RaceRookies road to succes :)

[RaceRookie]

Gewicht update: 71,8kg

 

[neet61]

Gewicht update: 71,8kg

Dus 1.8 kg erbij? In hoeveel tijd?

 

[RaceRookie]

Dus 1.8 kg erbij? In hoeveel tijd?

Ben nog aan het cutten. Begin was 67kg (november 2016). Ben er nog niet maar er zit wel wat meer bij dan 1,8kg denk ik.

 

[toenlytje]

Ben nog aan het cutten. Begin was 67kg. Ben er nog niet maar er zit wel wat meer bij dan 1,8kg denk ik.

Van wanneer is je foto en wat waren ongeveer je stats daar? wil je weer zo droog worden?

 

[RaceRookie]

Van wanneer is je foto en wat waren ongeveer je stats daar? wil je weer zo droog worden?

Droogst was ik in november 2016, toen gaan bulken en een beetje cutten en daarna weer bulken. Nu kijken waar ik terecht kom. Ik weet niet of ik weer zo diep ga hoor. Foto in de avatar is van iets later, ergens in 2017

 

[toenlytje]

Droogst was ik in november 2016, toen gaan bulken en een beetje cutten en daarna weer bulken. Nu kijken waar ik terecht kom. Ik weet niet of ik weer zo diep ga hoor. Foto in de avatar is van iets later, ergens in 2017

ik zou zelf zeker niet zo diep gaan maar juist gaan bulken, echter weet ik dat je graag mooi droog blijft/bent. stel dat je daar op foto rond de 70kg was, ik denk dat 75kg met iets van 2% hoger bf je nog beter staat, echter wel respect voor hoe droog je daar bent, dat hoop ik deze zomer ook ongeveer te behalen.

 

[RaceRookie]

ik zou zelf zeker niet zo diep gaan maar juist gaan bulken, echter weet ik dat je graag mooi droog blijft/bent. stel dat je daar op foto rond de 70kg was, ik denk dat 75kg met iets van 2% hoger bf je nog beter staat, echter wel respect voor hoe droog je daar bent, dat hoop ik deze zomer ook ongeveer te behalen.

Ik blijf inderdaad liever wat droger. Met 75kg ben ik echt al weer te vet. Je ziet het direct aan mijn buik met hangvel en vetlaagje. Dat is als ik droog ben redelijk weg (beetje vel alleen nog). Ik zou kunnen leven met 71kg. Ik denk dat ik dan net zo droog ben als toen ik rond de 68/69 kilo was. Ik heb denk ik rond de 2,5kg VVM gepakt.

 

[toenlytje]

Ik blijf inderdaad liever wat droger. Met 75kg ben ik echt al weer te vet. Je ziet het direct aan mijn buik met hangvel en vetlaagje. Dat is als ik droog ben redelijk weg (beetje vel alleen nog). Ik zou kunnen leven met 71kg. Ik denk dat ik dan net zo droog ben als toen ik rond de 68/69 kilo was. Ik heb denk ik rond de 2,5kg VVM gepakt.

toch wel een mooie 2,5kg dan ja, langzaam wat kg's pakken kan ook zeker, je hoeft niet gelijk naar de 75kg. ik denk dat ik met mijn huidige massa volgend jaar ook maar wat droger probeer te blijven. echter merk ik gewoon dat ik meeste kracht gainz pak als ik echt flink aan het eten ben.

 

[RaceRookie]

toch wel een mooie 2,5kg dan ja, langzaam wat kg's pakken kan ook zeker, je hoeft niet gelijk naar de 75kg. ik denk dat ik met mijn huidige massa volgend jaar ook maar wat droger probeer te blijven. echter merk ik gewoon dat ik meeste kracht gainz pak als ik echt flink aan het eten ben.

