RaceRookies road to succes :)

[RaceRookie]

Training 08-01-2018 schouders, rug, benen

Seated OHP
15x20kg
10x30kg
8x40kg
4x55kg
5x52,5kg
7x50kg
6x50kg
dropset 8x40kg
dropset 10x30kg
dropset 12x20kg

Chin Up Wide
12xBW
9xBW
7x7BW

Side Lateral Raises
12x7,5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
dropset 8x7,5kg
dropset 10x5kg

Face Pull
12x35
11x35
10x35

Inverted Row
12xBW
12xBW
12xBW

Hamstring Curl
9x65kg
9x65kg
7x65kg

SissySquats & Leg Extensions
16xBW+20kg SissySquats
15x75kg Leg Extensions
12xBW+20kg SissySquats
14x75kg Leg Extensions

Tijd: 61 min. Junior was er weer bij en heeft maar twee oefeningen gedaan.

 

[RaceRookie]

Cardio 09-01-2018
Fietsen 37km woon/werk

Geen regen! Wel redelijk koud maar goed te doen.

 

[Skatermarvin]

Cardio 09-01-2018
Fietsen 37km woon/werk

Geen regen! Wel redelijk koud maar goed te doen.

Klik om te verkleinen...

Goed cardio weer inderdaad!

 

[Ano_87987]

Training 08-01-2018 schouders, rug, benen

Seated OHP
15x20kg
10x30kg
8x40kg
4x55kg
5x52,5kg
7x50kg
6x50kg
dropset 8x40kg
dropset 10x30kg
dropset 12x20kg

Chin Up Wide
12xBW
9xBW
7x7BW

Side Lateral Raises
12x7,5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
dropset 8x7,5kg
dropset 10x5kg

Face Pull
12x35
11x35
10x35

Inverted Row
12xBW
12xBW
12xBW

Hamstring Curl
9x65kg
9x65kg
7x65kg

SissySquats & Leg Extensions
16xBW+20kg SissySquats
15x75kg Leg Extensions
12xBW+20kg SissySquats
14x75kg Leg Extensions

Tijd: 61 min. Junior was er weer bij en heeft maar twee oefeningen gedaan.

Klik om te verkleinen...

Zo boem dat is weer een knal training.

 

[RaceRookie]

Goed cardio weer inderdaad!

Klik om te verkleinen...

Wel gevoelloze tenen though...

Zo boem dat is weer een knal training.

Klik om te verkleinen...

Thanks Ron, vooral het volume op de OHP is killing, die voel ik zelfs met de side raises.

 

[Camelus]

Lekker hoor die ohp! Ik zie je trouwens al een tijdje inverted rows doen op 3x12.. misschien een idee om deze oefening te switchen voor een weighted row? Barbell row oid?

 

[neet61]

Ja, die OHP is

 

[neet61]

Lekker hoor die ohp! Ik zie je trouwens al een tijdje inverted rows doen op 3x12.. misschien een idee om deze oefening te switchen voor een weighted row? Barbell row oid?

Klik om te verkleinen...

Ook kan je inverted rows zwaarder maken door de hellingshoek kleiner te maken (voeten op bankje of zo).

 

[RaceRookie]

Lekker hoor die ohp! Ik zie je trouwens al een tijdje inverted rows doen op 3x12.. misschien een idee om deze oefening te switchen voor een weighted row? Barbell row oid?

Klik om te verkleinen...

Consider it done.

Ja, die OHP is

Klik om te verkleinen...

Thanks Neet!

Ook kan je inverted rows zwaarder maken door de hellingshoek kleiner te maken (voeten op bankje of zo).

Klik om te verkleinen...

Ik hang helemaal vlak, de helling kan niet verder. Best zwaar hoor ook al denken sommigen mensen er anders over.

 

[toenlytje]

mooie training weer, leuk dat junior nog ff komt kijken.

wat is de reden dat je voor quads meer volume pakt als hamstrings?

 

[Koppie]

Goed dat junior weer wat meedraait..........he's slowly getting hooked

 

[RaceRookie]

mooie training weer, leuk dat junior nog ff komt kijken.

wat is de reden dat je voor quads meer volume pakt als hamstrings?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Junior kwam idd alleen maar kijken. Weinig gedaan.
Quads meer dan Hamstrings? Ach, gewoon omdat het kan.

Goed dat junior weer wat meedraait..........he's slowly getting hooked

Klik om te verkleinen...

Niet echt... Ging niet echt van harte.

 

[Koppie]

Niet echt... Ging niet echt van harte.

Klik om te verkleinen...

Dat noemen ze "ontkenningsfase"...........volgende fase komt vast snel

 

[RaceRookie]

Dat noemen ze "ontkenningsfase"...........volgende fase komt vast snel

Klik om te verkleinen...

Ik betwijfel het...

 

[toenlytje]

zodra hij erachter komt dat zijn klasgenootjes het waarderen en gaaf vinden gaat die vast wel door met trainen

 

[RaceRookie]

zodra hij erachter komt dat zijn klasgenootjes het waarderen en gaaf vinden gaat die vast wel door met trainen

Klik om te verkleinen...

Kweenie. Het is niet echt een volger.

 

[RaceRookie]

Training 10-01-2018 borst, biceps, triceps, div.

BP
10x55kg
8x65kg
5x85kg
4x82,5kg knikje in de linkerschouder, weg rest van de reps...
5x80kg
6x77,6kg
5x75kg
dropset 4x70kg
dropset 8x60kg
dropset 10x50kg

Chin Up Weighted
8xBW+10kg
8xBW+10kg
7xBW+10kg
7xBW+10kg
dropset 8xBW

Skull Over
9x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
dropset 7x30kg

Barbell Curl
12x42,5kg
10x42,5kg
9x42,5kg
dropset 10x30kg

Triceps Dips Weighted
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
dropset 12xBW

Deadlift
10x80kg
7x100kg
5x110kg
4x120kg

Planking
3 min.

Tijd: 61 min. Junior had geen zin. Gaat niet meer wat worden ben ik bang...

 

[RaceRookie]

Cardio 11-01-2018
37km fietsen woon/werk
Geen regen, geen wind! Me happy! Snelle tijd neergezet ook.

 

[darude0306]

Training 10-01-2018 borst, biceps, triceps, div.

BP
10x55kg
8x65kg
5x85kg
4x82,5kg knikje in de linkerschouder, weg rest van de reps...
5x80kg
6x77,6kg
5x75kg
dropset 4x70kg
dropset 8x60kg
dropset 10x50kg

Chin Up Weighted
8xBW+10kg
8xBW+10kg
7xBW+10kg
7xBW+10kg
dropset 8xBW

Skull Over
9x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
dropset 7x30kg

Barbell Curl
12x42,5kg
10x42,5kg
9x42,5kg
dropset 10x30kg

Triceps Dips Weighted
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
dropset 12xBW

Deadlift
10x80kg
7x100kg
5x110kg
4x120kg

Planking
3 min.

Tijd: 61 min. Junior had geen zin. Gaat niet meer wat worden ben ik bang...

Klik om te verkleinen...

Zo, lekker lijstje weer joh....

Junior moet even een schopje onder de kont krijgen....Zeg maar dat 'ie anders nooit biceps krijgt

 

[RaceRookie]

Zo, lekker lijstje weer joh....

Klik om te verkleinen...

Ja, dat was weer zweten.

Junior moet even een schopje onder de kont krijgen....Zeg maar dat 'ie anders nooit biceps krijgt

Klik om te verkleinen...

Heb er vanmorgen met hem over gehad. Hij vond dat hij nog niet echt sterker was geworden...