Project X: My daily struggle

[Weak]

Bench press
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 10
70,0 * 8
70,0 * 6
70,0 * 6

Pull-ups
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Bent over rows
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 8
65,0 * 6

Incline dumbbell bench press
30,0 * 8
30,0 * 6
30,0 * 6
26,0 * 6

Standing cable flyes
25,0 * 12
25,0 * 12
25,0 * 12
25,0 * 10

Dips
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

 

[magnetron]

Zou je niet wat meer herhalingen kunnen doen bij je Pull-ups en dips?
Aangezien ze allemaal zes stuks zijn. **** reps, gewoon pompen!

 

[Weak]

Zou je niet wat meer herhalingen kunnen doen bij je Pull-ups en dips?
Aangezien ze allemaal zes stuks zijn. **** reps, gewoon pompen!

Klik om te verkleinen...

Bij die dips was ik echt leeg. En bij die pull-ups kwam ik echt niet verder dan zes reps. Was wel met echt wijde grip. Wil er best meer doen, maar momenteel gaat dat even niet heel makkelijk.

 

[Weak]

Bench press
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 10
70,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 6

Pull-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Military press
40,0 * 10
40,0 * 10
40,0 * 8
40,0 * 6

En vier setjes lying leg raises.

Dit is een training van vrijdag.

Gisteren vier kilometer hardgelopen.

 

[Weak]

Deadlift
50,0 * 5
70,0 * 5
90,0 * 5
100,0 * 5

Pull-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

T-bar row (chest supported)
20,0 * 10
25,0 * 10
30,0 * 8
35,0 * 6

Incline pulley
50,0 * 12
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 10

Lat pulldown
50,0 * 10
50,0 * 10
50,0 * 10
50,0 * 10

Eindelijk weer eens een echte training.
's Ochtends ook ruim vijf kilometer gerend. Begint weer ergens op te lijken.

 

[Weak]

Incline dumbbell bench press
28,0 * 8
30,0 * 8
32,0 * 6
34,0 * 4

Bench press
60,0 * 8
60,0 * 8
65,0 * 6
70,0 * 6
60,0 * 8
60,0 * 8

Standing cable flyes
7,5 * 12
10,0 * 10
10,0 * 10
10,0 * 10
7,5 * 10
7,5 * 10

Dit was een training van vorige week vrijdag (10-1).

Shoulder press (smith)
20,0 * 12
30,0 * 12
40,0 * 10
50,0 * 4
40,0 * 6
30,0 * 8

Pull-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Dips
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 5

En nog een paar sets abs.

Dit was een training van afgelopen dinsdag (14-1).

 

[Weak]

Bench press
50,0 * 12
60,0 * 10
70,0 * 10
80,0 * 2
70,0 * 8
70,0 * 8

Incline dumbbell bench press
30,0 * 6
30,0 * 6
30,0 * 3
30,0 * 4

Standing cable flyes
25,0 * 12
25,0 * 12
25,0 * 10
25,0 * 10
20,0 * 12
20,0 * 12

En zes sets lying leg raises.

 

[Weak]

Deadlift
50,0 * 5
70,0 * 5
90,0 * 5
110,0 * 5

Rack pulls
110,0 * 5
120,0 * 5
130,0 * 5
140,0 * 5

Pull-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

T-bar row (chest supported)
15,0 * 12
20,0 * 12
25,0 * 8
25,0 * 8

Reversed pec deck (seated)
35,0 * 8
35,0 * 10
35,0 * 10
35,0 * 8

 

[Weak]

Bench press
50,0 * 12
60,0 * 10
70,0 * 10
70,0 * 9
70,0 * 8
70,0 * 6

Pull-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Military press
40,0 * 10
40,0 * 10
40,0 * 8
40,0 * 8
40,0 * 6
40,0 * 6

Chin-ups
Bodyweight * 10
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

En vier sets lying leg raises.

Training van gisteren.

 

[Weak]

Dips
Bodyweight * 12
Bodyweight * 12
Bodyweight * 10
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6

Barbell curls
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

Cable pushdown
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12

Dit was een training van afgelopen zaterdag (25-1).

Deadlift
50,0 * 5
70,0 * 5
90,0 * 5
110,0 * 5

Pull-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

T-bar row (chest supported)
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 10
20,0 * 10
25,0 * 8
25,0 * 8

Reversed pec deck (seated)
35,0 * 12
35,0 * 12
35,0 * 12
35,0 * 12
35,0 * 12
35,0 * 12

Lat pulldown
50,0 * 12
55,0 * 10
60,0 * 8
65,0 * 6

 

[magnetron]

Hoe gaan de trainingen weak?
Nog goed aan het groeien?

