- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
RaceRookies road to succes :)
- Topic starter RaceRookie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.791
- Weergaven 216.669
- Volgers 66
-
- Tags
- log training trainingsschema
- Status
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Training 06-11-2019 schouders, rug, div.
Seated OHP
8x40kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
DB OHP 10x20kg (40kg)
Pull Up paused
11xBW
10xBW
10xBW
Side Lateral Raises paused (slow & strict)
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
Cable Row paused
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Face Pull (horizontal to ground)
10xBW
10xBW
10xBW
Circuit
Leg raises 20x
Calve raises (trap) 50x
Partial BW Squats 30x
Leg raises 20x
Calve raises (trap) 50x
Partial BW Squats 30x
tijd 39 min.
Seated OHP
8x40kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
DB OHP 10x20kg (40kg)
Pull Up paused
11xBW
10xBW
10xBW
Side Lateral Raises paused (slow & strict)
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
Cable Row paused
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Face Pull (horizontal to ground)
10xBW
10xBW
10xBW
Circuit
Leg raises 20x
Calve raises (trap) 50x
Partial BW Squats 30x
Leg raises 20x
Calve raises (trap) 50x
Partial BW Squats 30x
tijd 39 min.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat is zeker een mooie come back shape Rook.....mooie armen!!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zeker niet verkeerd, goeie spierballen
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Thanks Boss! Wel wat massa verloren en een stuk minder droog.
Dank je!
Thanks Neet. De spierballen zijn in ieder geval nog intact.Zeker niet verkeerd, goeie spierballen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Thanks Droop!goede shape rook
dikke armen idd.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Pffff, de oudjes, euh senioren @Bosco55555 en @RaceRookie laten ff zien hoe het ook kan.
Goed werk hoor mannen! Zeker aangezien R ook nog wel z'n kilometers rent (en fietst).
Goed werk hoor mannen! Zeker aangezien R ook nog wel z'n kilometers rent (en fietst).
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit helemaal. De oudjes staan er goed bij en hebben een sixpack. De jonkies zijn fatty en te lui voor cardio (inlcuding me).
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
ik voldoe niet graag aan verwachtingen.Je staat er erg goed bij, dit had ik niet verwacht.
Thanks!extra zwaar trainen met goede vorm en een klap eiwitten naar binnen werken om massa te houden met al die cardio. Sleep is ook key Hierbij. Thanks!
Vet zal wel meevallen... sixpack is hard werken.Dit helemaal. De oudjes staan er goed bij en hebben een sixpack. De jonkies zijn fatty en te lui voor cardio (inlcuding me).
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Iedereen kan het Koppie. Gewoon hard werken.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
hard werken loont
- Status
