RaceRookies road to succes :)

[RaceRookie]

O ja, dat is ook een goeie optie. Al zou ik het niet slecht vinden om een beetje stabiliteit in mijn heupen en onderrug te kweken. Maar wel voorzichtig natuurlijk

Ik merkte bij de staande versie van de OHP dat ik bij het passeren van de bar bij de kin teveel vroeg van mijn onderrug bij zware gewichten. Ik ging dan naar achteren hangen.

Kijk eens aan! Flinke training

Thanks Marv.

 

[neet61]

Ik merkte bij de staande versie van de OHP dat ik bij het passeren van de bar bij de kin teveel vroeg van mijn onderrug bij zware gewichten. Ik ging dan naar achteren hangen.

Thanks Marv.

Ik heb dat ook, maar wijt dat aan slapte bij de glutes of erectors. Je kan natuurlijk prima je hoofd een stukje naar achteren doen, terwijl de rug stabiel blijft (in theorie )

 

[Bosco55555]

O ja, dat is ook een goeie optie. Al zou ik het niet slecht vinden om een beetje stabiliteit in mijn heupen en onderrug te kweken. Maar wel voorzichtig natuurlijk

Kijk goed naar je uitvoering Neet
Waarschijnlijk hang je dan teveel achterover en doe je eigenlijk een Incline Press
Je bekken kantelen...pik naar voren...en je core aanspannen
Ik hoop dat je hier wat aan heb

 

[neet61]

Kijk goed naar je uitvoering Neet
Waarschijnlijk hang je dan teveel achterover en doe je eigenlijk een Incline Press
Je bekken kantelen...pik naar voren...en je core aanspannen
Ik hoop dat je hier wat aan heb

Ja, ik weet wel hoe het moet. Maar om de kracht te hebben om het ook te doen met een hoger gewicht is een tweede

 

[Bosco55555]

Ja, ik weet wel hoe het moet. Maar om de kracht te hebben om het ook te doen met een hoger gewicht is een tweede

Als je een keer "lichter Benched" dan kun je dat mooi uitproberen bv setje van 3 reps...voorzichtig met maxen ok

 

[Camelus]

Lees nu pas het berichtje van je oog. Heel vervelend Rook! Respect voor je houding, hoe moeilijk het ook is..het enige wat je kunt doen en wat goed is voor jezelf is het accepteren.
Sterkte ermee!

 

[RaceRookie]

Lees nu pas het berichtje van je oog. Heel vervelend Rook! Respect voor je houding, hoe moeilijk het ook is..het enige wat je kunt doen en wat goed is voor jezelf is het accepteren.
Sterkte ermee!

Ach ja, shit happens (acceptatie is progress ). Thanks Saik.

 

[RaceRookie]

Training 18-10-2017 Borst, biceps, triceps, core

BP
15x30kg
10x50kg
9x72,5kg
6x75kg
5x77,5kg
dropset 3x70kg
dropset 12x50kg
totalreps 60

Chin up (staggered set met Dips)
9xBW
8xBW
7xBW
totalreps 24

Triceps Dips (staggered set met Chins)
12xBW
12xBW
17xBW
totalreps 41

Skull Over (staggered set met Curls)
9x40kg
8x40kg
8x40kg
totalreps 25

Lying Barbell Curls (staggered set met Skulls)
12x40kg
12x40kg
11x40kg
dropset 16x28kg
totalreps 51

Planking
3 min.
Leg Raises
15x
Side plank
1 min.
Leg Raises
15x
Side plank
1 min.
Leg Raises
15x
core div.
....

tijd 58 minuten.