 

[Weak]

Hoe gaan de trainingen weak?
Nog goed aan het groeien?

Klik om te verkleinen...

Wat zal ik zeggen. Ik ben blij als ik überhaupt nog in een sportschool kom. Ik heb momenteel gewoon even andere prioriteiten en dat heeft gevolgen voor zowel m'n trainingen (zwakker, niet gestructureerd) als m'n fysiek (kilo's lichter, wel droger).

Ik heb weer een soort balans nodig tussen privé, werk, school en sport. Komt wel weer.

 

[magnetron]

Wat zal ik zeggen. Ik ben blij als ik überhaupt nog in een sportschool kom. Ik heb momenteel gewoon even andere prioriteiten en dat heeft gevolgen voor zowel m'n trainingen (zwakker, niet gestructureerd) als m'n fysiek (kilo's lichter, wel droger).

Ik heb weer een soort balans nodig tussen privé, werk, school en sport. Komt wel weer.

Klik om te verkleinen...

Een goede balans tussen sport en je privé leven is belangrijk. Waarbij geld dat jij moet doen waarbij jij je goed voelt.
Belangrijk is dat je blijft gaan, altijd blijven gaan.

 

[Weak]

Bench press
50,0 * 12
60,0 * 12
70,0 * 8
70,0 * 6
70,0 * 6
70,0 * 6

Incline bench press
50,0 * 8
60,0 * 8
60,0 * 6
60,0 * 6

Standing cable flyes
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12

Dit was een training van 4 februari.

Bench press
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 6
70,0 * 6
60,0 * 10
60,0 * 8

Pull-ups
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Dips
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

En zes sets lying leg raises.

Dit was een training van 18 februari.

Straks even hardlopen. Is al vijf weken geleden.

 

[magnetron]

Weer leven in dit log
hoe gaat het kerel?

 

[Weak]

Weer leven in dit log
hoe gaat het kerel?

Klik om te verkleinen...

Ja, was op vakantie. En daarna acht dagen achter elkaar gewerkt. Ondertussen nog een voedselvergiftiging gehad en ik was al niet echt helemaal lekker. Maar goed. Vanaf deze week probeer ik er echt weer iets van te maken. Gisteren bijna vijf kilometer gerend en vandaag borst getraind. Morgen of overmorgen doe ik m'n rug.
Merkte wel dat ik slap ben. Maar dat is niets nieuws, hahaha.

 

[Weak]

Bench press
50,0 * 12
60,0 * 12
70,0 * 8
70,0 * 6
70,0 * 6
70,0 * 6

Incline dumbbell bench press
26,0 * 8
26,0 * 6
22,0 * 10
22,0 * 6

Standing cable flyes
25,0 * 12
25,0 * 12
25,0 * 12
25,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12

En nog vier sets lying leg raises en vier sets side bends.

Dit was de training van gisteren.

 

[magnetron]

Prima training :thumb
Waarom zoveel setjes cable flyes, kun je dan niet beter wat meer setjes dumbell press doen?

 

[Weak]

Military press
40,0 * 10
45,0 * 8
50,0 * 6
50,0 * 6
50,0 * 6
50,0 * 6
40,0 * 6
40,0 * 6

Lat pulldown
50,0 * 12
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 6
60,0 * 8
60,0 * 8

Bent over row (chest supported)
15,0 * 12
20,0 * 10
20,0 * 10
20,0 * 8

Reversed pec deck (seated)
42,0 * 12
42,0 * 10
42,0 * 10
42,0 * 8

Dips
Bodyweight * 10
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

En nog ruim een kwartier gefietst.

Vandaag ruim vijf kilometer gerend en een uur gezwommen.

Prima training :thumb
Waarom zoveel setjes cable flyes, kun je dan niet beter wat meer setjes dumbell press doen?

Klik om te verkleinen...

Daar heb ik eigenlijk geen reden voor. Vind het echt een fijne oefening, en denk na vier sets vaak: ik doe er nog effe twee.
De reden dat ik in plaats daarvan niet meer sets dumbbell press doe, is omdat ik al redelijk veel sets bench press doe en ik niet nog meer sets wil pressen. M'n triceps zijn ook wel redelijk gaar altijd, dus ik vraag me af of het dan nog meerwaarde heeft.

 

[Weak]

Bench press
50,0 * 12
60,0 * 12
70,0 * 8
70,0 * 6
70,0 * 6
70,0 * 5
50,0 * 10
50,0 * 10

Standing cable flyes
25,0 * 12
25,0 * 12
25,0 * 12
25,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12

En zes sets lying leg raises.