RaceRookies road to succes :)

[RaceRookie]

Lekker volume op je delts Rook!! doe je goed man!!

Klik om te verkleinen...

Thanks Boss! Ze moeten er even flink van langs hebben, ik doe na de sets ook nog even een aantal reps met elastic bands. Even nabranden...

 

[Skatermarvin]

Ziet er allemaal weer goed uit hoor! Stevige stricte raises ook IMO

 

[RaceRookie]

Ziet er allemaal weer goed uit hoor! Stevige stricte raises ook IMO

Klik om te verkleinen...

Dank u. Zekers, spanning houden op die schouders en strak naast je lichaam i.p.v. ervoor langs slingeren.

 

[Skatermarvin]

Dank u. Zekers, spanning houden op die schouders en strak naast je lichaam i.p.v. ervoor langs slingeren.

Klik om te verkleinen...

Zo hoor ik het graag!

 

[RaceRookie]

Training 17-08-2018 borst, biceps, triceps, div

BP
10x50kg
10x60kg
7x80kg
9x75kg
7x75kg
dropset 12x50kg

Chin Up Weighted
12xBW+10kg
11xBW+10kg
dropset 12xBW

Skull Over
12x40kg
9x40kg
dropset 10x28kg

Barbell Curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Triceps Dips Weighted
16xBW+10kg
14xBW+10kg
dropset 16xBW

Hamstring Curls
12x60kg
10x60kg

Leg Extension
16x75kg
14x75kg

Leg Raises s.s. Calve Raises
15x s.s. 50x
15x s.s. 50x
15x s.s. 50x

Tijd: 52 min. Not too bad...

 

[RaceRookie]

Tijd voor patat met shoarma (blijf nog steeds onder mijn onderhoud voor vandaag, toch knap)! Zit alweer onder de 72kg een weekje na de vakantie. Op naar sub 71kg.

 

[neet61]

Goed bezig man. Ik ben na een week onder de 76 kg, nu weer een week boven de 76. Toch vind ik dat ik vandaag een biertje en pizza heb verdiend. Zo.

 

[RaceRookie]

Zo.

Klik om te verkleinen...

Gewoon doen als je het graag wilt, alleen niet elke dag.

 

[neet61]

Gewoon doen als je het graag wilt, alleen niet elke dag.

Klik om te verkleinen...

No, sir

 

[RaceRookie]

Cardio 19-08-2018
Hardlopen 12km ~12km p/uur

 

[BB_]

Cardio 19-08-2018
Hardlopen 12km ~12km p/uur

Klik om te verkleinen...

Mooi tempo? Heb je wel eens wedstrijdjes mee gedaan?

 

[RaceRookie]

Mooi tempo? Heb je wel eens wedstrijdjes mee gedaan?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ja hoor, verschillende 10k’s gedaan en ook halve marathons.

 

[RaceRookie]

Training 20-08-2018 schouders, rug, benen

Seated OHP
10x30kg
DB OHP 10x20kg (40kg)
8x50kg
10x45kg
9x45kg
DB OHP 10x20kg (40kg)
Elastic bands OHP

Chin Up Wide Weighted
12xBW+10kg
12xBW+10kg
dropset 12xBW

Side Lateral Raises (slow & strict)
12x10kg
12x10kg
12x10kg
dropset 10x7,5kg
Elastic bands

DB Row (alternate, no rest)
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Face Pulls
10xBW
9xBW
10xBW

Hamstring Curls
12x60kg
10x60kg

Leg Extensions
16x75kg
15x75kg

Tijd: 48 min.

 

[FREAKJAM]

Die chinups blijven erg lekker hoor Rook! Flink wat reps zo.

 

[RaceRookie]

Die chinups blijven erg lekker hoor Rook! Flink wat reps zo.

Klik om te verkleinen...

Chinups voelen ook goed, vooral als ik ze nu doe zonder extra gewicht. Easy!

 

[Skatermarvin]

Gewoon weer sterk Rook! Lekker doorgetraind ook in 48 minuutjes!

 

[RaceRookie]

Gewoon weer sterk Rook! Lekker doorgetraind ook in 48 minuutjes!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv! Het is idd bijna cardio en KT in 1.

 

[neet61]

Thanks Marv! Het is idd bijna cardio en KT in 1.

Klik om te verkleinen...

Dat is het ja. Tempo van een jonge god

 

[RaceRookie]

Dat is het ja. Tempo van een jonge god

Klik om te verkleinen...

Een jonge god van 50...

 

[neet61]

Een jonge god van 50...

Klik om te verkleinen...

De meeste goden zijn 2000 jaar of ouder