Project X: My daily struggle

[Weak]

Incline dumbbell bench press
28,0 * 8
30,0 * 8
32,0 * 8
34,0 * 5

Bench press
70,0 * 6
70,0 * 6
70,0 * 5
70,0 * 4
70,0 * 3
70,0 * 2

Chin-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Standing cable flyes
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12

Barbell curls
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

Barbell curls (ez bar)
20,0 * 8
20,0 * 8
20,0 * 8
20,0 * 8

 

[Weak]

Military press
30,0 * 12
35,0 * 12
40,0 * 12
45,0 * 8

Shoulder press (smith)
50,0 * 5
50,0 * 5

Chin-ups
Bodyweight * 10
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Seated row machine (plate loaded)
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 8

Side raises
8,0 * 12
8,0 * 12
8,0 * 10
8,0 * 10

Dips
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Cable pushdown
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12

 

[Weak]

Incline dumbbell bench press
28,0 * 8
30,0 * 8
32,0 * 8
34,0 * 4

Bench press
70,0 * 6
70,0 * 6
70,0 * 6
70,0 * 5
60,0 * 7
50,0 * 9

Chin-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Standing cable flyes
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12

Barbell curls (ez bar)
27,5 * 8
27,5 * 8
27,5 * 8
27,5 * 8
27,5 * 8
27,5 * 8

 

[Weak]

Military press
30,0 * 12
35,0 * 12
40,0 * 12
45,0 * 8
50,0 * 7
55,0 * 3

Side raises
6,0 * 12
6,0 * 12
6,0 * 10
6,0 * 10

Lat pulldown
45,0 * 12
59,0 * 12
66,0 * 8
73,0 * 8

Close grip bench press
50,0 * 10
60,0 * 8
70,0 * 6
75,0 * 3

Cable pushdown
23,0 * 12
23,0 * 12
18,0 * 12
18,0 * 12

Was vandaag even in een andere sportschool. Wil echt niet langer trainen in de huidige sportschool.
Volgende week nog even ergens anders kijken en dan de knoop doorhakken.

 

[Weak]

Incline dumbbell bench press
28,0 * 8
30,0 * 8
32,0 * 8
34,0 * 6

Bench press
70,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 4
70,0 * 2

Standing cable flyes
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12
7,5 * 12
7,5 * 12

En vier setjes lying leg raises. Deze training is van donderdag 28 november.

 

[Weak]

Shoulder press (smith)
20,0 * 12
30,0 * 12
40,0 * 12
50,0 * 8
60,0 * 2
40,0 * 12

Chin-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6

Upright row
30,0 * 10
35,0 * 10
40,0 * 10
45,0 * 8

Dips
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Training van gisteren.

 

[Weak]

Pull-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Machine row (plate loaded)
40,0 * 10
40,0 * 10
45,0 * 8
45,0 * 8

T-bar row (chest supported)
20,0 * 8
20,0 * 8
20,0 * 10
25,0 * 8

Lat pulldown
45,0 * 12
50,0 * 12
55,0 * 8
60,0 * 8

Training van gisteren.
Vanaf gisteren overigens weer bij een nieuwe sportschool.

 

[magnetron]

Nice pull-ups, ik zal je volgen.
Heb je geen last van je ademhaling met T-bar rows, omdat je met jouw borstkas op een kussen drukt.

 

[Weak]

Nice pull-ups, ik zal je volgen.
Heb je geen last van je ademhaling met T-bar rows, omdat je met jouw borstkas op een kussen drukt.

Klik om te verkleinen...

Nee, eigenlijk had ik er niet zo'n last van. Maar dat kwam denk ik omdat zo ongeveer m'n hele lichaam op een soort bankje rustte. Niet alleen m'n borst. Had dacht overigens wel bij die machine rows. Voel het nu nog steeds.

 

[Weak]

Bench press
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 3

Incline dumbbell bench press
26,0 * 8
30,0 * 7
30,0 * 6
30,0 * 5

Standing cable flyes
20,0 * 12
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10
20,0 * 10
20,0 * 10

Barbell curls
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

Ik ben ook vier keer in een touw geklommen. Naar boven en naar beneden.
Is iets wat ik vaker ga doen.

 

[Weak]

Incline dumbbell bench press
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 6
30,0 * 6

Bench press
60,0 * 8
65,0 * 6
70,0 * 4
70,0 * 4
70,0 * 4
70,0 * 4

Standing cable flyes
25,0 * 12
25,0 * 12
25,0 * 10
25,0 * 10
20,0 * 12
20,0 * 12

Barbell curls
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

En nog vier keer omhoog en omlaag geklommen in het touw.

