Fitness Seller

Project X: My daily struggle

  • Topic Starter Topic Starter
  • #361
Deadlift
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5

Bent over row
50,0 * 8
60,0 * 8
65,0 * 8
70,0 * 8

Incline pulley
60,0 * 10
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 8

Pull-ups
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3

Upper back machine row? (noem het maar even zo)
35,0 * 10
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #362
Incline dumbbell bench press
28,0 * 8
32,0 * 8
34,0 * 5
36,0 * 3

Bench press
60,0 * 8
70,0 * 6
70,0 * 6
70,0 * 6

Standing cable flyes
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12

Barbell curl (straight bar)
32,5 * 8
32,5 * 8
32,5 * 8
32,5 * 8

Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

En zes setjes lying leg raises.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #363
Pull-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Lat pulldown machine (hammer grip)
50,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 10
70,0 * 10

Lat pulldown (hammer grip)
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10

Besloten om m'n rug voortaan in tweeën te splitsen. Ik wil me op zondag meer focussen op m'n lats.
Hoe ik het precies ga indelen weet ik nog niet. Vandaag ook een apparaat - ik ben redelijk tegen apparaten normaal gesproken - geprobeerd en ik denk dat ik deze de komende tijd blijf gebruiken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #364
Squat
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6

Leg press
140,0 * 12
160,0 * 12
180,0 * 12
200,0 * 12

Leg extension
45,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 8

Leg curl
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 8

's Ochtends weer ruim vijf kilometer gerend.
 
Netjes !!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #367
Military press
30,0 * 8
40,0 * 8
50,0 * 8
60,0 * 3

Side raises
8,0 * 10
8,0 * 10
8,0 * 10
10,0 * 8

Rear delt row (pulley)
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 8

Weighted bench dips
Bodyweight + 25 kilo * 10
Bodyweight + 35 kilo * 10
Bodyweight + 45 kilo * 10
Bodyweight + 60 kilo * 8
Bodyweight + 70 kilo * 6

Cable pushdown
25,0 * 10
25,0 * 10
20,0 * 10
20,0 * 10

Vandaag in een andere sportschool getraind en het was er vreselijk. Maar dat wist ik van tevoren.
De gewichten zijn soms ook niet helemaal vergelijkbaar.
 
Welke gym ben je geweest dan haha?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #370
Deadlift
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
130,0 * 1

Bent over row
50,0 * 8
60,0 * 8
65,0 * 8
70,0 * 8

Pull-ups
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Upper back machine row? (noem het maar even zo)
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10

Lat pulldown (hammer grip)
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #371
Incline dumbbell bench press
28,0 * 8
32,0 * 7
34,0 * 5
36,0 * 3

Bench press
60,0 * 8
70,0 * 8
75,0 * 4
75,0 * 4
80,0 * 1

Standing cable flyes
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12

Barbell curl (straight bar)
32,5 * 8
32,5 * 8
32,5 * 8
32,5 * 8

Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

En zes setjes lying leg raises.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #373
Shoulder press (smith)
30,0 * 8
40,0 * 8
50,0 * 8
60,0 * 3

Side raises
6,0 * 10
7,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 10

Rear delt row (pulley)
50,0 * 12
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 10

Weighted bench dips
Bodyweight + 25 kilo * 10
Bodyweight + 35 kilo * 10
Bodyweight + 45 kilo * 10
Bodyweight + 60 kilo * 7

Cable pushdown
20,0 * 10
20,0 * 10
20,0 * 10
20,0 * 10

En nog vier setjes abs.

Ging een beetje moeizaam en traag allemaal. Was 's middags terug gekomen uit België. Leefde daar op pizza, patat, ijs en nog meer patat. Ben benieuwd hoeveel ik ben aangekomen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #374
Deadlift
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
130,0 * 1

Bent over row
50,0 * 8
60,0 * 8
65,0 * 8
70,0 * 8

Pull-ups
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Upper back machine row? (noem het maar even zo)
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10

Incline pulley
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #375
Bench press
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6
90,0 * 1

Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 6
34,0 * 3
30,0 * 5

Standing cable flyes
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12

Barbell curl (straight bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

En zes setjes lying leg raises.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #376
Pull-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Lat pulldown machine (hammer grip)
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 10
80,0 * 10

Yates row
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 10

Lat pulldown (hammer grip)
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 8

Die Yates row bevalt goed. Merk vooral dat het iets doet voor m'n traps, en dat gedeelte kan wel wat werk gebruiken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #377
Squat
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 5

Leg press
140,0 * 12
160,0 * 12
180,0 * 12
200,0 * 12

Leg extension
45,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10

Leg curl
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 8

Standing calve raise (smith)
90,0 * 10
110,0 * 10
120,0 * 10
130,0 * 10

En 's ochtends zes kilometer gerend.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #378
Dumbbell press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 7
32,0 * 2

Side raises
6,0 * 10
7,0 * 10
8,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 8

Rear delt row (pulley)
50,0 * 12
60,0 * 10
70,0 * 8
80,0 * 6

Weighted bench dips
Bodyweight + 25 kilo * 10
Bodyweight + 35 kilo * 10
Bodyweight + 45 kilo * 10
Bodyweight + 60 kilo * 8

Cable pushdown
25,0 * 10
25,0 * 10
20,0 * 10
20,0 * 10

Barbell shrugs
60,0 * 10
80,0 * 10
100,0 * 10
110,0 * 7
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #379
Deadlift
70,0 * 5
90,0 * 5
110,0 * 5
120,0 * 5

Bent over row
50,0 * 8
55,0 * 8
60,0 * 8
65,0 * 8

Pull-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 5

Lat pulldown
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #380
Bench press
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 4
70,0 * 8
70,0 * 6

Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 4
30,0 * 4
28,0 * 3

Standing cable flyes
10,0 * 12
10,0 * 10
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12

Barbell curl (straight bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

En zes setjes lying leg raises.

Vreselijk slappe training. Waarschijnlijk door het hardlopen vanochtend. Was kapot.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

wovano
  • Gesloten
  • Sticky
  • Peiling Peiling
WEDSTRIJD Stemmen!
10 11 12
Reacties
236
Weergaven
14.586
wovano
wovano
S
[Log] Mijn weg naar een nieuw lichaam
Reacties
8
Weergaven
1.790
mouss
mouss
R
Activiteitsfactor vaststellen tijdens cut fase
Reacties
2
Weergaven
961
azvenum
azvenum
Sanca Saxon
IVDM - Februari 2019 - Wovano
2
Reacties
27
Weergaven
18.764
Xrp
X
H
Stronger & lighter: this is my summer!
8 9 10
Reacties
189
Weergaven
11.373
Buell Be
Buell Be
Terug
Naar boven