RaceRookies road to succes :)

Skatermarvin · 31 okt 2017

RaceRookie zei:
Cardio 31-10-2017
36km fietsen woon/werk +/- 800kcal

Mag ik ook wel weer eens doen!

Heb jij trouwens een broer in Utrecht? Er kwam laatst iemand mee helpen verhuizen bij mijn schoonzusje in Utrecht...en die noemde de fiets ook de Harley Trapson

Dat hoor je natuurlijk niet zo vaak

RaceRookie · 31 okt 2017

Skatermarvin zei:
Mag ik ook wel weer eens doen!

Dat mag, het is een vrij land...

Skatermarvin zei:
Heb jij trouwens een broer in Utrecht?

Soms wel.

Skatermarvin zei:
Dat hoor je natuurlijk niet zo vaak

Ligt er aan hoe vaak iemand het zegt.

(geen familie in Utrecht, sorry, heb een beetje een flauwe bui :rolleyes:

)

Skatermarvin · 31 okt 2017

RaceRookie zei:
Dat mag, het is een vrij land...

Soms wel.

Ligt er aan hoe vaak iemand het zegt.
(geen familie in Utrecht, sorry, heb een beetje een flauwe bui )

RaceRookie · 2 nov 2017

Training 01-11-2017 borst, biceps, triceps, core

BP
15x40kg
10x60kg
7x75kg
7x75kg
6x75kg
dropset 3x70kg
dropset 10x60kg
totalreps 58

Chin Up (staggered set met Dips)
10xBW
8xBW
7xBW
totalreps 25

Triceps Dips (staggered set met Chins)
12xBW
12xBW
18xBW
totalreps 42

Lying Barbell Curls (2sec. up, 2 sec. hold, 4 sec. down) (staggered set met Skulls)
14x32kg
10x35kg
11x35kg
dropset 12x28kg
totalreps 47

Skull Over (staggered set met Curls)
10x35kg
8x35kg
8x35kg
totalreps 26

Planking
3 min.

Leg Raises
15x

Side plank
1 min.

Leg Raises
15x

Side plank
1 min.

Leg Raises
15x

Core div.
...

Tijd: 54 minuten. Onder het genot van Strapping Young Lad voor de broodnodige aggressie...

neet61 · 2 nov 2017

Goed wat dips in een set....
Wat een kut muziek.... daarmee wordt het geen slappe training denk ik

RaceRookie · 2 nov 2017

neet61 zei:
Goed wat dips in een set....

Moet ook, eerst rustig 12 stuks en dan all out de laatste set.

neet61 zei:
Wat een kut muziek.

neet61 zei:
daarmee wordt het geen slappe training denk ik

Zekers niet.

RaceRookie · 6 nov 2017

Cardio 02-11-2017
36km fietsen woon/werk

Training 03-11-2017 schouders, rug, benen

OHP
13x30kg
8x45kg
7x45kg
7x45kg
dropset 6x40kg
dropset 11x30kg
totalreps 52

Side Lateral Raises (staggered set met Chins)
15x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
dropset 10x5kg
totalreps 55

Chin Up Wide (staggered set met Lateral Raises)
10xBW
8xBW
7xBW
totalreps 25

BOR (staggered set met Flyes)
11x50kg
10x50kg
10x50kg
totalreps 31

Reverse Flyes (staggered set met BOR)
12x10kg
12x10kg
12x10kg
totalreps 36

Hamstring/Extension superset (no rest only plate change)
15x50kg Hamstring Curls
18x75kg Leg Extensions
11x50kg Hamstring Curls
14x75kg Leg Extensions Hold and squeeze!
7x55kg Hamstring Curls
14x75kg Leg Extensions Hold and squeeze!
totalreps 79

Tijd 53 minuten

Cardio 04-11-2017
32km Mountainbiken

Core Training 05-11-2017

Planking
3 min.

Leg Raises
15x

Side Planking
1 min.

Leg Raises
15x

Side Planking
1 min.

Leg Raises
15x

Planking
2 min.

Core diversen
Crunches, hanging leg raises, side crunches....

Steks · 6 nov 2017

Hoe gaat het nu met je lies?

Koppie · 6 nov 2017

Lekkere training toch? Veel core werk......

RaceRookie · 6 nov 2017

Steks zei:
Hoe gaat het nu met je lies?

Het gaat na de bekkenbodem therapie en massage een stuk beter. Ook nu ik gestopt ben met hardlopen.

Koppie zei:
Lekkere training toch? Veel core werk......

Core werk moet ook gebeuren. Een zwakke core is vragen om ellende.

Steks · 6 nov 2017

Goed om te horen, ben je van plan binnenkort weer langzaam wat meer oefeningen voor je benen te gaan doen ?

RaceRookie · 6 nov 2017

Steks zei:
Goed om te horen, ben je van plan binnenkort weer langzaam wat meer oefeningen voor je benen te gaan doen ?

Eerst moet het geheel pijnloos zijn, eerder niet. Tot dan is het 2x per week een knallende superset van Leg Extensions en Hamstring Curls. Ook doe ik best vaak calf raises tussendoor, die log ik alleen niet.

darude0306 · 6 nov 2017

Gaat weer lekker hier zie ik al...Die core training! :flexgrin:

RaceRookie · 6 nov 2017

darude0306 zei:
Gaat weer lekker hier zie ik al...Die core training!

Jaloers?

Thanks Ruud.

darude0306 · 6 nov 2017

RaceRookie zei:
Jaloers? Thanks Ruud.

Ja best wel!

Maar ik pak het langzaam weer op...Voel wel weer lekkere spierpijn, na die paar weken niet getraind te hebben

RaceRookie · 6 nov 2017

darude0306 zei:
Voel wel weer lekkere spierpijn

Dat kan best wel een lekker gevoel zijn ofniedan!

darude0306 · 6 nov 2017

RaceRookie zei:
Dat kan best wel een lekker gevoel zijn ofniedan!

JATOGGGGG....we maken de boel weer kapottt!

FREAKJAM · 6 nov 2017

Lekker hoor die coretraining! Hoe bevalt je nieuwe Fitbit inmiddels?

RaceRookie · 6 nov 2017

FREAKJAM zei:
Lekker hoor die coretraining! Hoe bevalt je nieuwe Fitbit inmiddels?

Thanks. De Fitbit Ionic voldoet eigenlijk wel goed. Beter dan de Surge met krachttraining. Waar de Ionic rond de 500 kcal klokt voor een klein uurtje training, klokte de Surge ongeveer 200/300 kcal. :rolleyes:

neet61 · 6 nov 2017

RaceRookie zei:
Thanks. De Fitbit Ionic voldoet eigenlijk wel goed. Beter dan de Surge met krachttraining. Waar de Ionic rond de 500 kcal klokt voor een klein uurtje training, klokte de Surge ongeveer 200/300 kcal.

Heb je de Surge al verpatst? (niet dat ik geinteresseerd ben....)

RaceRookies road to succes :)

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics