- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik neem nu even zoveel mogelijk rust...
RaceRookies road to succes :)
- Topic starter RaceRookie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.791
- Weergaven 216.683
- Volgers 66
-
- Tags
- log training trainingsschema
- Status
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
in 50 sec 50 Reps van 50% 1RM (50-50-50)Ik neem nu even zoveel mogelijk rust...
Das een uitdaging...
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik heb spierpijn in mijn schouders! 
Dat is lang geleden... Was de training toch nog niet zo slecht. Ik voel het in ieder geval op de juiste plekken.
Gisteren trouwens flink gemarvinned.
Patat met een bamischijf. Een Tompouce, chips en wat pure chocolade. Ik denk dat ik gisteren de 6000kcal wel heb aangetikt.
Dat is lang geleden... Was de training toch nog niet zo slecht. Ik voel het in ieder geval op de juiste plekken.
Gisteren trouwens flink gemarvinned.
Patat met een bamischijf. Een Tompouce, chips en wat pure chocolade. Ik denk dat ik gisteren de 6000kcal wel heb aangetikt.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
6k was inderdaad niet niks. Sliep er gewoon slecht van. Eigen schuld.
Ik heb van die 6k al weer flink wat weg gebrand. Net een vriend geholpen met laminaat naar boven sjouwen, op de fiets erheen natuurlijk. Strafcardio @Skatermarvin.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dan wil ik niet weten hoe rep 30-50 er ongeveer uit ziet..
IMO slaat dit nergens op! Helaas zitten er ook weleens slechte trainingen tussen @RaceRookie ! Zoals je bij mij ook al zag zou je dus ook ipv 5x5 kunnen gaan voor 8 of 9x3reps..
Kijk aan! Goed te zien dat je niet als een vet varken op de bank gaat zitten!6k was inderdaad niet niks. Sliep er gewoon slecht van. Eigen schuld.
Ik heb van die 6k al weer flink wat weg gebrand. Net een vriend geholpen met laminaat naar boven sjouwen, op de fiets erheen natuurlijk. Strafcardio @Skatermarvin.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Klopt. Ik ben als een vet varken de trappen op en af gelopen met pakken laminaat.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
WahahahaKlopt. Ik ben als een vet varken de trappen op en af gelopen met pakken laminaat.
Goed voor je kuiten..
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik denk dat je de kracht ervan onderschat
Het bouwt je explosiviteit enorm op, met een ongekende pomp zoals je nog nooit gevoeld hebt
En verbeterd je techniek
The Power of 50- High Reps to Build More Muscle | Muscle Prodigy
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik kan me hier niet invinden..en dan ben ik gek op pomp, maar dit gaat naar mijn mening nergens over.
Echter..om het een keertje te doen kan geen kwaad..
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik kan me hier niet invinden..en dan ben ik gek op pomp, maar dit gaat naar mijn mening nergens over.
Echter..om het een keertje te doen kan geen kwaad..
Ik kan me ook in jouw advies niet vinden, gaat ook nergens over, als je je antwoordt nou onderbouwd
Hier heeft niemand wat aan...
Kijk maar Rookie of die speed reps iets voor je is
Lijkt me wel heftig voor je delts...
Laatst bewerkt:
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Vrije training 5-3-2017
Squat (verschillende vorm uittesten met 50kg)
5x small stance (bevalt me toch het beste, vreemd)
5x small stance tenen naar buiten
5x wide stance
5x ultra wide stance
OHP (barbell)
warmup 10x20kg
3x8x40kg (nog niet helemaal hersteld van vrijdag denk ik)
Shoulder Rows
warmup 10x 40kg 10x40kg
10x50kg
9x60kg lekker
8x70kg
Pull Up
14x
12x
11x
10x
Inverted Face Pull
12x
10x
10x
[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hardlopen 6km >12km p/u
Squat (verschillende vorm uittesten met 50kg)
5x small stance (bevalt me toch het beste, vreemd)
5x small stance tenen naar buiten
5x wide stance
5x ultra wide stance
OHP (barbell)
warmup 10x20kg
3x8x40kg (nog niet helemaal hersteld van vrijdag denk ik)
Shoulder Rows
warmup 10x 40kg 10x40kg
10x50kg
9x60kg lekker
8x70kg
Pull Up
14x
12x
11x
10x
Inverted Face Pull
12x
10x
10x
[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hardlopen 6km >12km p/u
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Vandaag net een beetje verschillende stances geprobeerd. Met de small stance val ik het minst naar voren en kan de de bar path redelijk recht houden.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik ga dit zeker een keer proberen. Thnks @Bosco55555
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
wat mij heel erg heeft geholpen hierbije is de box squat, ook kan je proberen of het met een belt minder word. (uiteindelijk zul je het dan zonder belt ook beter kunnen)
Zorg ervoor dat je rug strak is tijdens de squat (ellebogen naar achter en dan naar voren draaien), als je op het laagste punt van de squat bent druk dan eerst met je rug, dit klinkt gek maar als je dit door hebt zul je zien dat je minder voorover valt. tenslotte moet je tijdens de squat een klein beetje omhoog kijken om een goede houding te hanteren
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
jaa de heupen naar voren drukken is ook belangrik, maar als je een squat doet en je drukt meer met je benen dan je rug dan val je voren. ik weetniet goed hoe ik dit uit moet leggen, je moet echt denken alsof je de bar omhoog drukt met je traps/rugs, hierdoor komt deze helemaal strak te staan en als je dan tergelijkertijd de kracht in de benen erbij toevoegd kan de rug bijna niet buigen omdat hier zoveel spanning op staat.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Status