Dat klopt. Ik word echt stukken sterker als ik een beetje bulk maar er blijft ook iedere keer wel wat hangen als ik weer cut. Voor de bulk kon ik geen 5x50kg OHP en ook geen 5x80kg BP. Nu aan het einde van mijn cut kan ik 7x50kg OHP en 7x80kg BP. Tijdens de bulk zelfs even 55kg OHP en 85kg BP gedaan.

 

[toenlytje]

Dat klopt. Ik word echt stukken sterker als ik een beetje bulk maar er blijft ook iedere keer wel wat hangen als ik weer cut. Voor de bulk kon ik geen 5x50kg OHP en ook geen 5x80kg BP. Nu aan het einde van mijn cut kan ik 7x50kg OHP en 7x80kg BP. Tijdens de bulk zelfs even 55kg OHP en 85kg BP gedaan.

Netjes ja, bij mijn zijn de presses echt de eerste oefeningen die kracht verliezen.
Toch echt apart dat ik met zo'n 30kg meer bodyweight niet eens 5x80 bench(denk ik), echter kan ik wel 12x 50 ohp. Ik verwacht dat mijn bench eerder richting de 5x70/75 zit.

Ik vind dat je sowieso nette kracht stats hebt, ook die deadlift van 140 is niet gek.

 

[RaceRookie]

Netjes ja, bij mijn zijn de presses echt de eerste oefeningen die kracht verliezen.
Toch echt apart dat ik met zo'n 30kg meer bodyweight niet eens 5x80 bench(denk ik), echter kan ik wel 12x 50 ohp. Ik verwacht dat mijn bench eerder richting de 5x70/75 zit.

Ik vind dat je sowieso nette kracht stats hebt, ook die deadlift van 140 is niet gek.

Krachtverlies merk je natuurlijk ook het duidelijkst op de compounds (zoals bijv. presses). 12x50 OHP haal ik niet. Misschien staand met een beetje legdrive maar daarom doe ik ze ook zittend.
Ach, voor een mannetje van 1,75m kort en 50 jaar oud doe ik het voor m'n gevoel niet verkeerd. Bij Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift) zit ik bij de meeste oefeningen op advanced, dus... Sterk genoeg vind ik zelf.

 

[RaceRookie]

Toch echt apart dat ik met zo'n 30kg meer bodyweight niet eens 5x80 bench(denk ik), echter kan ik wel 12x 50 ohp.

Ik denk toch echt dat het zit in de techniek, je schouders zijn sterk genoeg. Misschien press je te triceps dominant? triceps wel sterk? Hang je veel naar voren (naar je buik toe i.p.v. naar je borst) met de bar tijdens het negatieve deel van je rep? Zo ja, dan zit daar een krachtlek. Stabiel genoeg ook tijdens het benchen? Voeten onder je knieën? Bankje te hoog voor benchen?

 

[toenlytje]

Ik denk toch echt dat het zit in de techniek, je schouders zijn sterk genoeg. Misschien press je te triceps dominant? triceps wel sterk? Hang je veel naar voren (naar je buik toe i.p.v. naar je borst) met de bar tijdens het negatieve deel van je rep? Zo ja, dan zit daar een krachtlek. Stabiel genoeg ook tijdens het benchen? Voeten onder je knieën? Bankje te hoog voor benchen?

Ben heel tricep dominant, daarom nu erg wijde grip en wat lichter gewicht om goed op de borst te focussen. Techniek ie niet perfect maar ook zeker niet slecht.

Ik doe de bar in een soort j vorm zoals bij powerlifting word gedaan, leg de bar net onder de borst even still zo voel ik mijn borst het best. Gaat ook even niet om gewicht bij de bp maar gewoon om de borst wat te verbeteren. Merk dat deze manier iniedergeval voor massa wel goed werkt, dat is het voornamelijkste doel

 

[RaceRookie]

Ben heel tricep dominant, daarom nu erg wijde grip en wat lichter gewicht om goed op de borst te focussen. Techniek ie niet perfect maar ook zeker niet slecht.

