AndroidHealthClinic

RaceRookies road to succes :)

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Ga met zo klein mogelijke stapjes omhoog bouwen
Als je 5x5x80kg niet red dan gewoon 5x5x75 en dan pas 2-2,5kg verhogen met 3x3x bv 77,5

Dan ga je steeds meer volume bouwen met hetzelfde gewicht zodat je lichaam went aan die intensiteit, steeds wat meer totaalsets

3x3 is dan een deload en kun je je volume compenseren met een backoff set van bv 8x67,5 paused
Die backoff moet wel dicht bij je werkset blijven dus geen 15x50 dat is een cooling down gaat veel te gemakkelijk
van 3x3 naar 5x3, 5x3 naar 4x4, 4x4 naar 5x4, dan wordt het zwaarder die 5jes, 5x4 naar 4x5 en 4x5 naar 6x4 of 5x5
En dan natuurlijk minstens 2x/wk benchen

Ga de volumes maar eens uitrekenen op deze manier kleine stapjes
kijk maar in mijn log ik probeer om dit jaar op deze manier naar de 100 te kruipen
 
Laatst bewerkt:
Mocht dit niet lukken Rook
Dat merk je aan je herstel natuurlijk dan kun je overwegen om heavy en light te gaan pressen
bv Ma heavy 3x3 met een backoff paused en vrijdag 5x5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #626
Bosco55555 zei:
Ga met zo klein mogelijke stapjes omhoog bouwen
Als je 5x5x80kg niet red dan gewoon 5x5x75 en dan pas 2-2,5kg verhogen met 3x3x bv 77,5

Dan ga je steeds meer volume bouwen met hetzelfde gewicht zodat je lichaam went aan die intensiteit, steeds wat meer totaalsets

3x3 is dan een deload en kun je je volume compenseren met een backoff set van bv 8x67,5 paused
Die backoff moet wel dicht bij je werkset blijven dus geen 15x50 dat is een cooling down gaat veel te gemakkelijk
van 3x3 naar 5x3, 5x3 naar 4x4, 4x4 naar 5x4, dan wordt het zwaarder die 5jes, 5x4 naar 4x5 en 4x5 naar 6x4 of 5x5

Ga de volumes maar eens uitrekenen op deze manier kleine stapjes
kijk maar in mijn log ik probeer om dit jaar op deze manier naar de 100 te kruipen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
5x5x77,5kg haal ik. Dus dan 3x3x80kg + backoff 8x70kg paused (1280kg) -5x3(1200kg) -4x4(1280kg) -5x4(1600kg) -4x5(1600kg) -6x4(1920kg) -5x5(2000kg)?
Zoiets?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #627
Bosco55555 zei:
Mocht dit niet lukken Rook
Dat merk je aan je herstel natuurlijk dan kun je overwegen om heavy en light te gaan pressen
bv Ma heavy 3x3 met een backoff paused en vrijdag 5x5
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik doe nu 1e week maandag 3x12x65kg, vrijdag 4x8x72,5kg. 2e 2week zondag 5x5, woensdag 5x5
 
Of je gaat gewoon periodiseren:

upload_2017-3-16_10-29-48.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #630
RaceRookie zei:
Ik voel ze beter met meer gewicht en andere uitvoering.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

gewoon zorgen dat je de onderarmen horizontaal met de grond hebt, schouder omlaag houden en probeer de dumbell waar is iets vast te houden boven aan. ik deed side raises eerst soms wel is met 18kg, nu met 10kg als max en voel dit een stuk beter. dropsetje 10kg-8kg-6kg is ook erg fijn. als je deze side raise nog steeds niet fijn vind kan je ook een variatie doen die ze in de golden era veel gebruikten. arnold gebruikte hem zelf ook, je gaat op een incline bench liggen met de zijkant en doet een side raise waarbij je de dumbell net niet helemaal omlaag doet, dus net niet je heup aantikken. hierdoor blijft de spanning erop en ik garandeer je dat het erg hard brand, bijna een stekend gevoel op het laatst. daarna heb ik altijd moeite met water uit mijn flesje drinken haha. deze kan ik ook echt niet zwaarder als 7kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #637
toenlytje zei:
gewoon zorgen dat je de onderarmen horizontaal met de grond hebt, schouder omlaag houden en probeer de dumbell waar is iets vast te houden boven aan. ik deed side raises eerst soms wel is met 18kg, nu met 10kg als max en voel dit een stuk beter. dropsetje 10kg-8kg-6kg is ook erg fijn. als je deze side raise nog steeds niet fijn vind kan je ook een variatie doen die ze in de golden era veel gebruikten. arnold gebruikte hem zelf ook, je gaat op een incline bench liggen met de zijkant en doet een side raise waarbij je de dumbell net niet helemaal omlaag doet, dus net niet je heup aantikken. hierdoor blijft de spanning erop en ik garandeer je dat het erg hard brand, bijna een stekend gevoel op het laatst. daarna heb ik altijd moeite met water uit mijn flesje drinken haha. deze kan ik ook echt niet zwaarder als 7kg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik heb er beeld bij, kan ik vrijdag wel eens proberen. Thanks! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #639
Status afgelopen weekend: 72,6kg

20170224_155201.jpg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #640
OK, tijd voor de fasted wandeling en daarna..... ....!!!!! ETEN!! +/- 1000 kcal pure BLISS! :eating:
Straks weer 18km terug fietsen met vooraf een banaan achter de kiezen. :)
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.701
neet61
neet61
Loca
Contest Log Loca's Log
12 13 14
Reacties
268
Weergaven
9.756
Nicky!
Nicky!
S
Kapotte machine; road to a healthier, better looking physique
3 4 5
Reacties
85
Weergaven
5.845
snowke90
S
S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
72
Sk1mo
S
Carrotpower
Carrotpower!!! (Road to 85kg)
73 74 75
Reacties
1.482
Weergaven
58.697
Koppie
Koppie
Terug
Naar boven