Dit was een training van zaterdag.

 

[magnetron]

Touwklimmen, heb je zo'n hoge sportschool?
Wel een verbetering ten opzichte van de vorige keer.
Waarom zie ik zo weinig trainingen voor de benen?

 

[Weak]

T-bar row (chest supported)
20,0 * 10
30,0 * 10
35,0 * 8
40,0 * 6

T-bar row
40,0 * 8
40,0 * 8
45,0 * 8
50,0 * 8

Lat pulldown
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 8
65,0 * 6

Incline pulley
50,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 8
70,0 * 8

Machine row
40,0 * 8
40,0 * 10
40,0 * ?
40,0 * ?

Dit was een training van maandagavond.

 

[Weak]

Touwklimmen, heb je zo'n hoge sportschool?
Wel een verbetering ten opzichte van de vorige keer.
Waarom zie ik zo weinig trainingen voor de benen?

Klik om te verkleinen...

Zo weinig? Zeg maar gerust geen trainingen.
Komt omdat ik echt weinig tijd heb. Als het mee zit, train ik twee keer per week.
En eerlijk gezegd hebben m'n benen wat minder prioriteit.

Sportschool is overigens niet heel hoog. Meter of vier, vijf.

 

[magnetron]

Hmm tja, is net waar jij je prioriteiten aan stelt.
Moet er dan steeds een instructeur bij zijn als je aan klimmen bent?

 

[Weak]

Bench press
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 3
70,0 * 8
70,0 * 6

Pull-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Incline dumbbell bench press
30,0 * 6
30,0 * 6
30,0 * 6
30,0 * 6

Pull-ups
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Standing cable flyes
25,0 * 12
25,0 * 12
25,0 * 12
25,0 * 10

Training van afgelopen woensdag.

 

[Weak]

Hmm tja, is net waar jij je prioriteiten aan stelt.
Moet er dan steeds een instructeur bij zijn als je aan klimmen bent?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. Op dit moment is massa gainen sowieso niet aan de orde. Weet ook niet of dat ooit nog prioriteit wordt. Een lager vetpercentage krijgen vind ik belangrijker.

Nee, dat hoeft niet. Ben zelf al bijna twee meter, dus als ik met m'n armen op ooghoogte begin, dan klim ik nog maar een meter of twee, drie omhoog. Valt best mee, haha.

 

[magnetron]

Ben je met je voeding bezig?

 

[Weak]

Ben je met je voeding bezig?

Klik om te verkleinen...

Enigszins. Ik probeer vooral eiwitten en vetten te eten. Koolhydraten vermijd ik zo veel mogelijk. Enige uitzondering is het fruit 's ochtends bij m'n ontbijt (500 gram kwark, 20 gram gebroken lijnzaad, 15 gram walnoten, een appel, een kiwi en soms een banaan). De rest van de dag is steeds verschillend. Soms neem ik shakes en notes mee en af en toe eet ik helemaal niets. Soms junk ik verschrikkelijk.
Gemiddeld eet ik ongeveer rond onderhoud, denk ik.

Ik realiseer me nu dat ik al weken niet op de weegschaal heb gestaan. Maar qua vetpercentage is het redelijk oké. Kan beter, maar toch. Ik heb maandag voor het eerst weer gerend. Weken niet gedaan in verband met een knieblessure. Ga proberen om dat, als het lukt, weer uit te breiden naar twee of drie keer per week een kilometer of vijf.

 

[Weak]

Hieronder drie trainingen van de afgelopen dagen.

Military press
40,0 * 8
40,0 * 8
40,0 * 8
40,0 * 8
50,0 * 6
50,0 * 6

Chin-ups
Bodyweight * 10
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Dips
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6

Dit was een training van afgelopen vrijdag (20-12).

T-bar row
30,0 * 10
40,0 * 10
50,0 * 8
50,0 * 6

T-bar row (chest supported)
30,0 * 6
30,0 * 6
30,0 * 6
30,0 * 6

Incline pulley
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 8
75,0 * 6

Pull-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

Dit was een training van afgelopen maandag (23-12).

Bench press
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 3
70,0 * 8
70,0 * 6

Chin-ups
Bodyweight * 10
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Incline dumbbell bench press
30,0 * 6
30,0 * 6
30,0 * 6
30,0 * 6

Incline dumbbell flyes
8,0 * 12
10,0 * 10
10,0 * 10
10,0 * 10

Barbell curls
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

Dit was een training van vanmiddag (25-12).