Project X: My daily struggle

[Ano_93_94]

Sterke lifts! wat is momenteel je huidige vetpercentage?

 

[Weak]

Sterke lifts! wat is momenteel je huidige vetpercentage?

Klik om te verkleinen...

Ik heb echt geen idee. Denk richting de 14/15%. Kan nog een stuk beter in ieder geval.

Heb toevallig wel een vrij recente foto (van deze week).

 

[Ano_93_94]

zier er goed uit, schouder naar taille ratio is ook mooi!
benen mogen wat voller alleen ik zie dat 1.95m ben dan duurt wat langer voordat ze echt groot gaan ogen

60/70cm op 1.95 lijkt niet veel op 1,60/1,70 wel weer

 

[Weak]

zier er goed uit, schouder naar taille ratio is ook mooi!
benen mogen wat voller alleen ik zie dat 1.95m ben dan duurt wat langer voordat ze echt groot gaan ogen

60/70cm op 1.95 lijkt niet veel op 1,60/1,70 wel weer

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Ja, benen mogen zeker voller. Altijd al geweest. Nu gaat dat vanwege het diëten niet gebeuren, maar komende winter met een schone bulk wellicht wel.

Er staat overigens dat ik 100 kilo weeg, maar dat is inmiddels niet meer zo. Even kijken hoe ik dat moet veranderen.

 

[Weak]

Squat
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6
90,0 * 2

Leg press
140,0 * 12
160,0 * 12
180,0 * 12
200,0 * 12

Leg extension
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 8

Leg curl
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 8

Standing calve raise
70,0 * 10
90,0 * 10
120,0 * 10
130,0 * 10

 

[Weak]

Dumbbell press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 3

Side raises
6,0 * 10
7,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 10

Rear delt raises (cable)
3,75 * 8
3,75 * 8
3,75 * 8
3,75 * 8

Weighted bench dips
Bodyweight + 20 kilo * 10
Bodyweight + 30 kilo * 10
Bodyweight + 40 kilo * 10
Bodyweight + 50 kilo * 10

Cable pushdown
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10

Shrugs
60,0 * 12
80,0 * 12
100,0 * 12
110,0 * 8

 

[Weak]

Deadlift
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5

Bent over row
55,0 * 8
60,0 * 8
65,0 * 8
70,0 * 8

Pull-ups
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Incline pulley
60,0 * 8
65,0 * 8
70,0 * 8
75,0 * 6

 

[Weak]

Bench press
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6
90,0 * 1

Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 6
34,0 * 4

Standing cable flyes
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12

Barbell curl (straight bar)
32,5 * 8
32,5 * 8
32,5 * 8
32,5 * 8

Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

En zes setjes lying leg raises.

 

[Weak]

Squat
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6

Leg press
140,0 * 12
160,0 * 12
180,0 * 12
200,0 * 12

Leg extension
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 8

Leg curl
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 8

Standing calve raise
70,0 * 10
90,0 * 10
120,0 * 10
130,0 * 10

En 's ochtends een ruim vijf kilometer gerend.

 

[Weak]

Shoulder press (smith, alleen plates meegeteld)
30,0 * 8
40,0 * 8
50,0 * 8
60,0 * 3

Side raises
6,0 * 10
7,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 10

Tot de conclusie gekomen dat de achterkant van m'n schouders werk nodig heeft.
Vandaag wat andere oefeningen geprobeerd.

Weighted bench dips
Bodyweight + 25 kilo * 10
Bodyweight + 35 kilo * 10
Bodyweight + 45 kilo * 10
Bodyweight + 55 kilo * 10

Cable pushdown
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10

Shrugs
60,0 * 12
80,0 * 12
100,0 * 12
110,0 * 8
120,0 * 6

 

[Weak]

Bent over row
50,0 * 8
60,0 * 8
65,0 * 8
70,0 * 8

Pull-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

Lat pulldown (hammer grip)
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 8
70,0 * 6

 

[Weak]

Bench press
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6
90,0 * 1

Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 6
34,0 * 3

Standing cable flyes
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12

Barbell curl (straight bar)
32,5 * 8
32,5 * 8
32,5 * 8
32,5 * 8

Barbell curl (ez bar)
32,5 * 8
32,5 * 8
32,5 * 8
32,5 * 8

En zes setjes lying leg raises (tussen de twee bicepsoefeningen door).

