- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Zal het eens proberen te visualiseren als ik de bar in mijn nek heb.
RaceRookies road to succes :)
- Topic starter RaceRookie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.791
- Weergaven 216.683
- Volgers 66
-
- Tags
- log training trainingsschema
- Status
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Thnx!Mooie zolder gym
Squat uitleggen is altijd lastig, je kan jezelf ook eens van opzij filmen, kijken welke variant er dan beter uitziet.
Zal mijn vrouw eens laten filmen.
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Goed dat je in ieder geval bezig bent met het uitproberen van een stance. Ik struggle ook al heel erg lang met mijn squat. Ook vele stances geprobeerd, maar een smalle stance lijkt bij mij het beste te werken. Ik ben er na een jaar achter gekomen dat ik mijn onderrug te veel arch en mijn kont naar achter knik (donald duck houding wordt het blijkbaar genoemd). Ik probeer nu weer de juiste houding te vinden en moet ook weer opnieuw beginnen.
Filmpjes van alan thrall zijn ook altijd heel erg handig trouwens. (Youtube).
Filmpjes van alan thrall zijn ook altijd heel erg handig trouwens. (Youtube).
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Die heb ik ook veel gekeken, het blijft alleen moeilijk om het in je hoofd te houden en uit te voeren onder load en zonder spotter die je in de gaten houd.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Waar ik ook wel eens een keer benieuwd naar ben is hoeveel gewicht ik eigenlijk trek met de face pull. Die voer ik uit als op de foto's hier onder. Ik weeg zelf 72,8kg op dit moment. Hoeveel gewicht trek ik dan echt? @Skatermarvin
[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Je trekt alleen je bovenlichaam op, dus je zou eens een weegschaal onder je voeten moeten leggen en iemand laten aflezen wat daarvoor afgetrokken moet worden. En dan trek je onder een hoek, dus de vertikale component die overblijft is iets met een cosinus van die hoek maal het gewicht van bovenlichaam denk ik.....
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Cosinus van die hoek (gok een 20 - 25 graden is nog steeds bijna 1 (0,94 - 0,9), bovenlichaam gok ik op ongeveer de helft van mijn gewicht? Dus 0,9x 36kg = 32,4kg
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
even terugkomend op de squat, ik raad echt aan om de boxsquat te doen een tijdje. het is een soort beweging waarbij je gaat zitten. de box staat achter je en op hoogte die je wilt voor een squat, dus benen paralel. je gaat zitten en staat weer op. bij de boxsquat is de focus meer op hamstring dan op quads. voornamelijkste voordeel van de boxsquat is dat je heel goed leert je rug op spanning te houden en daardoor dus een rechte lijn behoud van de bar
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik ga de box squat vanmiddag gelijk proberen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm, goede vraag! Echt een direct antwoord kan ik niet geven. Zelf doe ik ze met cable, maar kan me voorstellen dat dit een stuk zwaarder is.
Kan me opzich wel vinden in de redenering van Neet...
Box squats zijn trouwens inderdaad nice om te doen!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dit is wel redelijk zwaar, maar het geeft wel resultaat.Hmm, goede vraag! Echt een direct antwoord kan ik niet geven. Zelf doe ik ze met cable, maar kan me voorstellen dat dit een stuk zwaarder is.
Kan me opzich wel vinden in de redenering van Neet...
Box squats zijn trouwens inderdaad nice om te doen!
Box squats ga ik straks proberen met wat minder gewicht na de gewone squats.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat geloof ik..hoeveel reps lukken daarmee?Dit is wel redelijk zwaar, maar het geeft wel resultaat.
Speedbox squats zijn ook lekker! Heeft bij mij toentertijd aardig mijn liftoff versterkt. Deed toen 8x3reps of 10x2 reps...korte pauze op de box en dan explosief omhoog!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat is het toverwoord denk ik. Explosief.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Netjes hoorInverted Face Pull
12x
10x
10x
Maximum TUT en MMC!
Precies..
Zeker voor de lift-off uiteindelijk bij je normale squat
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Box squats eerst gedaan, ging prima met 50kg. Licht zelfs. Kom er achter dat ik waarschijnlijk ook te laag squat.
Daarna de gewone squats gedaan en geprobeerd alle tips mee te nemen. De 2 die het meest helpen zijn de hoogte (bovenbenen dus horizontaal i.p.v. nog dieper gaan) en de ellebogen naar voren draaien onder de stang bij het omhooggaan. 70kg ging wel redelijk op deze manier.
Zal straks even de hele training neertypen. Bedankt voor de tips maar weer allemaal.
Daarna de gewone squats gedaan en geprobeerd alle tips mee te nemen. De 2 die het meest helpen zijn de hoogte (bovenbenen dus horizontaal i.p.v. nog dieper gaan) en de ellebogen naar voren draaien onder de stang bij het omhooggaan. 70kg ging wel redelijk op deze manier.
Zal straks even de hele training neertypen. Bedankt voor de tips maar weer allemaal.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Training 6-3-2017 borst biceps triceps
Boxsquats
Warmup 10x30kg 10x40kg
2x5x50kg
1x70kg
Squats stronglifts 5x5
5x5x70kg (gaat beter nu)
BP
10x30kg 10x50kg
3x12x65kg (net gehaald)
Barbell Curls - supersets - Skull Crushers
Warmup 10x28kg - 10x28kg
12x33,5kg - 12x33,5kg
12x33,5kg - 12x33,5kg
12x33,5kg - 12x33,5kg pittig voor de triceps, nog even de CGBP erachteraan gedaan aantal reps
Chinup - superset - Triceps Dips
12x - 14x (smooth)
11x - 13x
10x - 11x (niet meer zo smooth)
Opa is er weer klaar mee, nu snel wat spaghetti in de giegel gooien.
Boxsquats
Warmup 10x30kg 10x40kg
2x5x50kg
1x70kg
Squats stronglifts 5x5
5x5x70kg (gaat beter nu)
BP
10x30kg 10x50kg
3x12x65kg (net gehaald)
Barbell Curls - supersets - Skull Crushers
Warmup 10x28kg - 10x28kg
12x33,5kg - 12x33,5kg
12x33,5kg - 12x33,5kg
12x33,5kg - 12x33,5kg pittig voor de triceps, nog even de CGBP erachteraan gedaan aantal reps
Chinup - superset - Triceps Dips
12x - 14x (smooth)
11x - 13x
10x - 11x (niet meer zo smooth)
Opa is er weer klaar mee, nu snel wat spaghetti in de giegel gooien.
- Status
