XXL Nutrition

Poging tot groot en sterk worden (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Punjab

Chandigarh Warrior
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
28.660
Waardering
24.494
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Mi luv yu long thijm
 

VinnieVince

Monstrous Giant
Lid geworden
13 mrt 2013
Berichten
11.140
Waardering
2.389
Lengte
1m93
Massa
73kg
Vetpercentage
35%
Ben je al groot en sterk
 

Shadow Project

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
9.173
Waardering
6.580
Lengte
1m91
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%

Shadow Project

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
9.173
Waardering
6.580
Lengte
1m91
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Tren gisteren
Deze week ff UB/LB denk ik ivm kerstdagen en aids.

UB - Ironhouse (eigenlijk alleen chesticles en back)

#Benchpress

60 x 8
90 x 5
110 x 5
130 x 5 x 3
110 x 5 x 2

#Pullups
BW x 5 x 6

#Incline db press
35 x 8
40 x 8 x 5

#Cable row
77 x 12
97 x 12
107 x 10
117 x 10 x 3

Spierpijn in delts/chest is riel na weekje niet tren ivm ziek :s
 

Shadow Project

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
9.173
Waardering
6.580
Lengte
1m91
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Hoi zijn we weer, misschien moet deze jongen eens verstandig zijn en minder drugsen.

New year, new me.

We gaan weer langzaam cutten, dit omdat ik mezelf weer eens niet in de hand kon houden en omdat ik mijn vriendin beloofd heb mee te cutten, zodat ik haar kan steunen tijdens haar cut.
Support: 300 test, 300 primo ew
Beginnen op 3800 kcals, elke 2 weken 200 kcals eraf en we zien wel waar het schip strand en kijken of ik het daarna wel eens een keer vast kan blijven houden om shredder te blijven.

Qua training heb ik geen idee wtf ik moet doen, ga ik nog wel ff over nadenken. Voor nu gewoon whatever ik wil doen met wat extra volume, groeien ga ik nu toch niet dus zolang t prikkel krijgt om te blijven is t goed.
Anyways wel gisteren eindelijk 200 kg op de rug gehad met squats voor 2 zuivere dubbels.
Vandaag ook weer een training van niks gedaan

Training 1 - Golds

#Barbell bulgarian splitsquat

20 x 10
40 x 10
60 x 10 x 3

#Benchpress
60 x 7
90 x 5
110 x 5
120 x 4 x 4

#Cable row
67 x 10
87 x 10
107 x 8
117 x 8
127 x 8

#Flye machine
75 x 10
89 x 10
96 x 10
103 x 10

#Chinups
BW x 5 x 5

#triceps extension w/ straight bar
25 x 12
35 x 10
42 x 10 x 3
 
Laatst bewerkt:

Shadow Project

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
9.173
Waardering
6.580
Lengte
1m91
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Je weet hoe ik ben met mn wijffie :)

Training 2 - Golds

#Deadlift (conventional)

60 x 7
100 x 5
140 x 5
180 x 3 x 3
Eindelijk weer eens gedeadlift, maar die bars bij Golds, ik ga hier nooit meer deadliften want ik vermoord nog eens iemand uit frustratie. Bars zijn moeilijk dik en 0 knurling.

#Romanian deadlift
140 x 5
Same story, was van plan 3 sets van 8 te doen, maar onmogelijk met die bars. Maar gestopt voordat ik nogmeer gefrustreerd werd. Van t weekend bij ihu de herkansing.

#Benchpress
60 x 8
90 x 5
120 x 5 x 5

#Pullups
BW x 6 x 6

#Dumbbell shoulder press
34 x 8 x 4

#Triceps extension w/ rope
21 x 12
28 x 12 x 3

#Cable curls w/ straight bar
21 x 12
28 x 12 x 3
 

Shadow Project

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
9.173
Waardering
6.580
Lengte
1m91
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Zaterdag sumo weer eens een kans gegeven na barely ooit deadliften afgelopen 3 maanden.
EZPZ 220x5 voor 2 sets en derde set bij rep 4 mn eelt geript. 5e had ook easy ingezeten.
Conclusie is wel, ik haat golds en love ironhouse :heart:
Mja golds dan maar beetje voor dom bodybuildachtige shit.

Zaterdag IHU

#Benchpress

140 x 3 x 4

#Sumo deadlift
220 x 5 x 2
220 x 4 rip eelt

#Incline db press
50 x 6 x 4

Rear delts

En gisteren ff mn hamstrings mishandeld op RDL, doe ik vrijwel nooit en ga hier echt spijt van krijgen spierpijn wise.

Maandag IHU

#Squat

70 x 6
100 x 5
120 x 5
140 x 3
160 x 5 x 3

#Benchpress
70 x 6
90 x 5
110 x 5
130 x 5 x 2

#Romanian deadlift
60 x 8
100 x 8
120 x 6
140 x 6
160 x 6 x 2

#Concentration curl
15 x 10
17.5 x 10 x 3
 
Laatst bewerkt:

euphorea

Massive Warrior
Lid geworden
16 feb 2010
Berichten
19.371
Waardering
9.084
Lengte
1m82
Hoi zijn we weer, misschien moet deze jongen eens verstandig zijn en minder drugsen.

New year, new me.

We gaan weer langzaam cutten, dit omdat ik mezelf weer eens niet in de hand kon houden en omdat ik mijn vriendin beloofd heb mee te cutten, zodat ik haar kan steunen tijdens haar cut.
Support: 300 test, 300 primo ew
Beginnen op 3800 kcals, elke 2 weken 200 kcals eraf en we zien wel waar het schip strand en kijken of ik het daarna wel eens een keer vast kan blijven houden om shredder te blijven.

Qua training heb ik geen idee wtf ik moet doen, ga ik nog wel ff over nadenken. Voor nu gewoon whatever ik wil doen met wat extra volume, groeien ga ik nu toch niet dus zolang t prikkel krijgt om te blijven is t goed.
Anyways wel gisteren eindelijk 200 kg op de rug gehad met squats voor 2 zuivere dubbels.
Vandaag ook weer een training van niks gedaan

Training 1 - Golds

#Barbell bulgarian splitsquat

20 x 10
40 x 10
60 x 10 x 3

#Benchpress
60 x 7
90 x 5
110 x 5
120 x 4 x 4

#Cable row
67 x 10
87 x 10
107 x 8
117 x 8
127 x 8

#Flye machine
75 x 10
89 x 10
96 x 10
103 x 10

#Chinups
BW x 5 x 5

#triceps extension w/ straight bar
25 x 12
35 x 10
42 x 10 x 3
Oke /out
 

Bovenaan