Project X: My daily struggle
- Topic starter Weak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 528
- Weergaven 25.681
- Volgers 12
-
- Tags
- rug
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Kan niet altijd feest zijn
Dat is zeker zo! Ach, cutten is sowieso geen feest. Maar het is even een noodzakelijk kwaad. Op het eind van de rit ben je er blij mee.
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Pull-ups
Bodyweight * 10
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Yates row
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 10
Inverted row
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Upper back machine row? (noem het maar even zo)
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
Vandaag inverted rows geprobeerd. Op zich wel een fijne oefening ook.
Bodyweight * 10
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Yates row
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 10
Inverted row
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Upper back machine row? (noem het maar even zo)
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
Vandaag inverted rows geprobeerd. Op zich wel een fijne oefening ook.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Squat
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6
Leg press
140,0 * 12
160,0 * 12
180,0 * 12
200,0 * 12
Leg curl
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 8
Leg extension
45,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
Smith was bezet, dus heb m'n kuiten overgeslagen. Vind het apparaat dat er staat waardeloos.
's Ochtends 7,5 kilometer gerend.
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6
Leg press
140,0 * 12
160,0 * 12
180,0 * 12
200,0 * 12
Leg curl
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 8
Leg extension
45,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
Smith was bezet, dus heb m'n kuiten overgeslagen. Vind het apparaat dat er staat waardeloos.
's Ochtends 7,5 kilometer gerend.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Dumbbell press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 6
32,0 * 2
Side raises
6,0 * 10
7,0 * 10
8,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 6
Rear delt raises (liggend op een bankje)
4,0 * 8
4,0 * 8
4,0 * 8
4,0 * 8
Weighted bench dips
Bodyweight + 25 kilo * 10
Bodyweight + 35 kilo * 10
Bodyweight + 45 kilo * 10
Bodyweight + 60 kilo * 8
Close grip bench press
50,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 6
32,0 * 2
Side raises
6,0 * 10
7,0 * 10
8,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 6
Rear delt raises (liggend op een bankje)
4,0 * 8
4,0 * 8
4,0 * 8
4,0 * 8
Weighted bench dips
Bodyweight + 25 kilo * 10
Bodyweight + 35 kilo * 10
Bodyweight + 45 kilo * 10
Bodyweight + 60 kilo * 8
Close grip bench press
50,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 4
70,0 * 8
70,0 * 8
Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 7
32,0 * 4
30,0 * 4
26,0 * 5
Standing cable flyes
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
Barbell curl (straight bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
En zes setjes lying leg raises.
Training was ongeveer net zo k*t als vorige week. Toen wijdde ik het aan het hardlopen die ochtend, maar aangezien ik dat vandaag niet deed klopt dat niet. Laten we het maar op de gevolgen van de cut houden...
Met die cut ga ik overigens gewoon stevig door. Ben nog niet tevreden en m'n vetpercentage moet lager.
Vooral op m'n kuiten (?!) zit nog veel.
De sportschool sluit overigens zondag vanwege een faillissement, dus ik denk dat dit de laatste training was daar.
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 4
70,0 * 8
70,0 * 8
Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 7
32,0 * 4
30,0 * 4
26,0 * 5
Standing cable flyes
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
Barbell curl (straight bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
En zes setjes lying leg raises.
Training was ongeveer net zo k*t als vorige week. Toen wijdde ik het aan het hardlopen die ochtend, maar aangezien ik dat vandaag niet deed klopt dat niet. Laten we het maar op de gevolgen van de cut houden...
Met die cut ga ik overigens gewoon stevig door. Ben nog niet tevreden en m'n vetpercentage moet lager.
Vooral op m'n kuiten (?!) zit nog veel.
De sportschool sluit overigens zondag vanwege een faillissement, dus ik denk dat dit de laatste training was daar.
pump beast
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2012
- Berichten
- 1.820
- Waardering
- 135
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Thanks! Vind zelf vooral dat ik echt achteruit ga de laatste tijd (qua trainingen en qua kracht), maar m'n fysiek wordt beter (droger...). En dat vind ik wel fijn!
Ik begin volgende week met werken. Gewoon een bijbaan, want zit nog op school.
Heb wel eens overwogen om een homegym aan te schaffen (power cage, bankje, barbell, wat basisdingen), maar ik heb niet veel ruimte en ik vind het vrij duur allemaal. Vind een sportschool dan toch iets completer.
Thanks!
Ja, baal behoorlijk. Vanmiddag écht voor de laatste keer getraind.
Was gisteren gaan kijken bij Jeroen Maas, maar was niet heel erg impressed. Ik ga dus ook naar BF. Het is niet anders. Had je die brief ontvangen? Hopelijk kunnen we in november weer in een normale gym trainen. Alleen op een andere locatie.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Lat pulldown
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 10
80,0 * 8
90,0 * 4
Lat pulldown machine (hammer grip)
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 10
80,0 * 10
85,0 * 6
Incline pulley
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 8
70,0 * 6
Vandaag 8 kilometer gerend in een rustig tempo. Conditioneel geen enkel probleem, maar de heupen protesteerden wel een beetje de laatste twee kilometer.
