Powerbuilding op een testoflesje en meer

[tremendes]

Misschien moet ik niet meer elke week een 1RM poging doen, hoor dat dit nogal belastend is voor het lichaam

Klik om te verkleinen...

Jij bent me er eentje hahaha..

 

[Ano_80_24]

Waar denk je dat de krachtgains voornamelijk vandaan komen? Vind het toch knap hoe je op dit niveau vooruit blijft gaan en zelfs alles na je blast weet te behouden. Na de blast behoud ik de massa wel maar de kracht gaat langzaam weer weg waardoor ik de eerste 3 weken van mijn blast nodig heb om weer op het niveau te komen waarop ik zat ten tijden van het einde van die vorige blast. Misschien moet ik niet meer elke week een 1RM poging doen, hoor dat dit nogal belastend is voor het lichaam

Klik om te verkleinen...

Ik doet het nu al jaren voor UB en LB elke week.
Het is vooral een zware belasting voor je zenuwstelsel en bindweefsels, maar zolang je je training goed uitbalanceert kan je dit elke week doen.

Geen idee waarom ik zo goed mijn kracht vasthoud tijdens de bridge, maar misschien komt dat omdat ik voornamelijk op kracht blijf trainen.

 

[Opajohan]

Alleen echte mannen houden hun kracht vast haha, Gaat lekker kerel!

 

[Ano_80_24]

40cm box Safetybar squat + lights bands:
10x 2x105 (50)

Speed pull + average band crosswise:
8x1 1x165 (50%)

Hip bridge
18x150
14x155
14x155

Plate loaded standing leg curl:
10x130
7x140
6x140

Kneeling rope crunch (fpa):
12x70
10x70
8x70

Wrist roller
5x10
5x7,5
8x2,5

---------- Toegevoegd om 18:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:57 ----------

Alleen echte mannen houden hun kracht vast haha, Gaat lekker kerel!

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[Ano_80_24]

Bench Press + mini bands doubled:
8x 3x80 (45)
(3 sets wide, 2 sets middle, 3 sets close)

Medium grip benchpress:
5x130 (PR was 4x138,5)

Benchpress:
18x100

Decline dumbell rollback extensions:
12x24
10x26
10x26

Hammer grip latpulldown:
12x90
8x90
8x90

Standing side raise: (super strikt)
15x18
12x18
10x18

Band pushdown:
100x average band

Mijn record was 140x met mijn oude average band
Kun je nagaan hoe erg de rek daar uit was

 

[bastiaan1990]

Bench Press + mini bands doubled:
8x 3x80 (45)
(3 sets wide, 2 sets middle, 3 sets close)

Medium grip benchpress:
5x130 (PR was 4138,5)

Decline dumbell rollback extensions:
12x24
10x26
10x26

Hammer grip latpulldown:
12x90
8x90
8x90

Standing side raise: (super strikt)
15x18
12x18
10x18

Band pushdown:
100x average band

Mijn record was 140x met mijn oude average band
Kun je nagaan hoe erg de rek daar uit was

Klik om te verkleinen...

Kracht is aardig weg gezakt dan

 

[Ano_80_24]

Deadlift + reversed average bands (fpa)
1x330
1x360
1x370

1 leg extension:
15x45
12x50
12x50

Plate loaded standing leg curl:
17x100
15x100
15x100

Daarna helaas niet zoveel tijd meer dus de rest geskipped

 

[Ano_80_24]

Benchpress
1x160
fail 180
6x140

Toen ik 180 liet zakken had ik eigenlijk wel het idee dat ik hem zou uitdrukken,
maar helaas kwam ie maar een paar centimer van mijn borst.

Skull crushers
12x70
12x70
12x70

Rope facepulls (@ home)
14x60
14x60
12x60

Ben nu 5 weken aan het knallen geweest en merk dat mijn zenuwstelsel wat op zijn latijn begint te komen.
Merk ik vooral doordat mijn grip laatst met deadliften al niet zo top was en nu met bankdrukken zelfs wat tekort komt.
Misschien dat ik van de week nog een kickboks sessie doe, maar daarna weer eens een weekje helemaal niks ga doen

 

[Ano_80_24]

Update:

Ik hervat morgen mijn trainingen weer na een week rust te hebben genomen.
Heb nog niet veel zin in trainen wat ik eigenlijk wel had gehoopt/verwacht, maar waarschijnlijk merk ik wel dat ik goed uitgerust ben als ik weer begin.

Aangezien ik veel mensen om mij heen gortdroog zie rondlopen heb ik besloten om toch een beetje te cutten. Hoeft weleens waar geen 4 procent te zijn, maar ik voelde me gewoon beter op 10% ongeveer. Begin van het jaar was ik lekker droog en heb ik jammer genoeg 3 maanden nep norditropin gebruikt en enorm veel gejunkt. Dat kan normaal wel, maar niet met nep nordi natuurlijk.