 

[Weak]

Squat
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6

Leg press
140,0 * 12
160,0 * 12
180,0 * 12
200,0 * 12

Leg extension
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 8

Leg curl
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 8

Standing calve raise
80,0 * 10
100,0 * 10
120,0 * 10
130,0 * 10

En 's ochtends 7,5 kilometer gerend.

 

[Weak]

Shoulder press (smith, alleen plates meegeteld)
30,0 * 8
40,0 * 8
50,0 * 8
60,0 * 4

Side raises
6,0 * 10
7,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 10

Rear delt row (pulley)
50,0 * 12
50,0 * 12
50,0 * 12
50,0 * 12

Weighted bench dips
Bodyweight + 25 kilo * 10
Bodyweight + 35 kilo * 10
Bodyweight + 45 kilo * 10
Bodyweight + 55 kilo * 10

Cable pushdown
25,0 * 10
25,0 * 10
20,0 * 10
20,0 * 10

Shrugs
60,0 * 12
80,0 * 12
100,0 * 12
110,0 * 8
60,0 * 12
60,0 * 12

 

[Weak]

Bench press
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6
90,0 * 1

Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 6
34,0 * 4

Standing cable flyes
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12

Barbell curl (straight bar)
32,5 * 8
32,5 * 8
32,5 * 8
32,5 * 8

Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

En zes setjes lying leg raises.

 

[Guest]

Hoe verloopt je cut man?

 

[Weak]

Hoe verloopt je cut man?

Klik om te verkleinen...

Het gaat best aardig. Geen idee wat m'n vetpercentage nu is, maar ik zie duidelijk dat ik veel kwijt ben.
Aders komen langzaam tevoorschijn, abs worden steeds meer zichtbaar, de eerste lijnen op m'n benen komen ook door.
Sowieso gewoon meer definitie en daar ben ik wel blij mee. Zie nu ook makkelijker wat er verbeterd moet worden en waar ik dus aan ga werken.

Kracht is wel wat minder, maar ik vind het nog acceptabel aangezien ik redelijk onder onderhoud (en bijna geen koolhydraten) eet én drie keer per week hardloop. En als je nooit sterkt bent geweest, kan je ook niet slap worden...

Zie je nauwelijks meer in de gym (weet dat je wel gewoon traint, haha). Hoe gaat het met jou?

 

[Guest]

Nice, sounds good! Lijkt nu ook groter zeker, op een laag bf%?

Ja klopt ik heb vakantie, dus kan wat later trainen. Mag voor de rest niet klagen, massa neemt weer toe alleen kracht schommelt.
Einde van dit jaar ga ik ook cutten, is onderhand wel nodig en dan kan ik daarna weer schoon bouwen.

 

[Weak]

Nice, sounds good! Lijkt nu ook groter zeker, op een laag bf%?

Ja klopt ik heb vakantie, dus kan wat later trainen. Mag voor de rest niet klagen, massa neemt weer toe alleen kracht schommelt.
Einde van dit jaar ga ik ook cutten, is onderhand wel nodig en dan kan ik daarna weer schoon bouwen.

Klik om te verkleinen...

Voor de spiegel op zich wel. Maar niet als ik kleren aan heb, haha.

Ik train ook steeds op andere tijden nu. Baal alleen een beetje van dat zomerrooster dat volgende week in gaat...

Zag ook wel op tegen dat cutten, maar ik vind echt dat m'n fysiek er op vooruit is gegaan. Dat moet je in je achterhoofd houden denk ik. Aan het eind van de rit ben je er blij mee en kan je weer rustig verder knallen.
Zag trouwens dat jij ook weer logt. Nice, altijd leuk om te lezen!

 

[Weak]

Dumbbell press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 7
32,0 * 2

Side raises
6,0 * 10
7,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 10

Rear delt row (pulley)
45,0 * 8
50,0 * 8
55,0 * 8
60,0 * 8
65,0 * 8

Weighted bench dips
Bodyweight + 25 kilo * 10
Bodyweight + 35 kilo * 10
Bodyweight + 45 kilo * 10
Bodyweight + 60 kilo * 8

Cable pushdown
20,0 * 10
20,0 * 10
20,0 * 10
20,0 * 10