Toen ik thuis was besefte ik dat ik nog een half uur kon trainen, dus ik ben nog even snel naar de sportschool gereden. Donderdag rug overgeslagen vanwege pijn in m'n nek, dus moest dat effe inhalen. En morgen is hij al dicht. K*tzooi.
O ja, kreeg nog commentaar van een fatty in de gym. Vond dat ik de laatste tijd wel heel veel was afgevallen en dat ik met mijn lengte eigenlijk een stuk zwaarder hoor te zijn.
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 10
80,0 * 8
90,0 * 4
Lat pulldown machine (hammer grip)
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 10
80,0 * 10
85,0 * 6
Incline pulley
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 8
70,0 * 6
Vandaag 8 kilometer gerend in een rustig tempo. Conditioneel geen enkel probleem, maar de heupen protesteerden wel een beetje de laatste twee kilometer.
Toen ik thuis was besefte ik dat ik nog een half uur kon trainen, dus ik ben nog even snel naar de sportschool gereden. Donderdag rug overgeslagen vanwege pijn in m'n nek, dus moest dat effe inhalen. En morgen is hij al dicht. K*tzooi.
O ja, kreeg nog commentaar van een fatty in de gym. Vond dat ik de laatste tijd wel heel veel was afgevallen en dat ik met mijn lengte eigenlijk een stuk zwaarder hoor te zijn.
Laatst bewerkt:
Ja, zag de brief vandaag, als die een ander pand heeft ga ik weer terug..
Jeroen Maas ben ik in het verleden wel eens geweest, vond het 3x niks.. Vandaar dat ik naar bf ga, schijnen wel mooie plateloaded machines te staan. Met latpulldown en legpress, is dat perfect. Alleen staat er geen squatrek en geen olympische bars...
En wie was die fatty?
Jeroen Maas ben ik in het verleden wel eens geweest, vond het 3x niks.. Vandaar dat ik naar bf ga, schijnen wel mooie plateloaded machines te staan. Met latpulldown en legpress, is dat perfect. Alleen staat er geen squatrek en geen olympische bars...
En wie was die fatty?
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Ja, zag de brief vandaag, als die een ander pand heeft ga ik weer terug..
Jeroen Maas ben ik in het verleden wel eens geweest, vond het 3x niks.. Vandaar dat ik naar bf ga, schijnen wel mooie plateloaded machines te staan. Met latpulldown en legpress, is dat perfect. Alleen staat er geen squatrek en geen olympische bars...
En wie was die fatty?
Precies, ik ook. Enige voordeel van JM vond ik dat er een squatrek staat en er zijn oly bars. Dumbbells tot 40 kilo. Voor mij oké, voor jou natuurlijk niet. Maar het is ontzettend klein en ik kan me voorstellen dat het er op maandagavond drama is. Was gisteren ook bij BF in Nieuw-Vennep met Bart, en er staan wel aardige dingen. Maar geen squatrek, net als bij Arnolduspark. Ach.
Ging vanmiddag trouwens trainen en die pull-up bar was al van het plafond gehaald en er werd al druk opgeruimd.
Ja, hoe zal ik hem omschrijven. Vrij lange vent, beetje lomp en ergens in de 40. Hij draagt een bril en lult altijd tegen iedereen aan. Hij heeft wel haar (soort van blond), maar ik probeer nu te bedenken wat hij meer heeft: haar of kale plekken, haha.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Shoulder press (smith)
20,0 * 12
30,0 * 12
40,0 * 10
50,0 * 6
Side raises
6,0 * 12
6,0 * 12
6,0 * 12
6,0 * 12
Face pulls
20,0 * 12
25,0 * 12
30,0 * 12
35,0 * 12
Weighted bench dips
Bodyweight + 25 kilo * 12
Bodyweight + 35 kilo * 12
Bodyweight + 45 kilo * 12
Bodyweight + 60 kilo * 6
Close grip bench press (smith)
40,0 * 8
40,0 * 8
40,0 * 8
40,0 * 8
Cable pushdown
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
En vier setjes lying leg raises.
Vandaag de trainingen weer opgepakt na een weekje rust en weinig eten.
Gisteren zes kilometer gerend, maar kreeg onderweg best last van m'n linkerknie. Even kijken hoe dat morgen gaat.
Trainde in een nieuwe gym, dus alles is net even anders.
