RaceRookies road to succes :)

[RaceRookie]

Cardio 18-03-2018
Hardlopen 10km ~12km p/uur

KOUDDDDD!!! Muts op en handschoenen aan. Met weinig wind veel te warm maar met wind nog te koud...

 

[darude0306]

Training 16-03-2018 borst, biceps, triceps, benen

BP
10x50kg
10x60kg
6x80kg
8x75kg
9x70kg
8x70kg

Chin Up Weighted
10xBW+10kg
7xBW+10kg
dropset 8xBW

Skull Over
11x40kg
9x40kg
dropset 8x28kg

Concentration Curl (no rest)
10x20kg
7x20kg
5x20kg

Triceps Dips Weighted
12xBW+10kg
12xBW+10kg
dropset 12xBW

Hamstring Curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Quads
20xBW+20KG SissySquats
14x75kg Leg Extension
17xBW+20KG SissySquats

Weinig tijd omdat ik een vriend moets helpen met het versieren voor een 50e verjaardag.
Tijd: 42 min.

Cardio 18-03-2018
Hardlopen 10km ~12km p/uur

KOUDDDDD!!! Muts op en handschoenen aan. Met weinig wind veel te warm maar met wind nog te koud...

Lekker weer hoor Rookie!

 

[RaceRookie]

Lekker weer hoor Rookie!

Thanks man. Ik was blij dat de 10km erop zat. Wat een smerige koude snijdende wind zeg!

 

[darude0306]

Thanks man. Ik was blij dat de 10km erop zat. Wat een smerige koude snijdende wind zeg!

Ja, dat geloof ik...Dat gaat gewoon echt pijn aan je huid doen op een gegeven moment.

 

[Bosco55555]

hard gewerkt Rook!!

 

[RaceRookie]

Ja, dat geloof ik...Dat gaat gewoon echt pijn aan je huid doen op een gegeven moment.

Nou, dat kun je wel stellen. Zere bek en neus. Polsen helemaal gevoelloos.

hard gewerkt Rook!!

Thanks Boss.

 

[neet61]

KOUDDDDD!!! Muts op en handschoenen aan. Met weinig wind veel te warm maar met wind nog te koud...

je hebt te weinig vet tegenwoordig
maar idd een snijdend windje weer... wanneer is het lente? (o... nog 2 dagen)

 

[RaceRookie]

Nog 2 dagen idd, lijkt er alleen nog niet echt op.

 

[Inb4]

Hoe gaat het met je zicht Rookie ?

 

[RaceRookie]

Hoe gaat het met je zicht Rookie ?

Slecht, maar dan zie ik de vetlaagjes ook minder goed. Ieder nadeel heb z’n voordeel.
Doe er maar gewoon luchtig over, heb er toch geen enkele controle over.

 

[neet61]

Nog 2 dagen idd, lijkt er alleen nog niet echt op.

Slecht, maar dan zie ik de vetlaagjes ook minder goed. Ieder nadeel heb z’n voordeel.
Doe er maar gewoon luchtig over, heb er toch geen enkele controle over.

En vrij snel daarna is het weer rokjes-dag. Dat zie je nog wel toch? (ik doe er ook maar luchtig over, maar snap dat je er wel eens een flink benauwd gevoel over krijgt)

 

[RaceRookie]

En vrij snel daarna is het weer rokjes-dag. Dat zie je nog wel toch? (ik doe er ook maar luchtig over, maar snap dat je er wel eens een flink benauwd gevoel over krijgt)

Rokjesdag zie ik wel hoor. Linkeroog is prima.

 

[RaceRookie]

Training 19-03-2018 schouders, rug, benen

Seated OHP
10x30kg
10x40kg
7x50kg
9x47,5kg
9x45kg
11x42,5kg

Chin Up Wide & Weighted
9xBW+10kg
8xBW+10kg
dropset 8xBW

Side Lateral Raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
dropset 8x7,5kg

DB Row (alternate no rest)
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Face Pull
9x40kg
9x40kg
10x40kg

Hamstring Curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Quads
16x75kg Leg Extension
19xBW+20kg SissySquats
13x75kg Leg Extension

Ik probeer de intensiteit te verhogen. Tijd 43 min.

 

[RaceRookie]

Cardio 20-03-2018
37km fietsen woon/werk

Toch nog wel redelijk koud hoor. Wel lekker zonnig, dat dan weer wel...

 

[Bosco55555]

Lekker luchthappen met die DB rows...geen krachtverschil tussen links en rechts?

Chin Ups gaan ook lekker hoor.....wow

 

[RaceRookie]

Lekker luchthappen met die DB rows.

Valt mee hoor. Wel zwaar zonder rust.

geen krachtverschil tussen links en rechts?

None.

Chin Ups gaan ook lekker hoor.....wow

Die gaan altijd wel redelijk lekker. Laatste keer (de dropset zonder rust dus en zonder extra gewicht) is eigenlijk de zwaarste en beste voor mijn gevoel.

 

[Ano_87987]

Lekkere training weer.

 

[RaceRookie]

Lekkere training weer.

Thanks Ron, ik ga nu voor nog iets meer intensiteit.

 

[marina1975]

Blijft er goed uitzien hier!

 

[RaceRookie]

Blijft er goed uitzien hier!

Thanks Marina, ik doe m’n best.