RaceRookies road to succes :)

[RaceRookie]

Cardio 05-11-2019
37km fietsen woon/werk

 

[Skatermarvin]

Cardio 05-11-2019
37km fietsen woon/werk

Hoppa!

 

[RaceRookie]

Training 06-11-2019 schouders, rug, div.

Seated OHP
8x40kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
DB OHP 10x20kg (40kg)

Pull Up paused
11xBW
10xBW
10xBW

Side Lateral Raises paused (slow & strict)
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

Cable Row paused
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Face Pull (horizontal to ground)
10xBW
10xBW
10xBW

Circuit
Leg raises 20x
Calve raises (trap) 50x
Partial BW Squats 30x
Leg raises 20x
Calve raises (trap) 50x
Partial BW Squats 30x

tijd 39 min.

 

[RaceRookie]

You inspired me Bosco55555

Shape update (nog redelijk na de slechte paar maanden denk ik).

 

[Bosco55555]

You inspired me Bosco55555

Shape update (nog redelijk na de slechte paar maanden denk ik).

Bekijk bijlage 470489

Dat is zeker een mooie come back shape Rook.....mooie armen!!

 

[Camelus]

netjes!

 

[neet61]

Shape update (nog redelijk na de slechte paar maanden denk ik).

Zeker niet verkeerd, goeie spierballen

 

[RaceRookie]

Dat is zeker een mooie come back shape Rook.....mooie armen!!

Thanks Boss! Wel wat massa verloren en een stuk minder droog.

netjes!

Dank je!

Zeker niet verkeerd, goeie spierballen

Thanks Neet. De spierballen zijn in ieder geval nog intact.

 

[Bosco55555]

en een stuk minder droog bruin dan je avatar.

 

[RaceRookie]

 

[RaceRookie]

Ohw ja...

Cardio 07-11-2019
37km fietsen woon/werk

 

[Ano_071120]

goede shape rook
dikke armen idd.

 

[RaceRookie]

goede shape rook
dikke armen idd.

Thanks Droop!

 

[BB_]

Je staat er erg goed bij, dit had ik niet verwacht.

 

[Mentat]

Pffff, de oudjes, euh senioren Bosco55555 en RaceRookie laten ff zien hoe het ook kan.

Goed werk hoor mannen! Zeker aangezien R ook nog wel z'n kilometers rent (en fietst).

 

[BB_]

Pffff, de oudjes Bosco55555 en RaceRookie laten ff zien hoe het ook kan.

Goed werk hoor mannen! Zeker aangezien R ook nog wel z'n kilometers rent (en fietst).

Dit helemaal. De oudjes staan er goed bij en hebben een sixpack. De jonkies zijn fatty en te lui voor cardio (inlcuding me).

 

[RaceRookie]

Je staat er erg goed bij, dit had ik niet verwacht.

ik voldoe niet graag aan verwachtingen. Thanks!

Pffff, de oudjes, euh senioren Bosco55555 en RaceRookie laten ff zien hoe het ook kan.

Goed werk hoor mannen! Zeker aangezien R ook nog wel z'n kilometers rent (en fietst).

extra zwaar trainen met goede vorm en een klap eiwitten naar binnen werken om massa te houden met al die cardio. Sleep is ook key Hierbij. Thanks!

Dit helemaal. De oudjes staan er goed bij en hebben een sixpack. De jonkies zijn fatty en te lui voor cardio (inlcuding me).

Vet zal wel meevallen... sixpack is hard werken.

 

[Koppie]

keep on rockin' Rook.........mogen velen een voorbeeld aan nemen (inclusief ikzelf)

 

[RaceRookie]

keep on rockin' Rook.........mogen velen een voorbeeld aan nemen (inclusief ikzelf)

Iedereen kan het Koppie. Gewoon hard werken.

 

[Bosco55555]

Iedereen kan het Koppie. Gewoon hard werken.

hard werken loont