20,0 * 12
30,0 * 12
40,0 * 10
50,0 * 6
Side raises
6,0 * 12
6,0 * 12
6,0 * 12
6,0 * 12
Face pulls
20,0 * 12
25,0 * 12
30,0 * 12
35,0 * 12
Weighted bench dips
Bodyweight + 25 kilo * 12
Bodyweight + 35 kilo * 12
Bodyweight + 45 kilo * 12
Bodyweight + 60 kilo * 6
Close grip bench press (smith)
40,0 * 8
40,0 * 8
40,0 * 8
40,0 * 8
Cable pushdown
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
En vier setjes lying leg raises.
Vandaag de trainingen weer opgepakt na een weekje rust en weinig eten.
Gisteren zes kilometer gerend, maar kreeg onderweg best last van m'n linkerknie. Even kijken hoe dat morgen gaat.
Trainde in een nieuwe gym, dus alles is net even anders.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Deadlift
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
130,0 * 1
Pull-ups
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 5
Pulldown machine (plate loaded)
60,0 * 12
70,0 * 12
80,0 * 12
90,0 * 8
Upper back machine row? (noem het maar even zo)
40,0 * 12
40,0 * 12
40,0 * 12
40,0 * 12
Lat pulldown
50,0 * 12
55,0 * 12
60,0 * 8
65,0 * 6
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
130,0 * 1
Pull-ups
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 5
Pulldown machine (plate loaded)
60,0 * 12
70,0 * 12
80,0 * 12
90,0 * 8
Upper back machine row? (noem het maar even zo)
40,0 * 12
40,0 * 12
40,0 * 12
40,0 * 12
Lat pulldown
50,0 * 12
55,0 * 12
60,0 * 8
65,0 * 6
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Incline dumbbell bench press
26,0 * 8
28,0 * 8
30,0 * 7
32,0 * 4
Bench press
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 4
60,0 * 8
60,0 * 7
Standing cable flyes
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
Barbell curl (straight bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
26,0 * 8
28,0 * 8
30,0 * 7
32,0 * 4
Bench press
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 4
60,0 * 8
60,0 * 7
Standing cable flyes
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
Barbell curl (straight bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Squat
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 4
Leg press (plate loaded)
80,0 * 12
100,0 * 12
120,0 * 12
140,0 * 8
Leg extension
40,0 * 12
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 8
Leg curl
40,0 * 12
50,0 * 12
60,0 * 10
65,0 * 6
Smith was helaas bezet, dus heb m'n kuiten overgeslagen
's Ochtends 5,5 kilometer gerend.
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 4
Leg press (plate loaded)
80,0 * 12
100,0 * 12
120,0 * 12
140,0 * 8
Leg extension
40,0 * 12
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 8
Leg curl
40,0 * 12
50,0 * 12
60,0 * 10
65,0 * 6
Smith was helaas bezet, dus heb m'n kuiten overgeslagen
's Ochtends 5,5 kilometer gerend.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Shoulder press (smith)
20,0 * 12
30,0 * 12
40,0 * 10
50,0 * 5
Side raises
6,0 * 12
6,0 * 12
6,0 * 12
6,0 * 12
Face pulls (lat pulley bar)
30,0 * 12
35,0 * 12
40,0 * 12
45,0 * 12
50,0 * 12
Close grip bench press
50,0 * 10
60,0 * 8
70,0 * 4
60,0 * 8
Cable pushdown
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
Shrugs
70,0 * 10
90,0 * 10
100,0 * 10
110,0 * 6
120,0 * 4
En zes setjes lying leg raises.
20,0 * 12
30,0 * 12
40,0 * 10
50,0 * 5
Side raises
6,0 * 12
6,0 * 12
6,0 * 12
6,0 * 12
Face pulls (lat pulley bar)
30,0 * 12
35,0 * 12
40,0 * 12
45,0 * 12
50,0 * 12
Close grip bench press
50,0 * 10
60,0 * 8
70,0 * 4
60,0 * 8
Cable pushdown
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
Shrugs
70,0 * 10
90,0 * 10
100,0 * 10
110,0 * 6
120,0 * 4
En zes setjes lying leg raises.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Pull-ups
Bodyweight * 10
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Lat pulldown
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 10
Lat pulldown (v grip)
65,0 * 8
70,0 * 8
55,0 * 8
55,0 * 8
Upper back machine row? (noem het maar even zo)
40,0 * 12
45,0 * 12
50,0 * 12
55,0 * 8
Pulley
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 6
50,0 * 6
Dit was een training van woensdag, maar had geen tijd om 'm te posten.
Bodyweight * 10
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Lat pulldown
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 10
Lat pulldown (v grip)
65,0 * 8
70,0 * 8
55,0 * 8
55,0 * 8
Upper back machine row? (noem het maar even zo)
40,0 * 12
45,0 * 12
50,0 * 12
55,0 * 8
Pulley
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 6
50,0 * 6
Dit was een training van woensdag, maar had geen tijd om 'm te posten.
