- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.435
- Volgers 101
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Okay, plan de campagne:
Benen
squats
legpress
calve raises
cable crunches
Rug
deadlift
DB rows
cable row
straight arm pulldown
shrugs
Hammer curl
Concentration curl
Borst
BB bench
flyes
incline DB bench
Front raises (voor)
DB press (midden)
neckpress (midden/achter schouder)
triceps overhead extensions
reverse grip tricep pushdown
Puntjes van kritiek: Rugdag is zo erg heavy. Edit: borst/schouderdag ook
Nu even puzzelen met repranges enzo. Ik wil eens wat HIT proberen, misschien ga ik zelfs wel naar 1 werkset voor de grote drie.
ik zou dag 2 en 3 - beter voor je onderrug
je benen-dag is nogal magertjes imo - misschien nog een oef voor de hamstrings
bij je rug-dag mis ik pull ups of pull downs voor een brede rug ?
je voorste schouderkoppen krijgen op dag 3 veel te verduren 5 oef hiervoor maar liefst - zou ik inkorten na 1 schouderpress en daarna achterkant en zijkant aanpakken
dbpress/neckpress is dubbelop
voor de rest een leuk schema metroman
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Thnx kerel
ik zou dag 2 en 3 - beter voor je onderrug
je benen-dag is nogal magertjes imo - misschien nog een oef voor de hamstrings
bij je rug-dag mis ik pull ups of pull downs voor een brede rug ?
je voorste schouderkoppen krijgen op dag 3 veel te verduren 5 oef hiervoor maar liefst - zou ik inkorten na 1 schouderpress en daarna achterkant en zijkant aanpakken
dbpress/neckpress is dubbelop
voor de rest een leuk schema metroman
Thnx Ove. Morgen even puzzelen. Ga nu nog een feestje vieren voor mn verjaardag
Btw, zie mn sig voor de nieuwe social group: Pottyflop! en de niet-fap-contest!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Oja, en mn rugtraining natuurlijk. Ik was echt niet vooruit te branden, maar na mn rackpulls was ik echt on fire. Pure chocolade, een gainershake en een bak koffie is dé pre-workout meal! Had helaas niet meer zo veel tijd.
Deadlift Verhoogd (staand op twee schijven, dus ook benen iets dichterbij dan normaal)
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110 (is zwaarder dan ik had verwacht)
Rackpulls
Vanaf het squatrek, staand op drie schijven.
zwaarste set: 5x197,5 (meer gewicht was er niet, behalve waar ik op stond
Machtig gevoel zeg, zoveel gewicht.)
DB Rows
5x36kg
5x36kg
Straight Arm Lat Pulldown (rope)
5x35kg
5x40kg
5x45kg
Deadlift Verhoogd (staand op twee schijven, dus ook benen iets dichterbij dan normaal)
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110 (is zwaarder dan ik had verwacht)
Rackpulls
Vanaf het squatrek, staand op drie schijven.
zwaarste set: 5x197,5 (meer gewicht was er niet, behalve waar ik op stond
Machtig gevoel zeg, zoveel gewicht.)DB Rows
5x36kg
5x36kg
Straight Arm Lat Pulldown (rope)
5x35kg
5x40kg
5x45kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Vandaag armen. Had een gast van de camping meegenomen, kapotgrappig
Dips
9xBW
6xBW
3xBW (schoot in de lach om mn maat die met twee benen vol op t assisted dip apparaat ging staan en met een vrije van van 1,5 meter een mooie knal veroorzaakte
)
Tricep Overhead Extensions (rope)
12x35kg
8x35kg
Tricep Reverse Grip Pushdown
12x25kg
12x30kg
One Handed Tricep Extension (D-handle)
12x15kg
12x10kg
12x12,5kg
EZ-bar
8x30kg
4x30kg
Preacher Curl Machine
Weet niet meer. Niet zo veel reps met 25kg
Concentration Curls
8x10kg
8x10kg (laatste 3 reps spot, langzaam naar beneden)
Standing DB Curls
Weetikveel. Een heleboel keer 6kg (leuk gesprek )
En tussendoor wat benchen/deadliften/squatten voorgedaan met minuscule gewichten.