Zit nu op 130 kilo met zo'n 14% en zie er wat vochtig uit.
Raw stats op dit moment:
Squat 240 (230 zonder wraps)
Bench 175
Dead 330
Totaal 745

Tijdens mijn vorige cut ben ik niet zoveel achteruit gegaan in kracht behalve met het squaten. Daarbij miste ik echt die dikke buik om te stabiliseren geloof ik. Of misschien toeval.

2250mg test e en 600 mast prop per week blijven erin. Alsmede 10iu HGH per dag en 10iu slin Post-WO.
Verandering is dat ik 75mcg T3 per dag neem en mijn kcals nu zo'n 4000 zijn.

 

[MikieB]

Haha damn wat een dikke kuur, heerlijk man. Bevalt 't, die 2+gram Test?

 

[Ano_80_24]

Haha damn wat een dikke kuur, heerlijk man. Bevalt 't, die 2+gram Test?

Klik om te verkleinen...

Ja vooral de kracht die ik ervan krijg vind ik nice.
Massa komt ook wel, maar ik denk dat het een stuk meer zou zijn als ik als bodybuilder zou trainen.

 

[skydirk]

Alleen echte mannen houden hun kracht vast haha, Gaat lekker kerel!

Klik om te verkleinen...

Maar je vergeet dat echte mannen geen AS nodig hebben. Ik denk niet dat er dan nog veel kracht zal overblijven indien ze onze anabolen zouden afnemen. We moeten toch een beetje eerlijk blijven.

 

[Ano_83_77]

Ja vooral de kracht die ik ervan krijg vind ik nice. Massa komt ook wel, maar ik denk dat het een stuk meer zou zijn als ik als bodybuilder zou trainen.

Klik om te verkleinen...

Waarom doe je niet beide? Bv Wendler 5/3/1 met een Boring But Big template er naast.

 

[Ano_80_24]

Waarom doe je niet beide? Bv Wendler 5/3/1 met een Boring But Big template er naast.

Klik om te verkleinen...

Ik doe zelf WSB dus dat komt op hetzelfde neer als Wendler + BBB aangezien je dan voor kracht en massa traint, maar het is verre van hetzelfde als een normaal bodybuild schema waarbij je elke spiergroep kapot traint met veel volume (bv borst 12 sets van 8-12 reps)

 

[Ano_83_77]

Ik doe zelf WSB dus dat komt op hetzelfde neer als Wendler + BBB aangezien je dan voor kracht en massa traint, maar het is verre van hetzelfde als een normaal bodybuild schema waarbij je elke spiergroep kapot traint met veel volume (bv borst 12 sets van 8-12 reps)

Klik om te verkleinen...

Je zal idd niet het pompwerk krijgen als in een bodybuilding schema, maar het gaat wel wat meer die richting op.

Van WSB had ik nog niet gehoord, Louie Simmons kon ik wel al. Ff wat meer over lezen dan.

 

[Ano_80_24]

40cm box Safetybar squat + lights bands:
10x 2x105 (50%)

Speed pull + average band crosswise:
8x1 1x165 (50%)

Highbar wide stance Goodmorning:
12x130
8x135
6x140

Hack squat machine:
15x120
10x150
10x150

Ab wheel:
15x
12x
8x

---------- Toegevoegd om 19:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:09 ----------

Je zal idd niet het pompwerk krijgen als in een bodybuilding schema, maar het gaat wel wat meer die richting op.

Van WSB had ik nog niet gehoord, Louie Simmons kon ik wel al. Ff wat meer over lezen dan.

Klik om te verkleinen...

Ja ik denk ook dat als je enkel met 1-5 reps gaat trainen dat je jezelf erg tekort doet als powerlifter

 

[Ano_83_77]

Jouw assistence-werk is ook erg breed gepakt, veel verschillende oefeningen op hogere reps.

Hoe pak jij over het algemeen je assistence? Zit je dan langer in time under tension in de rep of zie je time under tension als een geheel in de reprange?

 

[Ano_80_24]

Jouw assistence-werk is ook erg breed gepakt, veel verschillende oefeningen op hogere reps.

Hoe pak jij over het algemeen je assistence? Zit je dan langer in time under tension in de rep of zie je time under tension als een geheel in de reprange?

Klik om te verkleinen...

Ik train op reprange en ik voer de oefening vlot maar gecontroleerd uit.

 

[Ano_80_24]

Woog vanmorgen 128 kilo. Zal voornamelijk vocht en maaginhoud zijn

 

[Ano_80_24]

Bench Press + mini bands doubled:
15x 3x70 (40%)
(5 sets on each grip, 20 second rest periods)

Medium grip benchpress:
5x132,5 (PR was 4x138,5)

1 hand sitting dumbell extension:
12x20
10x20
8x20

Barbell Rows:
12×120
8×120
8×120

Sitting dumbell rear raise (thumbs down):
15x20
8x8
8x8

Tegen leuning aan side raise, strikt
12x12
12x12
11x12

Band pushdown:
70-15-10x average band

Even borst opgepompt voor de foto