Succes ouwe
Dank je opa.
+1
Geen wasdag vandaag? Dat wordt knalluh!!
Wel wasdag, maar eerst gaan trainen. Het hing niet in de weg.
Training 17-03-2017
Squat 5x5 stronglifts
warmup 10x20kg 10x50kg
5x5x72,5kg (even een filmpje gemaakt voor
@Basma, zag het probleem zelf ook al een beetje)
Volume 1813kg
totalreps 25
Shoulder Dumbbell Press
warmup 10x10kg 10x12kg
4x8x23kg (kleine pijntjes in mijn rechterschouder)
9x23kg Ging goed, netjes uitgevoerd
10x19,5kg MMC en TUT
@Skatermarvin.
Volume 1908
totalreps 43
Pull Up
12xBW
11xBW
10xBW
8xBW
7xBW Tja, ging prima, behalve de laatste lelijke rep.
totalreps 48 (47,5) 
Seated Lateral Raises (maar een keer zittend gedaan, is wel lastiger. Nog steeds een moeilijke voor mij om goed te voelen)
warmup 10x2kg
3x8x10kg
10x7,5kg
15x5kg (dropset, direct er achteraan, braaaaanden....
Volume 780
totalreps 49
Reverse Fly
warmup 10x7,5kg 10x10kg
4x10x12kg (nothing to report)
Volume 960
totalreps 40
BOR
warmup 10x30kg 10x40kg
2x10x50kg
10x60kg
8x70kg
7x72kg (moeite om mijn rug recht te houden, slappe rug?)
Volume 2664
totalreps 45
Dead Lift
warmup 10x50kg 10x60kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg (redelijk netjes, al heb ik de laatste rep niet echt op de grond gelegd voordat ik begon)
Volume 1350
totalreps 15
Inverted Shoulder Rows
4x10xBW (lekker voor de posterior en traps)
totalreps 40
total time: 01:31:03
Opa is klaar voor vrijdag, vandaag een bescheiden cheatmeal. kcal denk ik vandaag rond de 3300
