niet te hard dat je benen verzuren/ zuur zijn? 80% van je ritten zou ik in hartslag zone 2 doen, en dat is zo rustig dat je niet eens buiten adem raakt, laat staan verzuurt.

Zoals ik in mijn eigen log al zei, wees niet te hard voor jezelf. Je zet nog steeds PRs dus gaat nog steeds vooruit. Goede focus op fysiek en dieet komt na alle sociale events wel weer. Komt goed!

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - donderdag 27th juni 2024

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 2 reps pr

** One Leg Standing Cable Calf Raise (tm) **
- 20 reps
- 15 reps
- 17 reps

** Decline Crunch **
- 12 reps
- 9 reps

Wheels voelde eigenlijk nog niet 'ready' voor een workout, dus rustig aan gedaan. Dat 2x130kg squatten 'rustig aan' is verteld ook wel een verhaal; ik ben ook al maanden elke 3 workouts 5kg op mn trainingsmax aan het gooien en nu zijn mn glutes en hamstrings ff 'moe'. Ga dan ook geen nieuwe wendler cycle met weer +5kg beginnen, maar even submaximaal squatten t/m eerste week augustus.

Overweeg ook ipv push/pull/benen 5xpw te switchen naar push/pull/benen/push/pull. Dan kan ik in t weekend altijd een lange rit doen op de fiets.

Ps, iemand nog aanbevelingen voor een chill blok voor calf raises? Deed ze eerst op mijn rack, maar daar word het rek toch wel snel minder mooi van. Had nu een klein baksteentje, maar klapte steeds om, niet ideaal.

 

[Bullshark]

kuiten rekken kun je ook in de deuropening, van oa je tuindeur ?

 

[McMetronome]

kuiten rekken kun je ook in de deuropening, van oa je tuindeur ?

Klik om te verkleinen...

Tuindeur is een vrij lage drempel en gaat niet werken, maar die van de schuur misschien wel. Goed idee 👍

 

[droopy 3.0]

, iemand nog aanbevelingen voor een chill blok voor calf raises? Deed ze eerst op mijn rack, maar daar word het rek toch wel snel minder mooi van. Had nu een klein baksteentje, maar klapte steeds om, niet ideaal

Klik om te verkleinen...

jij traint toch buiten?
metsel je toch een paar stenen vast, of je maakt een beetje beton en maak daar een geinig blokje van.

 

[McMetronome]

jij traint toch buiten?
metsel je toch een paar stenen vast, of je maakt een beetje beton en maak daar een geinig blokje van.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt. Is wel een idee! Maar eerst ff die drempel, wel zo makkelijk als dat werkt 😁

 

[McMetronome]

Had vrijdag nog even armen willen pakken, maar dat is er helaas niet van gekomen omdat we van t weekend naar de TT zijn geweest (incl. kamperen). Was leuk en heb me qua voeding redelijk gedragen. Eigenlijk gegeten wat ik normaal ook eet (zelfs gekookt), alleen 10 a 15 glazen alcohol op verspreid over het weekend.

FitNotes Workout - maandag 1st juli 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 92.5 kgs x 2 reps pr

** Flat Dumbbell Fly **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 9 reps
- 9 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 8.0 kgs x 9 reps
- 8.0 kgs x 6 reps

Vandaag voelde sterk. Mogelijk te danken aan extra rust dagje. Had niet veel tijd, dus de tijd genomen voor flat bench en de rest erdoorheen gejenkt. Had lichte zenuwen voor de 92,5, maar erg blij met die set. Vanmorgen ingewogen op 80,5; volgens mij is dit de beste BW:bench ratio die ik in jaren heb gehad 🤘

 

[KevvL]

Lekker man. Prima training en mooi weekendje TT!

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 2nd juli 2024

** Touwtje Springen **
- 02:00
- 02:00

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps pr

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 11 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Seated Cable Row **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** Cable Curl **
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Forward Leaning Barbell Shrug **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 7 reps

** Spider Curl **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps

De biceps zijn gepompt.

Groeten.

 

[droopy 3.0]

De biceps zijn gepompt.

Klik om te verkleinen...

yup zie heel veel bicep werk hier.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - woensdag 3rd juli 2024

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** One Leg Standing Cable Calf Raise (tm) **
- 5.0 kgs x 15 reps pr
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Sissy Squat **
- 17 reps
- 10 reps

Calf raises op de drempel van de schuur ging lekker. Met squatten wat smallere stance dan normaal. Voelde wel goed.

 

[McMetronome]

31km @ 25km/u gefietst

 

[McMetronome]

Ff armen beuken.

FitNotes Workout - vrijdag 5th juli 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 17 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 4 reps pr
- 60.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 8.0 kgs x 18 reps pr
- 8.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 8.0 kgs x 16 reps pr
- 8.0 kgs x 13 reps

** Dips **
- 16 reps
- 9 reps

** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 6 reps dropset
- 25.0 kgs x 4 reps dropset
- 20.0 kgs x 7 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 7.5 kgs x 11 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 8.0 kgs x 8 reps

** Barbell Upright Row **
- 20.0 kgs x 10 reps

 

[neet61]

Weekend niet fit zijn en daarna een hele rij social events terwijl je de draad weer moet oppakken is ook btje verrot natuurlijk. En ik denk dat onbewust het 1 a 2x wielrennen per week bovenop mn 5x pw krachttraining ook gewoon te veel is. Merk dat ik minder zin heb in trainen en herstel ook niet goed qua benen (nu nog steeds niet 100% hersteld van vrijdag). En ik ga echt slecht op trainen in hitte + ivm hitte train ik 's avonds dus mn ritme is anders etc.

Klik om te verkleinen...

Herstel is echt belangrijk. Gewoon tijd voor nemen als je zo'n uitgeput/slap gevoel krijgt.

 

[McMetronome]

43km gefietst @23km/u

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - maandag 8th juli 2024

** Flat Barbell Bench Press ** Nieuwe cycle met theoretische max van 100kg 😯
- 20.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 5 reps linker schouder was er klaar mee. Lijkt toch meer moeite te hebben met bar to chest vergeleken met bar to ooghoogte.

** Dips **
- 12 reps
- 9 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 8.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 8.0 kgs x 15 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 11 reps

 

[KevvL]

Nieuwe cycle met theoretische max van 100kg 😯

Klik om te verkleinen...

Nice man dat is een mijlpaal! Ga je nu dan ook een set van 100kg doen deze cycle, of nog niet?

 

[neet61]

** Flat Barbell Bench Press ** Nieuwe cycle met theoretische max van 100kg 😯

Klik om te verkleinen...

wow.... dat zou wat zijn