Gesloten Prima

[ThaWasteland]

Mooie keuken!

Klik om te verkleinen...

Ik laat hem in de verpakking dan behoudt het zijn waarde en gas gaat toch onbetaalbaar worden 😂

 

[Steks]

Ik laat hem in de verpakking dan behoudt het zijn waarde en gas gaat toch onbetaalbaar worden 😂

Klik om te verkleinen...

Heb je niet voor inductie gekozen?

 

[ThaWasteland]

Heb je niet voor inductie gekozen?

Klik om te verkleinen...

Weet ik maar voor de grap vond ik dit leuker Tinus.

Heb je weekend?

 

[ThaWasteland]

Wildlands run zit erop. Leuk voor de afwisseling van de normale runs maar een heel krap parcours. Bij lange na geen pr maar toch overal 7e geworden van de 585 💪.


Ben gewoon naar het centrum gelopen en dacht dat we om 1830 gingen starten. Iets voor 1900 mochten wij eindelijk. Beentjes voelden wel zwaar aan in het begin 😂. Volgend jaar ben ik weer van de partij maar dan ga ik wel vooraan beginnen.

Strava garmin info

 

[ThaWasteland]

Schouders/tri

OHP
30kg 5 reps x5
40kg 5 reps x3
50kg 2 reps

shrug/traps ding
40kg 10 reps x3

tricep rope
8kg 12 reps
12kg 12 reps x3

DB schouder press
12kg 10 reps
17.5kg 10 reps
20kg 6 reps x2

DB achter hoofd tri
12kg 12 reps x2

incline chest/shouder press achtig
40kg 7 reps x3

leg extension
30kg 15 reps x2

ivm met de 15km gelopen heb gisteren toch de beentjes even triggeren

Qua schema heb ik niet echt nog steeds niet en dat werkt ook niet echt voor mij wel ga ik proberen om het goed te verdelen en dat het nog een beejte ergens op lijkt.
Cardio gaat denk ik wandelen crosstrainer traplopen worden met 1 keer per week een loopje. Ik zet de tacx straks in de computerkamer en zal daar in de winter wel veel gebruik van maken maar vooral korte ritjes niets gek dus. Dus voor het eerst maar eens "echt" bodybuilding gerelateerd trainen.


Kastjes

Keukenblad

Vanaf dinsdag ook weer fatsoenlijk Koken 🥘 💪

 

[ThaWasteland]

Rug
HS=HammerStrenght

HS plate loaded pull down
70kg 15 reps x3
80kg 6 reps x2

plate loaded row
40kg 8 reps beide armen
40kg 8 reps x3 single arm
40kg 15 reps x2 beide armen

reverse fly pecdeck
39kg 10 reps x3

lat pulldown close grip
45kg 10 reps
55kg 8 reps
60kg 8 reps x2
70kg 5 reps x2

seated cable row
45kg 10 reps x3
60kg 7 reps x2

 

[ThaWasteland]

hamstring zittend
44kg 16
49kg 14
54kg 12

leg ex
55kg 16
60kg 14
65kg 12

hip abduction
55kg 16
65kg 14
75kg 12

leg pres
93kg 16
109kg 14
133kg 12

 

[ThaWasteland]

DB inc press
22kg 16
24kg 14
26kg 12

plate loaded press
40kg 16
50kg 14
40kg 12

bankdruk
40kg 16
40kg 14
50kg 12

pec deck
54kg 16
69kg 14
74kg 12

tri rope
30kg 16
35kg 14
40kg 12

inc chest press plate
20kg 12+12

morgen rug of cardio

 

[ThaWasteland]

 

[Bullshark]

Dat is een tempo voor stevig wandelen. in jouw geval slow-run zodat je t**ten op en neer zwiepen

 

[ThaWasteland]

Dat is een tempo voor stevig wandelen. in jouw geval slow-run zodat je t**ten op en neer zwiepen

Klik om te verkleinen...

En toen ?

 

[Bullshark]

En toen ?

Klik om te verkleinen...

Was er Koffie

 

[ThaWasteland]

Was er Koffie

Klik om te verkleinen...

Lekker

 

[ThaWasteland]

Cardio
20min traplopen
5min wandelen

 

[Sparks79]

Lastig die slow runs, of niet? Ik vind het moeilijk echt langzame lopen!

 

[ThaWasteland]

Lastig die slow runs, of niet? Ik vind het moeilijk echt langzame lopen!

Klik om te verkleinen...

Eerste poging weer en ja best wel lastig. Heb wel 4/5keer moeten wandelen om nog een beetje sloom te gaan

 

[ThaWasteland]

Legs

Lying hamstring curls
44kg 16
49kg 14
54kg 12
44kg 10

Hip glute ding
55kg 16
60kg 14
65kg 12
80kg 16

Squad
40kg 16
50kg 14
60kg 12
60kg 10

Leg extensions
45kg 16
55kg 14
60kg 12
65kg 10

Seated calf raise
20kg 17
25kg 16
30kg 14
35kg 10

Wandelen
7min

 

[ThaWasteland]

Smith press
40kg-16/ 45kg -14/ 50kg-12

Seated row

40 16
60 14
80 12
40 10

High row (hammerstrenght)
80 16/14/12
40 10

Bicep dubmmell
8 16
9 14
10 12

Bijna weekend 🎂 nachtdienst gehad beetje kort geslapen

 

[ThaWasteland]

Lekkere sessie na de laatste nachtdienst maar begin mij wel een beetje zorgen te maken. Na het trainen heb ik ook daadwerkelijk het gevoel dat ik getraind heb
Planning is om morgen de fiets even te pakken maar ik heb redelijke spierpijn van twee dagen terug dus even aankijken morgen. Anders cardio @ basic fit.

Weekend

Smith incline
40 16
50 14
60 6x2
40 12

DB flat press
18 16
20 14
22 12
24 8

pec deck (beetje andere dan anders)
25 16/14/12

pullover
35 16/14/12

tri rope
25 16/14/12

 

[ThaWasteland]

Ohp
30kg 5x5
40 x3 +3
60 1

Lat pulldown
40 16
45 14
50 12

Barbell row
40 16
50 14
60 12
Db biceps
6 16
8 14
10 12

Close grip sit rug
50 16
55 14
60 12