Dips
9xBW
6xBW
3xBW (schoot in de lach om mn maat die met twee benen vol op t assisted dip apparaat ging staan en met een vrije van van 1,5 meter een mooie knal veroorzaakte
)Tricep Overhead Extensions (rope)
12x35kg
8x35kg
Tricep Reverse Grip Pushdown
12x25kg
12x30kg
One Handed Tricep Extension (D-handle)
12x15kg
12x10kg
12x12,5kg
EZ-bar
8x30kg
4x30kg
Preacher Curl Machine
Weet niet meer. Niet zo veel reps met 25kg
Concentration Curls
8x10kg
8x10kg (laatste 3 reps spot, langzaam naar beneden)
Standing DB Curls
Weetikveel. Een heleboel keer 6kg
(leuk gesprek )En tussendoor wat benchen/deadliften/squatten voorgedaan met minuscule gewichten.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Voor triceps cgbp, skullcrushers, gewone pushdown...
Voor biceps valt het wel mee, al kunnen die db curls wel stukken zwaarderBeetje luiheid probably
Die fail van je maat zie ik zo voor me
Haha, ja die fail was echt geniaal. En ik vind vooral die dips (nu ik niet voorvermoeid ben door borst/schouders) en die overhead extensions heerlijk. Voelde goed mn onderarmen van de reverse grip toen ik die ez-bar ging doen.
? volgens mij zijn die extension pushdowns en dips hele goede massabouwers voor triceps want je pakt er alle koppen goed mee, ook al is skullcrushers wel een hele leuke voor de triceps vind ik
Mmmz, dat van die koppen ga ik even nakijken.
---------- Toegevoegd om 18:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:36 ----------
Nog nooit gedaan
---------- Toegevoegd om 18:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:37 ----------
BF% laatst gemeten trouwens, 18,9 %, gaat dus de goeie kant op. Morgenochtend weer even meten, als dat rond de 19 zit ben ik helemaal blij
- Lid sinds
- 23 jun 2009
- Berichten
- 603
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha, ja die fail was echt geniaal. En ik vind vooral die dips (nu ik niet voorvermoeid ben door borst/schouders) en die overhead extensions heerlijk. Voelde goed mn onderarmen van de reverse grip toen ik die ez-bar ging doen.
Mmmz, dat van die koppen ga ik even nakijken.
---------- Toegevoegd om 18:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:36 ----------
Nog nooit gedaan
---------- Toegevoegd om 18:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:37 ----------
BF% laatst gemeten trouwens, 18,9 %, gaat dus de goeie kant op. Morgenochtend weer even meten, als dat rond de 19 zit ben ik helemaal blij
man man man dat is de beste oefening!!!!!! doen doen doen
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Had een paar x een lijst op dbb zien langs komen welke oefeningen nou welke koppen accentueerden, de massabuilders zijn oefeningen die veel belasting leggen op alle 3 de koppen. De lijst op zich is niet zo heel interessant omdat de uitslag toch de simpele/bekende oefeningen zijn:
db oh extension
cable pushdown
tricep oh rope extension
skulls
cgbp
dips
Er zijn redelijk veel opties voor triceps en het zijn ook stuk voor stuk lekkere oefeningen, al ben ik geen fan van cgbp+dips vanwege de schouderlast. Als je nog geen skulls doet zou ik die als de wiedeweerga gaan proberen
- Lid sinds
- 23 jun 2009
- Berichten
- 603
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Had een paar x een lijst op dbb zien langs komen welke oefeningen nou welke koppen accentueerden, de massabuilders zijn oefeningen die veel belasting leggen op alle 3 de koppen. De lijst op zich is niet zo heel interessant omdat de uitslag toch de simpele/bekende oefeningen zijn:
db oh extension
cable pushdown
tricep oh rope extension
skulls
cgbp
dips
Er zijn redelijk veel opties voor triceps en het zijn ook stuk voor stuk lekkere oefeningen, al ben ik geen fan van cgbp+dips vanwege de schouderlast. Als je nog geen skulls doet zou ik die als de wiedeweerga gaan proberen
sluit me hier bij aan. vind cgbp wel lekker alleen ik doe hem in de smith.
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 23 jun 2009
- Berichten
- 603
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Soortgelijke topics
- Gesloten