Ik doe de bar in een soort j vorm zoals bij powerlifting word gedaan, leg de bar net onder de borst even still zo voel ik mijn borst het best. Gaat ook even niet om gewicht bij de bp maar gewoon om de borst wat te verbeteren. Merk dat deze manier iniedergeval voor massa wel goed werkt, dat is het voornamelijkste doel

Bredere grip is al een goed begin. Je zou ook nog kunnen focussen op barpath, Vanaf boven je ogen naar onderkant borst (helling dus), ellebogen op 45 graden.
Voel je het nu meer in je schouders of in je triceps?

 

[toenlytje]

Bredere grip is al een goed begin. Je zou ook nog kunnen focussen op barpath, Vanaf boven je ogen naar onderkant borst (helling dus), ellebogen op 45 graden.
Voel je het nu meer in je schouders of in je triceps?

Wat je zegt doe ik nu ook, ik voel het eigelijk het meest in mijn borst nu. Ookal voel ik het sowieso niet super goed ik merk wel dat de borst goed oppompt en de oefening erna zit de borst helemaal vol dus ik verwacht dat ik hier veel progressie mee maak. De gewichten zijn nu wel licht maar morgen ga ik weer dit keer 5 sets 50kg van 8-10 dat word dus behoorlijk wat volume

 

[RaceRookie]

Wat je zegt doe ik nu ook, ik voel het eigelijk het meest in mijn borst nu. Ookal voel ik het sowieso niet super goed ik merk wel dat de borst goed oppompt en de oefening erna zit de borst helemaal vol dus ik verwacht dat ik hier veel progressie mee maak. De gewichten zijn nu wel licht maar morgen ga ik weer dit keer 5 sets 50kg van 8-10 dat word dus behoorlijk wat volume

Dat is in ieder geval goed qua gevoel. Nu gewoon pompen en knallen. Gewicht komt vanzelf.

 

[toenlytje]

Dat is in ieder geval goed qua gevoel. Nu gewoon pompen en knallen. Gewicht komt vanzelf.

Precies, gewicht boeit me niet zoveel heb liever kg's bij de dl en sq op.

 

[neet61]

Ben nog aan het cutten. Begin was 67kg (november 2016). Ben er nog niet maar er zit wel wat meer bij dan 1,8kg denk ik.

OK, er staat nog 70 kg in je profiel, dus ik dacht dat je er nu gewicht erbij had.

Dat klopt. Ik word echt stukken sterker als ik een beetje bulk maar er blijft ook iedere keer wel wat hangen als ik weer cut. Voor de bulk kon ik geen 5x50kg OHP en ook geen 5x80kg BP. Nu aan het einde van mijn cut kan ik 7x50kg OHP en 7x80kg BP. Tijdens de bulk zelfs even 55kg OHP en 85kg BP gedaan.

Tja, er zit wel een relatie tussen. Het is niet voor niets dat de sterkste mannen vette padden zijn ....
Dus wij gaan voor het compromis.... redelijk sterk maar wel een strak uiterlijk.

 

[RaceRookie]

OK, er staat nog 70 kg in je profiel, dus ik dacht dat je er nu gewicht erbij had.

Dat schommelt zoveel dat ik op een gegeven moment geen zin meer had om het aan te passen.

 

[RaceRookie]

Training 16-03-2018 borst, biceps, triceps, benen

BP
10x50kg
10x60kg
6x80kg
8x75kg
9x70kg
8x70kg

Chin Up Weighted
10xBW+10kg
7xBW+10kg
dropset 8xBW

Skull Over
11x40kg
9x40kg
dropset 8x28kg

Concentration Curl (no rest)
10x20kg
7x20kg
5x20kg

Triceps Dips Weighted
12xBW+10kg
12xBW+10kg
dropset 12xBW

Hamstring Curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Quads
20xBW+20KG SissySquats
14x75kg Leg Extension
17xBW+20KG SissySquats

Weinig tijd omdat ik een vriend moest helpen met het versieren voor een 50e verjaardag.
Tijd: 42 min.