 

[RaceRookie]

Training 20-10-2017 schouders, rug, benen

OHP
15x20kg
10x42,5kg
8x45kg
5x47,5kg
dropset 6x40kg
dropset 11x30kg
totalreps 55

Seated Side Lateral Raises (staggered set met Chins)
15x5kg
12x7,5kg
11x7,5kg
11x7,5kg
dropset 10x5kg
totalreps 59

Chin Up (staggered set met Side Laterals)
10xBW
9xBW
8xBW
totalreps 27

Inverted Rows (staggered set met Flyes)
10xBW
10xBW
12xBW
totalreps 32

Reverse Flyes (staggered set met Rows)
12x10kg
12x10kg
12x10kg
totalreps 36

Hamstring Curls / Leg Extensions supersets (no rest)
14x50kg Hamstring Curls
18x75kg Leg Extensions
11x50kg Hamstring Curls
16x75kg Leg Extensions
10x50kg Hamstring Curls
17x75kg Leg Extensions
totalreps 86

Tijd 54 minuten

 

[Inb4]

Lekkere bench Rookie, keep it up !

 

[RaceRookie]

Training 23-10-2017 Borst, biceps, triceps, benen

BP
15x30kg
10x50kg
9x72,5kg
7x75kg
5x77,5kg
dropset 5x70kg
dropset 12x50kg
totalreps 63

Chin up (staggered set met Dips)
10xBW
8xBW
10xBW
totalreps 28

Triceps Dips (staggered set met Chins)
12xBW
12xBW
16xBW
totalreps 40

Skull Over (staggered set met Curls)
9x40kg
8x40kg
8x40kg
totalreps 25

Lying Barbell Curls (staggered set met Skulls)
12x40kg
12x40kg
11x40kg
dropset 15x28kg
totalreps 50

Hamstring Curls / Leg Extensions supersets (no rest)
14x50kg Hamstring Curls
18x75kg Leg Extensions
11x50kg Hamstring Curls
17x75kg Leg Extensions
9x50kg Hamstring Curls
17x75kg Leg Extensions
totalreps 86

Tijd 57 minuten

 

[Koppie]

Lekker weer bezig Race

 

[neet61]

Hoppa.... de trainingen stromen binnen. Je houdt het goed bij
Flink tempo trouwens, zit met de conditie dus wel goed

 

[RaceRookie]

Lekkere bench Rookie, keep it up !

Thanks Mar! Will do.

Lekker weer bezig Race

Dank u meneer Koppie.

Hoppa.... de trainingen stromen binnen. Je houdt het goed bij
Flink tempo trouwens, zit met de conditie dus wel goed

Ik houd alles bij, anders dan train je maar wat in het wilde weg. Conditie is goed genoeg (volgens een loopmaatje van mij heb ik de conditie van een natte krant , maar ja, hij tilt nog geen 45kg met benchpress. Weakling!! )

Log van de cardio trainingen volgt nog kerels.

 

[RaceRookie]

Cardio 19-1-2017
36km fietsen (woon/werk)

Cardio 21-10-2017
Hardlopen 10km @13km p/uur

Cardio 24-10-2017
36km fietsen (woon/werk)

Daarnaast elke dag zeker meer dan 10km wandelen (to clear the head).

 

[Bosco55555]

Lekker de vaart erin houden...

 

[neet61]

Cardio 19-1-2017
36km fietsen (woon/werk)

Cardio 21-10-2017
Hardlopen 10km @13km p/uur

Cardio 24-10-2017
36km fietsen (woon/werk)

Daarnaast elke dag zeker meer dan 10km wandelen (to clear the head).

Natte kranten lopen geen 10 km in 46 minuten

Werk je eigenlijk nog wel volle dagen ondanks alles?

 

[RaceRookie]

Natte kranten lopen geen 10 km in 46 minuten

Volgens hem wel.

Werk je eigenlijk nog wel volle dagen ondanks alles?

Ja, werk gewoon volle dagen. Tussen de middag 5km wandelen en in de middagpauze nog even 2km. Daarna thuis na de training even 2 of 3km samen met de vrouw wandelen. Mag ik lekker veel eten.

 

[neet61]

Volgens hem wel.


Ja, werk gewoon volle dagen. Tussen de middag 5km wandelen en in de middagpauze nog even 2km. Daarna thuis na de training even 2 of 3km samen met de vrouw wandelen. Mag ik lekker veel eten.

LOL

Ik weet niet of ik moet zeggen 'respect' of 'pas je een beetje op jezelf'. Ik kan het ook allebei zeggen natuurlijk

 

[Steks]

Doe je nu ook geen sissy squats meer?