RaceRookies road to succes :)

[RaceRookie]

We zullen het allemaal wel zien, geen zin om me daar de hele tijd druk over te maken.

Training 25-10-2017 schouders, rug, core

Seated OHP
12x30kg
11x42,5kg
8x45kg
5x47,5kg
dropset 6x40kg
dropset 10x30kg
totalreps 52

Chin Up Wide Grip (staggered set met Side Laterals)
10xBW
9xBW
7xBW
totalreps 26

Seated Side Lateral Raises (staggered set met Chins)
15x5kg
12x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
dropset 8x5kg
totalreps 55

BOR (staggered set met Face Pulls)
12x50kg
10x50kg
10x50kg
totalreps 32

Face Pulls (staggered set met BOR)
10x35kg
10x35kg
10x35kg
totalreps 30

Planking
3 min.

Leg Raises
15x

Side Plank
1 min.

Leg Raises
15x

Side Plank
1 min.

Leg Raises
15x

Core diversen
.....

Tijd 57 minuten

 

[RaceRookie]

Cardio 26-10-2017
40km fietsen

 

[RaceRookie]

Training 27-10-2017 (6 uur vanochtend vastend)

BP (400kg meer volume)
15x40kg
10x50kg
9x72,5kg
8x72,5kg
7x72,5kg
dropset 9x60kg
dropset 10x50kg
totalreps 68

Chin Up (staggered set met Dips)
11xBW
9xBW
8xBW
totalreps 28

Triceps Dips (staggered set met Chins)
12xBW
12xBW
18xBW
totalreps 42

Lying Barbell Curl (staggered set met Skulls)
12x40kg
12x40kg
9x40kg ...op
dropset 15x28kg
totalreps 48

Skull Over (staggered set met Curls)
9x40kg
8x40kg
8x40kg
totalreps 25

Hamstring Curls / Leg Extensions Supersets (no rest, alleen plates wisselen) killerrrrr.....
14x50kg Hamstring Curls
18x75kg Leg Extensions
11x50kg Hamstring Curls
17x75kg Leg Extensions
10x50kg Hamstring Curls
18x75kg Leg Extensions
totalreps 88

Tijd 58 minuten

 

[neet61]

We zullen het allemaal wel zien, geen zin om me daar de hele tijd druk over te maken.

Klik om te verkleinen...

Moet je ook niet doen. De procedures lopen nu .....

Lekkere trainings, goed volume ook op je oefeningen. Maar .... damn 06:00. Je gaat toch niet @Robke78 achterna?

 

[FREAKJAM]

Flink doorgebeukt weer in een uurtje tijd

 

[RaceRookie]

Moet je ook niet doen. De procedures lopen nu .....

Lekkere trainings, goed volume ook op je oefeningen. Maar .... damn 06:00. Je gaat toch niet @Robke78 achterna?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. Probeer het gewoon van me af te zetten.
Iets meer volume idd. Die 6 uur is even een keertje door omstandigheden.

Flink doorgebeukt weer in een uurtje tijd

Klik om te verkleinen...

Thanks Freak. Lekker kort maar wel meer dan 500kcal er doorheen geknald.

 

[Bosco55555]

Op nuchtere maag gaan treene?

 

[RaceRookie]

Op nuchtere maag gaan treene?

Klik om te verkleinen...

Soms, als het zo uitkomt.

 

[Bosco55555]

Ik heb dat nooit aangedurft...

 

[RaceRookie]

Ik heb dat nooit aangedurft...

Klik om te verkleinen...

Is geen probleem hoor. Heb zelfs een paar keer een PR gezet tijdens fasted trainingen.

 

[Bosco55555]

Is geen probleem hoor. Heb zelfs een paar keer een PR gezet tijdens fasted trainingen.

Klik om te verkleinen...

Ben je daarna niet extra brak?

 

[RaceRookie]

Ben je daarna niet extra brak?

Klik om te verkleinen...

Nee, helemaal niet. Daarna lekker eten.

 

[Bosco55555]

Jaa dan kan je wel een olifant op...beginnen met de linkervoorpoot

 

[RaceRookie]

Jaa dan kan je wel een olifant op...beginnen met de linkervoorpoot

Klik om te verkleinen...

Doe mij maar wat anders, vreemde jongens die bodybuilders....

 

[RaceRookie]

Cardio 28-10-2017
35km mountainbiken

Eten vandaag: verjaardag van mijn dochtertje die vandaag 8 wordt dus van alles eten en ik ga het vandaag niet bijhouden voor de verandering.

 

[Bosco55555]

Gefeliciteerd Rook...en aan je dochter natuurlijk

 

[Skatermarvin]

Cardio 28-10-2017
35km mountainbiken

Eten vandaag: verjaardag van mijn dochtertje die vandaag 8 wordt dus van alles eten en ik ga het vandaag niet bijhouden voor de verandering.

Klik om te verkleinen...

#ikrekenhetgoed!

Veel plezier vandaag en uiteraard gefeliciteerd!

 

[marina1975]

Gefeliciteerd met je dochter!

Gewoon lekker genieten!

 

[Koppie]

Gefeliciteerd met de kleine prinses. (of is het af en toe een draak )..........

 

[RaceRookie]

Gefeliciteerd Rook...en aan je dochter natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Dank je Boss. Zal ik doen.

#ikrekenhetgoed!

Veel plezier vandaag en uiteraard gefeliciteerd!

Klik om te verkleinen...

Ik had niet anders verwacht Marvin. Dank je.

Gefeliciteerd met je dochter!

Gewoon lekker genieten!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ga ik zeker doen.

Gefeliciteerd met de kleine prinses. (of is het af en toe een draak )..........

Klik om te verkleinen...

Dank je Koppie. Het is zeker geen draak, echt een heel lief meisje.