RaceRookies road to succes :)

[neet61]

Thanks Koppie. Nee, geen enkele reactie, alleen af en toe een vreemde blik. Zie je ook niet zoveel natuurlijk, hardlopende transseksuelen.

Klik om te verkleinen...

Caster Semenya is een beroemd geval

 

[RaceRookie]

Training 10-09-2018 borst, biceps, triceps, div

BP
10x50kg
10x60kg
8x80kg
10x75kg
10x70kg
dropset 12x50kg

Chin Up Weighted
13xBW+10kg
12xBW+10kg
dropset 12xBW

Skull Over
12x40kg
10x40kg
dropset 12x28kg

Barbell Curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Triceps Dips Weighted
18xBW+10kg
15xBW+10kg
dropset 16xBW

Hamstring Curls
13x60kg
12x60kg

Leg Extensions
19x75kg
17x75kg

Cable Side Raises (No rest, alternate)
12x5kg
10x5kg
8x5kg
6x5kg

Tijd: 49 min.

 

[neet61]

Tempo weer hoor

 

[RaceRookie]

Tempo weer hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks Neet, jammer van de drukte in het begin. Hij kan in principe een stukje onder de 40 minuten.

 

[RaceRookie]

Ha! AVB motor examen geslaagd. Nu de rest nog.

 

[Steks]

Zo, dat is snel.

 

[Bosco55555]

Ha! AVB motor examen geslaagd. Nu de rest nog.

Klik om te verkleinen...

Das theorie neem ik aan toch? ... proficiat

 

[RaceRookie]

Zo, dat is snel.

Klik om te verkleinen...

Redelijk vlot idd.

Das theorie neem ik aan toch? ... proficiat

Klik om te verkleinen...

Nee, dit is voertuigbeheersing.

 

[neet61]

Redelijk vlot idd.

Nee, dit is voertuigbeheersing.

Klik om te verkleinen...

Zeker snel. Vroeger al veel brommer wez'n ried'n op't zaand?

 

[RaceRookie]

Zeker snel. Vroeger al veel brommer wez'n ried'n op't zaand?

Klik om te verkleinen...

Hartstikke veul!

 

[RaceRookie]

Training 12-09-2018 schouders, rug, benen

Seated OHP
10x30kg
DB OHP 10x20kg (40kg)
8x50kg
11x45kg
10x45kg
DB OHP 10x20kg (40kg)

Pull Up (5e keer sinds de blessure)
15xBW
14xBW
12xBW

Side Lateral Raises (slow & strict)
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Cable Side Lateral Raises (no rest, alternate)
12x5kg
8x5kg
6x5kg

DB Row (alternate, no rest)
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Face Pull (horizontal to ground)
10xBW
10xBW
10xBW

DB Squad s.s. Calve Raises
10x50kg - 50xBW
10x50kg - 50xBW
10x50kg - 50xBW

Leg Raises - Knee Raises - Leg Raises (no rest)
20x - 15x - 15x

Tijd: 52 min.

 

[RaceRookie]

Cardio 13-09-2018
37km fietsen woon/werk

 

[Skatermarvin]

Tempo weer hoor

Klik om te verkleinen...

Zo inderdaad! Goede bezig Race!

 

[RaceRookie]

Zo inderdaad! Goede bezig Race!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv!

 

[Camelus]

Cardio 13-09-2018
37km fietsen woon/werk

Klik om te verkleinen...

Blijven we dit ook doen zodra de motor er is?

 

[RaceRookie]

Blijven we dit ook doen zodra de motor er is?

Klik om te verkleinen...

Zekers!

Maandag: auto
Dinsdag: fiets
Woensdag: motor
Donderdag: fiets
Vrijdag: motor

Je ziet, het plan ligt klaar!

 

[RaceRookie]

Ik denk dat dit mijn eerste fiets gaat worden...

 

[Camelus]

Zekers!

Maandag: auto
Dinsdag: fiets
Woensdag: motor
Donderdag: fiets
Vrijdag: motor

Je ziet, het plan ligt klaar!

Klik om te verkleinen...

goed schema

 

[RaceRookie]

goed schema

Klik om te verkleinen...

 

[RaceRookie]

Fasted Training 15-09-2018 borst, biceps, triceps, div

BP
10x50kg
10x60kg
8x80kg
10x75kg
10x70kg
dropset 12x50kg

Chin Up Weighted
13xBW+10kg
12xBW+10kg
dropset 12xBW

Skull Over
12x40kg
9x40kg
dropset 12x28kg

Barbell Curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Triceps Dips Weighted
18xBW+10kg
16xBW+10kg
dropset 14xBW

Hamstring Curls
13x60kg
11x60kg

Leg Extensions
18x75kg
16x75kg

Cable Side Raises (No rest, alternate)
12x5kg
10x5kg
8x5kg
6x5kg

Tijd: 49 min.