- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
...en z'n hartspier steeds dikker.Een kennis van me ging op dieet en daarbij op rustdagen 3x/wk 16km hardlopen
Z'n kwats werden steeds dunner
RaceRookies road to succes :)
- Topic starter RaceRookie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.791
- Weergaven 216.749
- Volgers 66
-
- Tags
- log training trainingsschema
- Status
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Training 07-07-2017 schouders rug
Squat
10x30kg
9x60kg
8x70kg
3x90kg pfff. beetje teveel...
reps 30
OHP
15x20kg
5x47,5kg
6x45kg
7x45kg 1 rep meer
dropset 10x30kg
dropset 10x20kg
reps 53
Chin Up (staggered set met Side Laterals)
16xBW
13xBW
11xBW
reps 40
Side Lateral Raises (staggered set met Chins)
12x10kg
12x10kg
12x10kg
dropset 12x5kg
reps 48
BOR (staggered set met Face Pulls)
12x60kg
12x60kg
12x60kg
reps 36
Face Pulls (staggered set met BOR)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
reps 30
Klaar in 50 minuten.
Cardio 08-07-2017
3km sprinten (100m sprint - 200m hardlopen) + 3km hardlopen
Training 09-07-2017 core+
Planking
3 min.
Legraises
15xBW
15xBW
15xBW
reps 45
Crunches
150x
DB OHP
20x10kg
20x10kg
20x10kg
reps 60
Side Lateral Raises (very strict en slow)
15x5kg
15x5kg
15x5kg
reps 45
DB Wrist Curls (palms up)
50x10kg
DB Wrist Curls (palms down)
50x5kg
Klaar in 30 minuten.
Squat
10x30kg
9x60kg
8x70kg
3x90kg pfff. beetje teveel...
reps 30
OHP
15x20kg
5x47,5kg
6x45kg
7x45kg 1 rep meer
dropset 10x30kg
dropset 10x20kg
reps 53
Chin Up (staggered set met Side Laterals)
16xBW
13xBW
11xBW
reps 40
Side Lateral Raises (staggered set met Chins)
12x10kg
12x10kg
12x10kg
dropset 12x5kg
reps 48
BOR (staggered set met Face Pulls)
12x60kg
12x60kg
12x60kg
reps 36
Face Pulls (staggered set met BOR)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
reps 30
Klaar in 50 minuten.
Cardio 08-07-2017
3km sprinten (100m sprint - 200m hardlopen) + 3km hardlopen
Training 09-07-2017 core+
Planking
3 min.
Legraises
15xBW
15xBW
15xBW
reps 45
Crunches
150x
DB OHP
20x10kg
20x10kg
20x10kg
reps 60
Side Lateral Raises (very strict en slow)
15x5kg
15x5kg
15x5kg
reps 45
DB Wrist Curls (palms up)
50x10kg
DB Wrist Curls (palms down)
50x5kg
Klaar in 30 minuten.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Thanks! De eerste sprintjes zijn het lekkerst. Flink op de tenen en zwaaien met die armen. De laatste sprintjes zijn een hel.Flink wat reps op chin up! lekker he die sprintjes
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Thanks. Een redelijk weekend gehad. Wat minder duizelingen (alleen tijdens wandelingen en snel bewegen van het hoofd). Vanmorgen in de auto wel weer veel last. Ook veel last van mijn onderrug. Ik ga vandaag niet squatten maar even leg extensions en hamstring curls doen.Lekker weer hoor Rook! Weer een goed weekend achter de rug...
Dank u. Squatten gaat steeds beter (alleen veel last van mijn onderrug). OHP's gaan redelijk.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Thanks Boss!
Chins gingen goed. Een keertje zonder extra gewicht en ik vloog omhoog.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Chins smal (schouderbreedte), pull ups breed. Pull ups heb ik al een tijdje niet gedaan vanwege een blessure van mijn brachioradialis.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Scheelt bij mij ook wel veel hoor. Chins rond de 16x, Pullups rond de 11x
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Thanks, ging redelijk idd.Lekker getraind man in het weekend
Fitness96NL
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 mei 2016
- Berichten
- 213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m79
@RaceRookie JA! Ik ben weer helemaal bij met lezen Ik moet zeggen dat ik de neiging heb om erg jaloers te worden op jouw Chin-ups!
Ik moet zeggen dat ik de neiging heb om erg jaloers te worden op jouw Chin-ups!
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Hoeft niet. Komt vanzelf.@RaceRookie JA! Ik ben weer helemaal bij met lezen
Teveel? Valt wel mee toch? Kan ik in ieder geval een fatsoenlijk aantal kcal eten.Dude, die cardio
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Nee niet te veel, gewoon dat sprinten telkens 100m in interval en dat voor 3 km, sterke conditie heb je
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Een kennis van me ging op dieet en daarbij op rustdagen 3x/wk 16km hardlopen
Z'n kwats werden steeds dunner
In ieder geval niet mijn ervaring met hardlopen, nog nooit met 16km 3x pw gedaan, dat dan weer niet. Wel 3x pw hardlopen en totaal minstens de 30 km aantikken.Misschien nog eens proberen met die achterlijk,zelfs al zonder squatten, dikke poten van mij.
Dank voor de tip!
@RaceRookie deftige trainingen weer hoor, verstandige gedachten, lekker bezig!
Laatst bewerkt:
- Status
